Göbek yağlarını etkili bir şekilde 'yakan' 5 çay türü

Kilo vermek zordur, ancak göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak daha da zordur. Çünkü göbek yağlarının çoğu, vücudunuzun geri kalanındaki yağlardan farklıdır.

Göbek yağının çoğu, diğer vücut yağ türlerinden daha derinde bulunan ve karnınızdaki organları çevreleyen viseral yağ olarak adlandırılır. Bu durum, göbek yağını diğer vücut yağ türlerinden daha tehlikeli hale getirir çünkü çok fazla yağ taşımak kalp hastalığı veya diyabet gibi hastalık riskinizi artırır.

Hiçbir yiyecek veya içecek tek başına göbek yağlarıyla savaşamaz, ancak bazıları, araştırmaların dengeli bir beslenmenin parçası olarak göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdiği bileşikler, vitaminler ve besinler içerir. Bazı çaylar, çeşitli antioksidanlar ve çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilen bitkisel bileşikler içerdikleri için göbek yağını azaltmaya yardımcı olur; bunlardan bazıları göbek yağını azaltmaya yardımcı olmayı da içerir.

1. Yeşil çay göbek yağlarının yakılmasına yardımcı olur

Yeşil çay, göbek yağlarını yakmada en etkili çaylardan biridir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde (ABD) yayınlanan 2022 tarihli bir araştırmaya göre, günde 4 veya daha fazla fincan yeşil çay tüketen katılımcıların göbek yağına yakalanma riski, yeşil çay içmeyen katılımcılara göre %44 daha düşüktü.

2008 yılında yapılan bir araştırmada, düzenli olarak yeşil çay içen obez katılımcıların, hiç içmeyen katılımcılara göre daha fazla kilo verdiği bulundu.

American Journal of Nutrition'da yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, yeşil çay yapraklarında bulunan bir antioksidan olan kateşinlerin egzersizle birlikte tüketilmesinin göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Araştırmalar, yeşil çayın kilo verme özelliklerinin çoğunun polifenoller açısından zengin olmasından kaynaklandığını ve bu polifenollerin kateşin adı verilen bir alt kümesinin metabolizma hızının artmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran bu bitki bileşiklerinin en yüksek konsantrasyonuna sahiptir.

Oolong çayı göbek yağlarını eritmede etkilidir.

2. Oolong çayı göbek yağını azaltmaya yardımcı olur

Göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bir diğer çay ise oolong çayıdır. Oolong çayı, yeşil çay ve siyah çayla aynı yapraklardan elde edilir, ancak kısmen oksitlenirken, yeşil çay oksitlenmez ve siyah çay tamamen oksitlenir. Oolong çayı, yaprakların güneşte solup kıvrılana kadar kurutulmasıyla yapılır.

Araştırmalar, oolong çayının daha hızlı metabolizma ve göbek yağının azalmasıyla bağlantılı polifenoller içerdiğini gösteriyor. American Journal of Nutrition'da yayınlanan bir hayvan çalışması, yeşil, siyah ve oolong çaylarındaki polifenollerin tümünün iç organ yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olma yeteneğine sahip olduğunu buldu.

Tsukuba Üniversitesi'nin (Japonya) 2020 yılında yaptığı bir araştırmada da oolong çayının yağ yakımını yaklaşık %20 oranında artırdığı ve bu artışın çalışma katılımcılarında uyku sırasında bile devam ettiği bulundu.

3. Siyah çayın obezite karşıtı özellikleri vardır

Siyah çayın tüm tutkunları, yapılan araştırmaların siyah çayı kilo verme ve iç organ yağlarının azalmasıyla ilişkilendirdiğini bilmekten mutluluk duyacaktır. Molecules dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir rapor, siyah çaydaki polifenollerin hem obezite karşıtı özelliklere sahip olduğunu hem de vücut ağırlığını ve iç organ yağlarını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu.

Siyah çay obezite karşıtı özelliklere sahip olup aynı zamanda vücut ağırlığının ve iç yağların azaltılmasına da yardımcı olur.

Food & Function dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, üç ay boyunca günde üç fincan siyah çay içen katılımcılar, çay içmeyenlere göre daha fazla kilo ve bel çevresi (göbek yağı olarak da bilinir) kaybettiler.

4. Beyaz çay yağ oksidasyonunu artırarak kilo vermeye yardımcı olur

Beyaz çay, en rafine ve en az işlenmiş çay olarak bilinir. Yüksek miktarda antioksidan, polifenol, kateşin, flavonoid ve tanen içerir. Ancak siyah çay ve yeşil çay gibi diğer çaylara göre daha az kafein içerir.

Beyaz çay kilo vermede etkili olduğu gibi iç yağların azaltılmasında da etkilidir.

Beyaz çayın, yeşil çay ve oolong çayı ile birlikte metabolizmayı hızlandırdığı, yağ oksidasyonunu artırdığı ve genel kilo kaybına veya kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiştir.

American Journal of Food Safety and Health dergisinde 2023 yılında yayınlanan bir raporda da beyaz çayın kilo vermede ve özellikle iç organ yağlarının azaltılmasında etkili olduğu sonucuna varılmıştır.

5. Pu-erh çayı göbek yağlarını azaltır

Bazı araştırmalar, pu-erh çayı adı verilen fermente edilmiş bir Çin siyah çayının kilo veya yağ kaybıyla ilişkilendirildiğini göstermiştir. Pu-erh çayı, antik Shan Tuyet çay bitkisinin yapraklarından yapılır ve bu yapraklar preslenerek doğal olarak fermente edilir.

Pu-erh çayı göbek yağlarını ve vücut yağlarını azaltır.

Pu-erh çayının kolesterolü düşürme, kan yağlarını düşürme, kilo vermeye yardımcı olma, damar sertliğini önleme, sigaradan kaynaklanan toksinleri azaltma gibi etkileri vardır.

Phytotherapy Research dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, metabolik sendromu olan ve pu-erh çayı içen erkek katılımcıların vücut yağlarında ve BMI'larında hafif bir azalma olduğunu buldu.

Nutrition Research'ün bir diğer araştırması ise pu-erh çayı özütünün Japon yetişkinlerde vücut ağırlığını, BMI'yi ve iç organ yağını azalttığını buldu.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm