Karın yağını etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olan 5 çeşit çay.

Kilo vermek zordur, ancak karın yağlarından kurtulmak daha da büyük bir zorluktur. Çünkü karın yağının çoğu, vücudun geri kalanındaki yağdan farklıdır.

Karın bölgesindeki yağın büyük çoğunluğu, vücuttaki diğer yağ türlerinden daha derinlerde bulunan ve karın boşluğundaki organları çevreleyen viseral yağ olarak adlandırılır. Bu durum, karın yağını diğer vücut yağlarından daha tehlikeli hale getirir çünkü çok fazla yağ taşımak, kalp damar hastalıkları veya diyabet gibi hastalık riskini artırır.

Tek başına hiçbir yiyecek veya içecek karın yağını tamamen yok edemez, ancak bazıları, araştırmaların gösterdiği üzere, dengeli bir beslenmenin parçası olarak karın yağının azaltılmasına destek olabilecek bileşikler, vitaminler ve besinler içerir. Bazı çaylar, yüksek antioksidan içeriği ve çok sayıda sağlık yararıyla ilişkilendirilen çeşitli bitki bileşikleri sayesinde karın yağını azaltmada etkilidir; bu bileşiklerden bazıları karın yağının azaltılmasına yardımcı olur.

1. Yeşil çay karın yağını yakmaya yardımcı olur.

Yeşil çay, karın yağını yakmada en etkili çaylardan biridir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde (ABD) 2022 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, günde dört veya daha fazla fincan yeşil çay tüketen katılımcıların, yeşil çay içmeyen katılımcılara kıyasla karın yağlanma riskinin %44 daha düşük olduğu tespit edilmiştir.

2008 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak yeşil çay içen obez katılımcıların, hiç çay içmeyen katılımcılara göre genel olarak daha fazla vücut ağırlığı kaybettiğini göstermiştir.

2009 yılında American Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, yeşil çay yapraklarında bulunan bir antioksidan olan kateşinlerin egzersizle birlikte tüketilmesinin karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışma, yeşil çayın kilo verme özelliklerinin çoğunun yüksek polifenol içeriğinden kaynaklandığını ve kateşin adı verilen bu polifenollerin küçük bir grubunun metabolizma hızını artırdığını belirtmiştir. Yeşil çay, bu metabolizma hızlandırıcı bitki bileşiklerinin en yüksek konsantrasyonlarına sahiptir.

Oolong çayı karın bölgesindeki yağları azaltmada etkilidir.

2. Oolong çayı karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olur.

Karın yağını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bir diğer çay türü de oolong çayıdır. Oolong çayı, yeşil ve siyah çay ile aynı yapraklardan elde edilir, ancak yeşil çay oksitlenmezken ve siyah çay tamamen oksitlenirken, oolong çayı kısmen oksitlenir. Oolong çayı, yaprakların güneşte kurutularak solup kıvrılmasıyla yapılır.

Araştırmalar, oolong çayının daha hızlı metabolizma ve karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olan polifenoller içerdiğini gösteriyor. American Journal of Nutrition'da yayınlanan bir hayvan çalışması, yeşil, siyah ve oolong çaylarındaki polifenollerin hepsinin iç organlardaki yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu ortaya koydu.

Tsukuba Üniversitesi (Japonya) tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırma da, oolong çayının yağ yakımını yaklaşık %20 oranında artırdığını ve bu etkinin araştırma katılımcılarında uyku sırasında bile devam ettiğini ortaya koymuştur.

3. Siyah çayın obezite karşıtı özellikleri vardır.

Her türlü siyah çayı sevenler, siyah çayın kilo kaybı ve iç organ yağının azalmasıyla bağlantılı olduğunu öğrenmekten memnuniyet duyacaklardır. Molecules dergisinde 2016 yılında yayınlanan bir raporda, siyah çaydaki polifenollerin hem obezite karşıtı özelliklere sahip olduğu hem de vücut ağırlığını ve iç organ yağını azaltmaya yardımcı olduğu belirtilmiştir.

Siyah çayın obezite karşıtı özellikleri vardır ve ayrıca vücut ağırlığını ve iç organlardaki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Food & Function dergisinde 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya katılan ve üç ay boyunca günde üç fincan siyah çay içenlerin, çay içmeyenlere göre daha fazla kilo verdikleri ve bel çevrelerini (karın yağını) azalttıkları görüldü.

4. Beyaz çay , yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.

Beyaz çay, en rafine ve en az işlenmiş çay türü olarak bilinir. Yüksek miktarda antioksidan, polifenol, kateşin, flavonoid ve tanen içerir. Bununla birlikte, siyah ve yeşil çay gibi diğer çaylara göre daha az kafein içerir.

Beyaz çay, kilo vermede ve iç organlardaki yağlanmayı azaltmada etkilidir.

Beyaz çay, yeşil çay ve oolong çayı ile birlikte metabolizmayı hızlandırdığı, yağ yakımını artırdığı ve genel kilo kontrolüne veya azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Amerikan Gıda Güvenliği ve Sağlık Dergisi'nde 2023 yılında yayınlanan yakın tarihli bir raporda da beyaz çayın, özellikle iç organlardaki yağın azaltılmasında etkili olduğu sonucuna varılmıştır.

5. Pu-erh çayı karın yağını azaltmaya yardımcı olur.

Çin'e özgü, fermente edilmiş bir siyah çay türü olan pu-erh çayının bazı çalışmalarda kilo kaybı veya yağ yakımıyla ilişkilendirildiği belirtilmiştir. Pu-erh çayı, eski Shan Kar Çayı ağaçlarının yapraklarından yapılır, sıkıştırılmış çay kekleri haline getirilir ve doğal olarak fermente edilir.

Pu-erh çayı, karın bölgesindeki ve genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Pu-erh çayı kolesterolü düşürmeye, kan yağını azaltmaya, kilo vermeyi desteklemeye, aterosklerozu önlemeye ve tütünün yol açtığı toksinleri azaltmaya yardımcı olur...

2014 yılında Phytotherapy Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, metabolik sendromlu erkek katılımcıların Pu-erh çayı içmelerinin vücut yağ oranlarında ve BMI'lerinde hafif bir azalmaya yol açtığını göstermiştir.

Nutrition Research dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, Pu-erh çayından elde edilen özlerin Japon yetişkinlerde vücut ağırlığını, BMI'yı ve iç organ yağını azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm