Her gün tüketmeniz gereken 5 çeşit meyve

Avokado, kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir; mango ise görme yeteneğini korumaya ve lipid metabolizması bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olan vitaminler açısından zengindir.

Meyveler, birçok hastalığı önlemeye yardımcı olabilecek temel mikro besinler, lif ve biyoaktif bileşikler açısından zengindir. Elma, avokado ve çilek gibi meyveler sağlıklı bir beslenmenin parçasıdır.

Elma

200 gramlık bir elma 104 kalori, 5 gram lif, 28 gram karbonhidrat ve E, B1 ve B6 vitaminleri içerir. E vitamini yağda çözünen bir antioksidan görevi görür, B vitaminleri büyüme için gereklidir ve B6 vitamini protein metabolizması için önemlidir.

Bu meyve yüksek lif ve su içeriğine sahip olup, daha uzun süre tok hissetmenize, iştahınızı kontrol etmenize ve dolayısıyla kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Epikateşin flavonoidi açısından zengin meyveler kan basıncını düşürebilir. Flavonoidler ayrıca aterosklerozu (arterlerde plak oluşumuna neden olan hastalık) azaltarak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.

Mango

Mango, A ve C vitaminleri ile kanser riskini azaltan ve görme yeteneğini koruyan karotenoidler açısından zengindir. Bu besin, diyabet hastaları ve düşük karbonhidratlı diyet uygulayanlar için uygun bir tercihtir. Mangonun yüksek C vitamini ve pektin (bir lif türü) içeriği, serum kolesterol seviyelerini düşürmeye ve dislipidemiyi iyileştirmeye yardımcı olur.

Mangodaki lif, sindirime ve boşaltıma yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına katkıda bulunur.

çilek

Bu meyve karbonhidrat, C vitamini, lif ve iltihabı, oksidatif stresi ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olan antioksidan antosiyanin açısından zengindir. Ayrıca kanser ve kronik hastalıklara karşı mücadeleyi de destekler.

Vücut yaşlandıkça kolajen seviyeleri azalır. C vitamini açısından zengin besinler tüketmek cildin sağlıklı ve genç kalmasına yardımcı olabilir. C vitamini bakımından zengin bir diyet ayrıca soğuk algınlığı ve grip belirtilerini iyileştirir ve vücudun bağışıklığını güçlendirir.

Tereyağı

Avokado düşük şekerli, sağlıklı yağlar, antioksidanlar içerir ve kalp damar hastalıklarını ve obeziteyi önlemeye yardımcı olan vitamin ve mineraller açısından zengindir; ayrıca sindirime de faydalıdır. Avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tüketmek midenin boşalmasını yavaşlatarak vücudun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur.

Avokado, genel sağlığa fayda sağlayan sağlıklı yağlar açısından zengindir. Fotoğraf: Nga Nguyen

Diyetin bir parçası olarak günde bir avokado yemek, kalori alımını kontrol etmeye ve sağlıklı yağlar sağlamaya yardımcı olabilir. Avokado ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum da içerir.

Lutein ve zeaksantin retinanın merkezi kısmında yoğunlaşmıştır. Gözleri zararlı mavi ışıktan koruyabilen doğal güneş kremi görevi görürler. Günde bir avokado yemek, zeaksantin artışı nedeniyle makuladaki pigment miktarını artırır.

Karpuz

Karpuz, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya ve kalp-damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidan likopen açısından zengindir. Likopen, karpuza kırmızı rengini verir ve domates, greyfurt ve papaya gibi diğer gıdalarda da bulunur.

Le Nguyen ( Eat This , Not That'e göre)

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html