Karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı 5 yemek

Sağlık ve beslenme sitesi Eat This, Not That!' e göre Amerikalı beslenme uzmanı Trista Best, "Diyet, vücudunuzdaki yağ oranını etkilediği için belirgin karın kaslarına sahip olma çabalarınızda önemli bir rol oynar" diyor.

Karın kaslarını belirginleştirmek için, karın kas kütlesini geliştirip korurken vücut yağını azaltmak gerekir. Sıkı ve belirgin karın kasları için en iyi besinler şunlardır:

Tavuk göğsü

İster karın ister diğer kas grupları olsun, kas gelişiminde protein açısından zengin yağsız et vazgeçilmezdir. Her 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 23 gram protein içerir. Bol protein ve düşük yağ içeriği sayesinde tavuk göğsü, karın kasları da dahil olmak üzere kas gruplarının yenilenmesine ve gelişmesine çok iyi yardımcı olur.

Somon

Somon, yüksek protein ve omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde süper besindir.

Somon, yüksek protein ve omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde süper bir besindir. Çok sayıda çalışma, somondaki omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azaltmaya, kilo vermeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Tüm bu faydalar, insanların yağ yakmasına ve daha belirgin karın kaslarına sahip olmasına yardımcı olur.

Yumurta

İster karın kasları ister vücuttaki herhangi bir kas grubu olsun, kas kütlesi oluşturmak söz konusu olduğunda yumurta en iyi seçimdir.

Yumurta, en besleyici, uygun fiyatlı ve kolay erişilebilir yiyeceklerden biridir. Protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Birçok kişi yumurtanın doyurucu ve yüksek proteinli olduğunu bilir, bu yüzden sağlıklı beslenmelerine düzenli olarak yumurta eklerler. İster karın, ister göğüs, ister pazı veya vücudunuzdaki herhangi bir kas grubunda kas kütlesi kazanmak isteyin, yumurta harika bir seçimdir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler kalorisi düşük, lif, vitamin ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Ayrıca iştahı kontrol etmeye, sindirime yardımcı olmaya ve kas iyileşmesi için gerekli besinleri sağlamaya yardımcı olduğu gösterilen fitokimyasallar içerirler.

Kinoa

Kinoa, dokuz temel amino asidin tamamını içeren tam bir proteindir. Eat This, Not That!' e göre, bu tam tahıl aynı zamanda lif bakımından da zengindir ve bu da onu kas yapmak ve karın kaslarını sıkılaştırmak için harika bir seçim haline getirir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm