Karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olan 5 besin

Beslenme ve sağlık web sitesi Eat This, Not That!, Amerikalı beslenme uzmanı Trista Best'in şu sözlerini aktarıyor: "Belirgin karın kaslarına sahip olma çabasında diyet çok önemli bir rol oynar çünkü vücut yağ oranını etkiler."

Belirgin karın kaslarına sahip olmak için, bireylerin vücut yağını azaltırken aynı zamanda karın kas kütlesini geliştirmeleri ve korumaları gerekir. Sıkı ve belirgin karın kasları oluşturmak için en iyi besinler şunlardır:

Tavuk göğsü

Karın kasları veya diğer kas grupları olsun, kas geliştirirken yağsız, protein açısından zengin et şarttır. 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 23 gram protein içerir. Bol protein ve düşük yağ içeriği sayesinde tavuk göğsü, karın kasları da dahil olmak üzere kas iyileşmesi ve büyümesi için mükemmeldir.

Somon

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — Somon, yüksek protein ve omega-3 yağ asidi içeriği nedeniyle son derece sağlıklı bir besindir.

Somon, yüksek protein ve omega-3 yağ asidi içeriği nedeniyle mükemmel bir besindir. Çok sayıda çalışma, somondaki omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azaltmaya, kilo vermeyi desteklemeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu faydaların tümü, egzersiz yapanların yağ yakmasına ve daha belirgin karın kasları geliştirmesine yardımcı olur.

Yumurta

Yumurta, en besleyici, ucuz ve kolay ulaşılabilir gıdalardan biridir. Protein, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Birçok insan, tokluk hissi verme özelliklerinin ve yüksek protein içeriğinin farkındadır, bu nedenle düzenli olarak sağlıklı beslenmelerine dahil ederler. Karın, göğüs, pazı veya başka herhangi bir kas grubunda kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, yumurta en iyi seçeneklerden biridir.

Yapraklı yeşil sebzeler

Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler düşük kalorili olup lif, vitamin ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Ayrıca iştahı kontrol etmeye, sindirime yardımcı olmaya ve kas iyileşmesi için gerekli besinleri sağlamaya yardımcı olduğu gösterilen fitokimyasallar içerirler.

Kinoa

Kinoa, tüm dokuz temel amino asidi içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır. Eat This, Not That!' e göre, bu tam tahıl aynı zamanda yüksek lif içeriğiyle kas gelişimi ve sıkı karın kasları oluşturmak için mükemmel bir seçimdir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı