Neyse ki, Live Strong adlı sağlık sitesine göre, günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yaparak yüksek tansiyonu düşürebilirsiniz.
UTHealth Houston'daki (ABD) McGovern Tıp Fakültesi'nden spor kardiyoloğu Dr. John Higgins, inme veya kalp krizi gibi kalp rahatsızlıklarının sabah saatlerinde daha sık görüldüğünü söylüyor. Bazen bu kalp sorunları kısmen yüksek tansiyondan kaynaklanabilir.
Bazı yaşam tarzı alışkanlıklarında değişiklik yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
İşte tansiyonu düşürmek için en iyi sabah alışkanlıklarından bazıları.
Dengeli bir kahvaltı yapın.
Kahvaltı yapmayı unutmayın, çünkü kahvaltıyı atlamak kan basıncınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
Aslında, Uluslararası Hipertansiyon Dergisi'nde Mart 2022'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak kan basıncının artmasına yol açıyor.
Live Strong'a göre Dr. Higgins, az yağlı, şekersiz yoğurt, kuruyemiş ve meyveden oluşan dengeli bir kahvaltının kan basıncını iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.
Kahveyi doğru şekilde içmek
Dr. Higgins, yüksek tansiyonu olan kişilere güne kafeinsiz bir fincan kahveyle başlamalarını tavsiye ediyor. Kafein tüketmek istiyorlarsa biraz daha beklemeli ve sadece bir fincan içmeliler.
Araştırmalar, iki fincandan fazla kahve içmenin kan basıncını geçici olarak artırabileceğini gösteriyor.
Ancak Mayo Clinic'e göre, kalp hastalığı veya yüksek tansiyon öyküsü olan kişilerin ne kadar kahve içmeleri gerektiği konusunda doktorlarıyla görüşmeleri gerekiyor.
Yüksek tansiyonu olan kişiler güne bir fincan kafeinsiz kahveyle başlamalıdır.
Tatlı yemeyin.
Aşırı şeker tüketimi kan basıncını etkileyebilir. Dr. Higgins, şeker tüketiminin kan basıncını yükselten hormonları etkileyebileceğini söylüyor.
Bu nedenle, ilave şeker ve tatlı tüketiminizi sınırlayın. Ancak, meyve ve sebzelerdeki doğal şekerler kan basıncını yükseltmez.
Düzenli egzersiz yapın
Sabahları egzersiz yapmak, genel olarak sağlıklı kan basıncını desteklemenin harika bir yoludur. Çok sayıda çalışma, düzenli egzersizin yüksek kan basıncını düşürmenin iyi bir yolu olduğunu göstermiştir.
Sabah meditasyonu
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, sabahları meditasyon yaparak rahatlamak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Maryland Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne (ABD) göre, çalışmalar meditasyonun hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Live Strong'a göre, Dr. Higgins'e göre meditasyon ve nefes egzersizleri günün herhangi bir saatinde kan basıncını düşürmek için uygulanabilir, ancak özellikle sabah meditasyonu faydalı olabilir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)