Soğuk havalarda ciğerlerinizi ısıtmanın 6 yolu.

Burnunuzdan nefes almak, akciğerlerinizle doğrudan temas eden soğuk hava miktarını azaltmaya yardımcı olur; dengeli beslenmek ve bol su içmek ise solunum yollarınızın nemli kalmasına yardımcı olur.

Soğuk hava solunum yollarını tahriş ederek öksürüğe ve nefes darlığına yol açar. Akciğer sağlığını korumak için herkes alerjenlerden kaçınmalı, besleyici gıdalar tüketmeli ve açık havada yapılan egzersizi sınırlandırmalıdır.

El yıkama

Eller, bakteri ve virüslerin bulaşmasında yaygın bir araçtır. Başkalarıyla temas etmeden önce ve sonra ve yemek hazırlarken ellerinizi sık sık yıkamak, solunum yolu hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.

Maske takın

Hava, toz, bakteri gibi birçok kirletici madde içerir. Maske takmak, solunum yollarını tahriş edici maddelerden ve hava kirleticilerinden koruyabilir. Tıbbi maskeler genellikle 3 katmanlıdır ve bu da maddelerin buruna kolayca girmesini önlemeye yardımcı olur.

Burnunuzdan nefes alın.

Akciğerlerinizle doğrudan temas eden soğuk hava miktarını azaltmak için ağzınız yerine burnunuzdan nefes alın. Burun kılları toz, alerjenler ve polenleri filtreleyerek akciğerlerinize girmelerini engeller. Ayrıca, bu nefes alma yöntemi solunan havayı nemlendirmeye yardımcı olur. Nefes alma sırasında burun, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan bir vazodilatör olan nitrik oksit (NO) salgılar ve bu da vücutta oksijen dolaşımının iyileşmesine katkıda bulunur.

Ağzınızdan nefes almak, ağzınızın içini kaplayan doku olan diş etlerinizi kurutabilir. Bu durum, ağzınızdaki doğal bakterileri değiştirerek diş eti hastalıklarına veya çürüklere ve kötü nefese yol açar.

Maske takmak akciğerlerinizi korumaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Açık havada egzersiz yapmaktan kaçının.

Soğuk havada egzersiz yapmak vücut için zararlı olabilir. Soğuk hava akciğerlere zarar verir ve solunum yolu enfeksiyonu riskini artırır. Hava çok soğuk, yağmurlu veya rüzgarlıysa, egzersiz yapanlar açık hava yerine kapalı bir alana geçmeyi düşünmelidir.

Yeterince su iç.

Kış aylarında yeterli miktarda su içmek, solunum yollarının nemli kalmasına yardımcı olarak akciğer hastalıkları riskini azaltır. Günlük yeterli miktarda su içmek ayrıca vücudun kan dolaşımını iyileştirmesine ve akciğerlerden toksinleri atmasına yardımcı olarak diğer organların daha iyi çalışmasını sağlar.

Su, böbreklerin atık maddeleri kandan ve vücuttan uzaklaştırmasına yardımcı olur. Vücut yeterince su almazsa, atık maddeler birikerek böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonları gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

Dengeli beslenin.

Bazı vitaminler akciğer sağlığını destekleyebilir ve hücre hasarını önleyebilir. A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye, vücuttaki hücreleri yenilemeye ve akciğer dokusunun doğal onarım sürecine katılmaya yardımcı olur. A vitamini açısından zengin besinler arasında süt, balık, zenginleştirilmiş tahıllar, havuç, brokoli vb. bulunur.

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye, ciltte kolajen oluşumunu desteklemeye ve akciğerleri kronik hastalıklara karşı korumaya katkıda bulunur. Daha fazla C vitamini almak için herkes turunçgiller, biber, guava, kivi, brokoli, lahana ve çilek gibi meyveleri tüketmelidir.

D vitamini, dişlerin ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olmanın yanı sıra, vücudu solunum yolu enfeksiyonlarından korur ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) geliştirme riskini azaltır. Ton balığı, somon, sardalya, istiridye ve yumurta sarısı gibi bazı besinler doğal olarak D vitamini açısından zengindir.

Omega-3 Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) dahil olmak üzere omega-3 yağ asitleri akciğerler için faydalıdır. Omega-3 açısından zengin bir diyet, çocuklarda ve yetişkinlerde astım riskini azaltır ve KOAH gelişme riskini sınırlar. Bu yağların yeterli alımı, hastaların astımı etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olur ve inhaler kortikosteroidlere olan bağımlılıklarını azaltır. Somon, ton balığı ve zeytinyağı omega-3 açısından zengindir.

Le Nguyen ( Hindustan Times'a göre )

Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html