Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak 6 yiyecek

Nar ve tatlı patates, iltihap giderici özelliği olan antioksidanlar açısından zengindir; balkabağı ise kaygı ve depresyonu azaltan magnezyum açısından zengindir.

Sağlıklı beslenmek beyindeki nörotransmitter üretimini artırabilir. Bazı yiyecekler, ruh halini ve duyguları düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitter serotonini etkileyebilir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata antioksidanlar, lif ve beyin sağlığına faydalı besinler açısından zengindir. Bol miktarda bitter çikolata tüketen kişilerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür.

İngiltere'deki University College London ve diğer birimlerin 2019 yılında 13.000'den fazla Amerikalı yetişkin üzerinde yaptığı bir anket, çikolata, özellikle de bitter çikolata yemenin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Nar

Nar antioksidan açısından zengin bir meyvedir ve özellikle nar suyu içmek vücuttaki antioksidan miktarını önemli ölçüde artırır.

İtalya'daki Bologna Üniversitesi tarafından 55 araştırmaya dayanan 2017 tarihli bir inceleme, narın aynı zamanda iltihap giderici özelliklere sahip polifenoller içerdiğini ve bu nedenle ruh sağlığına iyi geldiğini ortaya koymuştur. İltihaplanma, depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunlarının nedenlerinden biridir.

Kırmızı nar. Fotoğraf: Freepik — Nar antioksidanlar açısından zengindir. Fotoğraf: *Freepik*

Brüksel lahanası

Brüksel lahanası ve diğer turpgiller ailesine ait sebzeler, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan folat (B9 vitamini) açısından zengindir. ABD'deki Güney Florida Üniversitesi'nin beş araştırmaya dayanan 2017 tarihli bir meta-analizine göre, B9 vitamini depresyon hastaları için faydalı olabilir.

Bu besin maddesi beyin fonksiyonları ve ruh halinin iyileşmesiyle bağlantılıdır. Brüksel lahanası gibi folat açısından zengin besinlerin her gün tüketilmesi depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kabak

İtalya'nın Milano Üniversitesi ve diğer bazı kurumların 32 araştırmaya dayanarak 2020 yılında yaptığı incelemeye göre, balkabağı yüksek oranda magnezyum içeriyor ve bu da depresif semptom ve bozukluk riskini azaltabiliyor.

Balkabağını çorbalarınıza, smoothielerinize veya soslarınıza ekleyerek bu faydalarından yararlanabilirsiniz. Balkabağı çekirdekleri de zihin ve beden için faydalı besinlerdendir.

Kabak eriştesi

Kış kabağı ve meşe kabağı, olumlu ruh hali etkileriyle ilişkilendirilen yüksek miktarda B6 vitamini içerir. İran'daki İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 3.300'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, düşük B6 vitamini alımına sahip kişilerde depresyon ve anksiyete riski artmıştır. Kış kabağı (meşe kabağı, kabak ve meşe kabağı) gibi B6 vitamini açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmek bu rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Tatlı patates

Bu kök sebze, iltihap giderici özelliklere sahip bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Çin Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nin beş çalışmaya dayanan 2018 tarihli bir incelemesine göre, C vitamininin iltihabı azaltmak ve depresyon belirtilerini önlemek de dahil olmak üzere ruh sağlığı için birçok faydası vardır.

Sebzeler güveçlerde deniz ürünleriyle birlikte tüketilebilir. Örneğin midye, istiridye ve istiridye, depresyon hastaları için faydalı olan magnezyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Mai Kedisi ( Günlük Sağlık'a göre)

Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı