Hafif koşu yaparken bile kalp atış hızınızın artmasının 9 nedeni

Hafif koşu sırasında kalp atış hızının yüksek olmasının nedenleri arasında uyku eksikliği, besin eksikliği ve aşırı antrenman yer alır.

Hafif koşu, tüm koşucular için temel bir egzersizdir. Vücutlarını rahatlatmak için rahat bir tempoda koşarlar. Bu egzersiz, rahatlamalarına, kaslarını, kalp atış hızlarını ve nefeslerini iyileştirmelerine ve zorlu egzersizler için enerji toplamalarına yardımcı olur.

Mount Sinai Sağlık Sistemi'nde (ABD) kardiyolog olan Dr. Ruwanthi Titano, düzenli koşucuların, ister dinlenme halinde ister hafif ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite sırasında olsun, daha düşük kalp atış hızlarına sahip olduğunu söyledi. Ayrıca, kalp atış hızının kontrolden çıktığı veya hızla orantılı olmadığı birçok durum da vardır. Bu endeksi etkileyen birçok faktör vardır. Aşağıda, Running Women web sitesinin hafif koşu sırasında kalp atış hızındaki artışı açıklayan bazı nedenleri bulabilirsiniz.

Gerçekten hafif koşmuyorum

Yoğunluktaki herhangi bir artış, sempatik sinir sistemini uyararak adrenalin salgısını artırır, kan basıncını, kalp atış hızını ve solunum hızını yükseltir. Bir koşucu yürüyüşten koşuya geçtiğinde, kasların enerji üretmek için daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Bu sırada kalp daha fazla kan pompalamak için daha hızlı atar ve atardamarlardan geçen oksijen açısından zengin kan miktarı artar.

Koşucular, arkadaşlarıyla konuşarak rahat koşu hızlarını kontrol ediyorlar. Fotoğraf: VM

Ancak zamanla vücut egzersizin yoğunluğuna uyum sağlayarak kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltır. Columbia Üniversitesi Kardiyoloji ve Kardiyak Elektrofizyoloji Bölümü'nden Doçent Dr. Elaine Wan, "Daha güçlü kaslar kandaki oksijeni daha iyi emer, bu nedenle koşucuların enerji sağlamak için yüksek kalp atış hızına ihtiyacı olmaz," diyor.

Koşucular, gerçekten rahat koşup koşmadıklarını anlamak için konuşarak kontrol edebilirler. Rahat koşu, koşucuların nefes nefese kalmadan normal şekilde koşup konuşabildikleri bir egzersizdir. Nefes nefese kalıyorsanız, hızınızı ayarlamalısınız.

Uyku eksikliği

Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yeterli dinlenmek çok önemlidir. Yetersiz uyku, ertesi gün kalp atış hızınızı etkileyebilir. Uyku eksikliği, normal sirkadiyen ritminizi bozarak kan dolaşımınızda dolaşan kortizol ve adrenalin gibi hormonların seviyelerini değiştirir. Bu durum, kalbinizi yoğunluk değişikliklerine karşı daha hassas hale getirerek koşunuzda normalden daha fazla artışa neden olur.

Dehidratasyon

Dehidrasyon, vücuttaki toplam kan miktarını azaltır. Bu durum, kalbin her seferinde daha az kan pompalamasına neden olur ve bu nedenle kaslara yeterli kan ulaştırmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Koşucular antrenman ve yarışma sırasında su takviyesi yaparlar. Fotoğraf: VM

Ayrıca, elektrolit seviyeleri de önemli bir rol oynar. Sodyum ve potasyum gibi mineraller normal kalp fonksiyonu için gereklidir. Su ve elektrolit eksikliğinde, kandaki pH seviyesi de değişir ve bu da kalp atış hızının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, koşucuların antrenman ve yarışma öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli su ve elektrolit takviyesi almaları gerekir.

Anemi

ABD'deki Deborah Kalp ve Akciğer Merkezi'nde elektrofizyoloji bölümü başkanı ve koşucu Dr. Raffaele Corbisiero, demirin akciğerlerden vücudun geri kalanına oksijen taşınmasında önemli bir rol oynadığını söyledi. Bu önemli mineral eksik olduğunda, kalbin bunu telafi etmek için daha fazla çalışması gerekir.

Anemisi olan kişilerde, doktorlar demir ve ferritin seviyelerini kontrol ederek, ardından demir açısından zengin besinlerle takviye yaparak ve fonksiyonel gıdalar tüketerek hastalığı teşhis edebilirler. Koşucular, vücudun hangi besin gruplarını takviye etmesi gerektiğini bilmek için düzenli sağlık kontrolleri ve kan testleri yaptırmayı alışkanlık haline getirmelidir.

Hamile kadınlar

Anne karnındaki bir bebeğin beslenmesi daha fazla kan gerektirir, bu nedenle kalbin kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir. Ayrıca, hamile kadınların hormonları değişir, parasempatik sinir sistemi aktive olur ve kalp atış hızı artar.

Çoğu hamile kadının dinlenme kalp atış hızı hamilelik sırasında %20 ila %25 artar ve koşu veya egzersiz sırasında da kalp atış hızları artar. Bu nedenle, egzersiz yaparken kalp atış hızını 140'ın altında tutmak bu grup için mantıklı değildir.

Aşırı antrenman

Fiziksel ve zihinsel sağlık birbiriyle bağlantılıdır. Vücut aşırı antrenman nedeniyle strese girdiğinde, kortizol ve adrenalin daha fazla salgılanır ve bu da kalp atış hızının artmasına neden olur. Aşırı antrenman hem dinlenme hem de aktif kalp atış hızını artırır. Bu durum özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında tehlikelidir.

Aşırı aktif tiroid

Boyundaki tiroid bezi, kalp atış hızını, kan basıncını ve kolesterolü düzenleyen hormonlar salgılar. Düzgün çalışmadığında kalp atış hızında değişiklikler meydana gelir.

Dr. Corbisiero, hipertiroidizm olarak da bilinen aşırı aktif tiroidin kalp atış hızınızı artırdığını söylüyor. Hipertiroidizm, kalp atış hızınızı etkilemesinin yanı sıra diğer kalp sorunlarına, osteoporoza, göz sorunlarına ve üreme sorunlarına da yol açabilir.

Koşucularda hafif koşu sırasında kalp atış hızında artış, kas güçsüzlüğü, ısı intoleransı, sık bağırsak hareketleri, el ve ayaklarda titreme gibi belirtiler varsa mutlaka kontrol ve muayeneden geçirilmelidir.

Bazı ilaçların alınması kalp atış hızını artırır

Astım inhalerleri, antidepresanlar ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar gibi ilaçlar kalp atış hızını artırabilir.

Kafein içeren ürünler kullanın

Kafein, adrenalin ve sempatik sinir sistemi tepkisini artırarak kalp atış hızını artıran bir uyarıcıdır. Çoğu durumda kafein tüketimi sorun teşkil etmez. Ancak günde 400 miligramdan fazla alınması baş ağrısı, anksiyete, hızlı kalp atışı gibi yan etkileri artırabilir ve hatta tehlikeli olabilir.

Koşucular için, antrenman ve yarışma sırasında güvenliği sağlamak adına kalp atış hızının stabil kalması için kafein tüketiminin takip edilmesi gerekiyor.

Lan Anh ( Running Women'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı