Uyku kalitesini hangi besinler artırabilir?

ABD merkezli sağlık web sitesi Healthline'a göre, iyi bir uyku bazı kronik hastalıkların gelişme riskini azaltabilir, beyin sağlığını koruyabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Uzmanlar, iyi bir gece uykusu için çeşitli yöntemler öneriyor; bunlar arasında beslenme düzeninde değişiklikler yapmak ve yatmadan önce belirli yiyecekleri diyetinize dahil etmek yer alıyor.

İşte uyku kalitesini artırabilecek bazı besinler.

1. Badem

Badem, birçok sağlık faydası olan bir tür kuruyemiştir. 28 gram kuru badem, erkekler için günlük fosfor ihtiyacının %18'ini, erkekler için günlük manganez ihtiyacının %25'ini ve kadınlar için günlük manganez ihtiyacının %31'ini içerir. Uzmanlar, bademlerin melatonin hormonu içerdiği için uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabileceğini söylüyor.

Badem, ideal bir magnezyum kaynağıdır.

Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve vücuda uykuya hazırlanması için sinyal gönderir. Badem aynı zamanda ideal bir magnezyum kaynağıdır. Vücut, 28 gram badem tüketerek günlük magnezyum ihtiyacının %19'unu karşılayabilir. Yeterli magnezyum alımı, özellikle kronik uykusuzluk çekenler için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

2. Papatya çayı

Papatya çayı, birçok sağlık faydası sunabilen popüler bir bitki çayıdır. Papatya çayı, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek bir antioksidan bileşik olan flavonoidler içerir.

Çeşitli bilimsel çalışmalar, papatya çayı içmenin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini ve cilt sağlığını iyileştirebileceğini öne sürmektedir. Papatya çayı ayrıca beyindeki belirli reseptörlere bağlanabilen, uyku halini destekleyen ve uykusuzluğu azaltan bir antioksidan olan apigenin içerir. 2011 yılında 28 gün boyunca 34 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, papatya özü tüketenlerin tüketmeyenlere kıyasla 15 dakika daha hızlı uykuya daldığını ve gece boyunca daha az sıklıkla uyandığını göstermiştir.

3. Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, kahverengi pirince göre daha az lif, besin ve antioksidan içerir. Bununla birlikte, beyaz pirinç yine de vitamin ve mineraller açısından zengindir. 79 gram beyaz pirinç, günlük B9 vitamini ihtiyacının %19'unu; erkekler için %21'ini ve kadınlar için %22'sini karşılar.

Bazı araştırmalar, beyaz pirinç gibi yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin yatmadan en az bir saat önce tüketilmesinin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak uzmanlar, beyaz pirincin uykuyu iyileştirebileceğini, ancak nispeten düşük lif ve besin içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmesinin en iyisi olduğunu söylüyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm