Uykuyu iyileştirmek için ne yemeliyiz?

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, iyi uyku bazı kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir, beyin sağlığını koruyabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Uzmanlar, iyi bir gece uykusu almak için beslenme düzeninde değişiklikler yapılması ve yatmadan önce belirli besinlerin tüketilmesi gibi pek çok öneride bulunuyor.

İşte uyku kalitenizi artırabilecek besinler.

1. Badem

Badem, birçok sağlık faydası olan bir kuruyemiş türüdür. 28 gr kuru badem, vücudun günlük fosfor ihtiyacının %18'ini, erkeklerin günlük manganez ihtiyacının %25'ini ve kadınların günlük manganez ihtiyacının %31'ini karşılar. Uzmanlar, bademin melatonin hormonu içerdiği için uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabileceğini söylüyor.

Badem magnezyumun ideal bir kaynağıdır.

Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur ve vücuda uykuya hazırlanması için sinyal gönderir. Badem aynı zamanda mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. 28 gr badem tüketerek günlük magnezyum ihtiyacınızın %19'unu karşılayabilirsiniz. Yeterli magnezyum alımı, özellikle uykusuzluk çeken kişiler için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

2. Krizantem çayı

Papatya çayı, birçok sağlık faydası olabilen popüler bir bitki çayıdır. Papatya çayı, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan bileşik olan flavonlar içerir.

Bazı bilimsel çalışmalar, papatya çayı içmenin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini, kaygı ve depresyonu azaltmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Papatya çayı ayrıca apigenin içerir. Bu antioksidan, beyindeki belirli reseptörlere bağlanarak uyku halini teşvik etme ve uykusuzluğu azaltma yeteneğine sahiptir. 2011 yılında 34 yetişkin üzerinde 28 gün boyunca yapılan bir çalışma, papatya özütü alanların almayanlara göre 15 dakika daha hızlı uykuya daldığını ve gecenin ortasında daha az uyandığını göstermiştir.

3. Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, esmer pirinçten daha az lif, besin ve antioksidan içerir. Ancak yine de vitamin ve mineral açısından zengindir. 79 gram beyaz pirinç, günlük B9 vitamini ihtiyacının %19'unu; erkekler için günlük B1 vitamini ihtiyacının %21'ini ve kadınlar için günlük B1 vitamini ihtiyacının %22'sini karşılar.

Bazı araştırmalar, yatmadan en az bir saat önce beyaz pirinç gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler tüketmenin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak uzmanlar, beyaz pirincin uykuyu iyileştirebileceğini, ancak nispeten düşük lif ve besin içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmesinin daha iyi olduğunu söylüyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm