Hangi besinler sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur?

Çilek, portakal, avokado ve kereviz, cildin görünümünü iyileştirmeye, yaşlanmayı önlemeye ve parlaklığı artırmaya yardımcı olur.

Avokado , cilde zarar verebilecek serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan E vitamini içerir. A, B, C vitaminleri ile potasyum, demir ve manganez de yaşlanmayı önleyerek cildin nemli, sağlıklı ve parlak kalmasını sağlar. Avokado yağı tüketmek tahrişi ve iltihabı azaltarak sivilce oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi David Geffen Tıp Fakültesi tarafından 2022 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak avokado tüketmenin cilt elastikiyetini ve sıkılığını artırabileceğini gösterdi.

Zerdeçal , cildi matlaştıran serbest radikallerle savaşan ve kolajen sentezini destekleyen antioksidan kurkumin içerir. Birçok çalışma, zerdeçalın elastikiyet ve sıkılık artırıcı görevi görerek cildi gençleştirebileceğini ve böylece kırışıklıkları azaltabileceğini göstermektedir.

Kırmızı, yeşil ve siyah üzümler, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek ellagik asit ve resveratrol içerir. Alabama Üniversitesi, Birmingham tarafından 2021 yılında yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca üzüm tüketmenin UV ışınlarına karşı koruma sağladığını ortaya koymuştur.

Portakallar , cildi güneş hasarından koruyan ve kolajen üretimini ve korunmasını sağlayarak cildin sıkılığını ve parlaklığını artıran C vitamini açısından zengindir. Portakallardaki serbest radikaller ayrıca kırışıklık oluşumunu yavaşlatmaya ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

Ispanak, lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşil sebzeler , kan dolaşımını ve pıhtılaşmayı iyileştiren K vitamini açısından zengindir. Bu sebzeler ayrıca, cildi korumaya ve cilt tonunu eşitlemeye yardımcı olan doğal bir antioksidan olan zeaksantin içerir.

Çilekler, C vitamini, antosiyaninler, fenolik asitler ve flavonoidler gibi cilt sağlığı için faydalı maddeler açısından zengindir. C vitamini, cilt hücrelerini oksidatif hasardan korur, cilt tonunu eşitlemeye yardımcı olur ve erken yaşlanma belirtilerini geciktirir. Ortalama olarak, 166 gram çilek 97,6 mg C vitamini sağlar.

Çilek ayrıca salisilik asit ve AHA içerir; bu maddeler cildi pul pul dökerek temizler, mat ve ölü cilt hücrelerini uzaklaştırır ve cildi pürüzsüz ve parlak bırakır.

Havuç, cildin detoksifikasyonuna yardımcı olur, güneş hasarına karşı korur ve yaşlanmayı önler. Bu etki, beta-karoten (A vitamininin öncüsü) ve antioksidanlardan kaynaklanır.

Kereviz , apigenin, luteolin, ferulik asit ve K vitamini gibi iltihap önleyici ve antibakteriyel bileşikler içerir. Kereviz suyu içmek cildi nemlendirir ve toksinleri uzaklaştırarak zamanla daha parlak bir cilde kavuşmayı destekler.

Huyen My ( Eat This, Not That, Health.com'a göre) Fotoğraf:   Freepik

Vnexpress.net

Kaynak