Sağlıklı ve parlak bir cilt için ne yemeliyiz?

Çilek, portakal, avokado ve kereviz cildin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur, yaşlanmayı önlemeye ve ışıltıyı artırmaya yardımcı olur.

Avokado, cilde zarar verebilecek serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan E vitamini içerir. A, B, C vitaminleri, potasyum, demir ve manganez de yaşlanmayı önleyerek cildi nemli, sağlıklı ve parlak tutar. Avokado yağı tüketmek tahrişi ve iltihabı azaltarak akne oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi David Geffen Tıp Fakültesi'nin 2022 yılında yaptığı bir araştırma, düzenli olarak avokado tüketmenin cilt elastikiyetini ve sıkılığını artırabileceğini buldu.

Zerdeçal , cildi matlaştıran serbest radikallerle savaşan ve kolajen sentezini destekleyen bir antioksidan olan kurkumin içerir. Birçok çalışma, zerdeçalın elastikiyet ve sıkılık uyarıcısı olarak cildi gençleştirebileceğini ve böylece kırışıklıkları azaltabileceğini göstermiştir.

Kırmızı, yeşil ve siyah üzümler , oksidatif stresle savaşabilen ellagik asit ve resveratrol içerir. Alabama Üniversitesi Birmingham'da 2021 yılında yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca üzüm yemenin cildi UV ışınlarına karşı koruduğunu ortaya koymuştur.

Portakal , cildi güneşin zararlı etkilerinden koruyan, aynı zamanda kolajen üretip koruyan ve elastikiyetini artıran C vitamini açısından zengindir. Portakaldaki serbest radikaller ayrıca kırışıklık oluşumunu yavaşlatmaya ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

Ispanak, kara lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler , kan dolaşımını ve pıhtılaşmayı iyileştiren K vitamini açısından zengindir. Ayrıca cilt tonunu korumaya ve eşitlemeye yardımcı olan doğal bir antioksidan olan zeaksantin içerirler.

Çilek, C vitamini, antosiyaninler, fenolik asitler ve flavonoidler gibi cilt sağlığına faydalı maddeler açısından zengindir. C vitamini, cilt hücrelerini oksidatif hasardan korur, cilt tonunun eşitlenmesine yardımcı olur ve erken yaşlanma belirtilerini geciktirir. Ortalama 166 gram çilek 97,6 mg C vitamini içerir.

Çilek ayrıca cildi ölü hücrelerden arındıran, cildi pürüzsüz ve parlak bırakan salisilik asit ve AHA içerir.

Havuç , içeriğindeki beta-karoten (A vitamininin öncüsü) ve antioksidanlar sayesinde cildin detoksifikasyonuna, güneş hasarına karşı korunmasına ve yaşlanmanın önlenmesine yardımcı olabilir.

Kereviz, apigenin, luteolin, ferulik asit ve K vitamini içeren anti-inflamatuar ve antibakteriyel bir maddedir. Kereviz suyu içmek cildi nemlendirir ve toksinlerden arındırır, böylece cildin zamanla açılmasına yardımcı olur.

Huyen My ( Eat This, Not That'e göre, Health.com ) Fotoğraf:   Freepik

Vnexpress.net

Kaynak