İyi bir uyku için akşam yemeğinde ne yemeliyiz?

İyi bir gece uykusu vücudun toparlanmasına yardımcı olur. Ancak herkes her gece kolayca uykuya dalamaz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, beslenme de uyku kalitesini doğrudan etkiler.

Triptofan, magnezyum, melatonin ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin besinler tüketmek, vücudun rahatlamasına ve daha kolay uyumasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, sinirsel uyarılmaya ve hazımsızlığa neden olabilecek yiyecekler de yatmadan hemen önce tüketilmemelidir.

Badem ve koyu yeşil sebzeler magnezyum açısından zengindir ve bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Kolay uykuya dalmak için akşamları aşağıdaki besinleri tüketmeye öncelik verilebilir:

Triptofan açısından zengin besinler

Triptofan, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan bir amino asittir. Bu, rahatlatıcı etkiye sahip bir nörotransmitterdir ve uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin üretir. Akşam yemeğinde tüketilmesi gereken triptofan açısından zengin bazı yiyecekler tavuk, süt ve süt ürünleridir. Özellikle muz, triptofan açısından zengin olmasının yanı sıra kasları gevşetmeye yardımcı olan magnezyum ve potasyum da içerir.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum sinir sisteminin düzenlenmesinde önemli rol oynar. Magnezyum eksikliği uykusuzluğa yol açabilir. ve stres. Akşam yemeğinde tüketilmesi gereken magnezyum açısından zengin besinler arasında badem, ceviz, chia tohumu, ıspanak, kara lahana, somon ve uskumru gibi koyu yeşil sebzeler bulunur.

Kompleks karbonhidratlar açısından zengin besinler

Nişasta, serotonin üretimini artırarak vücudun rahatlamasına ve daha iyi uyumasına yardımcı olur. Ancak, kan şekerindeki ani artışları önlemek için beyaz nişasta yerine kompleks nişastaları tüketmeye öncelik verilmelidir.

Sağlıklı kompleks karbonhidratlar arasında yulaf, tatlı patates ve esmer pirinç bulunur. Esmer pirinç, vücudun serotonin üretmesine ve uykuyu düzenlemesine yardımcı olan bol miktarda B vitamini içerir.

Bitki çayı

Bazı bitki çayları doğal sakinleştirici etkiye sahiptir ve uyku kalitesini artırır. Özellikle papatya çayı, stresi azaltan ve uykuyu iyileştiren bir antioksidan olan apigenin içerir.

Ayrıca, yatmadan önce belirli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunlar arasında kahve, yeşil çay ve çikolata gibi kafein içeren yiyecekler bulunur. Medical News Today'e göre, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır çünkü hazımsızlığa, asit reflüye ve uykuyu olumsuz etkileyebilirler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm