Daha iyi uyuyabilmek için akşam yemeğinde ne yemeliyim?

İyi bir gece uykusu vücudun toparlanmasına yardımcı olur. Ancak herkes her gece kolayca uykuya dalamaz. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin yanı sıra, beslenme de uyku kalitesini doğrudan etkiler.

Diyetinize triptofan, magnezyum, melatonin ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin besinler eklemek, vücudunuzun rahatlamasına ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, sağlık web sitesi Medical News Today'e (İngiltere) göre, sinir sistemini uyarabilen ve sindirimi zor olan besinlerden yatmadan önce kaçınılmalıdır.

Badem ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, insanların daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olabilen magnezyum açısından zengindir.

Daha kolay uykuya dalmak için, insanlar akşamları aşağıdaki yiyecekleri tüketmeye öncelik verebilirler:

Triptofan açısından zengin besinler

Triptofan, vücudun rahatlamayı sağlayan bir nörotransmitter olan serotonin ve uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretiminde yardımcı olan bir amino asittir. Akşam yemeğinde tüketilebilecek triptofan açısından zengin bazı yiyecekler arasında tavuk, süt ve süt ürünleri bulunur. Özellikle muz, sadece triptofan açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kasların gevşemesine yardımcı olan magnezyum ve potasyum da içerir.

Magnezyum açısından zengin yemekler

Magnezyum, sinir sisteminin düzenlenmesinde hayati bir rol oynar. Magnezyum eksikliği uykusuzluğa yol açabilir. ve stres. İnsanların akşam yemeğinde tüketmesi gereken magnezyum açısından zengin besinler arasında badem, ceviz, chia tohumu, ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, somon ve uskumru bulunur.

Kompleks karbonhidrat açısından zengin yemekler

Nişasta, serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur; bu da vücudun gevşemesine ve daha iyi uyumasına katkıda bulunur. Ancak, kan şekerinde ani yükselmeleri önlemek için beyaz nişasta yerine kompleks karbonhidratlara öncelik verilmelidir.

Sağlıklı kompleks karbonhidratlar arasında yulaf, tatlı patates ve esmer pirinç bulunur. Özellikle esmer pirinç, vücudun serotonin üretmesine ve uykuyu düzenlemesine yardımcı olan B vitaminleri açısından zengindir.

Bitki çayı

Bazı bitki çayları doğal olarak sakinleştirici etkiye sahiptir ve uyku kalitesini artırır. Özellikle papatya çayı, stresi azaltan ve uykuyu iyileştiren bir antioksidan olan apigenin içerir.

Ayrıca, yatmadan önce bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunlar arasında kahve, yeşil çay ve çikolata gibi kafeinli ürünler yer almaktadır. Medical News Today'e göre, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır çünkü bunlar kolayca hazımsızlığa, mide ekşimesine ve uyku düzenini etkilemeye yol açabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm