Kilo almamak için gece geç saatlerde hangi düşük kalorili yiyecekleri tüketmeliyim?

Gece geç saatlere kadar çalışmanız veya ders çalışmanız durumunda enerji takviyesine ihtiyacınız varsa kilo almamak için düşük kalorili, lif ve protein açısından zengin atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.

Ho Chi Minh Şehri Xuyen A Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden Beslenme Uzmanı Mai Thi Thuy, sağlıklı ve dengeli bir vücuda sahip olmak için zamanında yemek yememiz ve akşam 8'den önce yemek yeme alışkanlığı edinmemiz gerektiğini belirtti. Porsiyon kontrolüne dikkat edin, çünkü düşük kalorili yiyecekleri çok fazla tüketmek vücudun çok fazla kalori emmesine neden olur. Sağlıklı ve formda kalmak için gereksiz şeker, yağ ve tuzdan kaçınmak adına gıda etiketlerini okuyun.

Gece geç saatlerde ders çalışırken veya çalışırken acıktığınızda, lif ve protein açısından zengin, düşük kalorili atıştırmalıklar veya midenizi dolduran ancak daha az kalori içeren yiyecekler tercih edebilirsiniz. Ancak, porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir.

Gece geç saatlerde düşük kalorili atıştırmalık önerileri

Meyveler (muz, erik, elma, orman meyveleri) : Lif, vitamin ve mineral açısından zengin, düşük yağlı veya yağsız, nispeten az kaloriyle çabuk tokluk sağlar.

Kuruyemişler (badem, ceviz, kaju) : Sağlıklı yağlar içerir, protein ve lif açısından zengindir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ancak, bu gıdanın porsiyonunu kontrol etmek zor olabilir, bu nedenle yüksek kalori içerdiğinden ölçülü tüketin.

Şekersiz yoğurt, kuruyemişler, meyveler... gece atıştırmalıkları için öneriler olabilir.

FOTOĞRAF: AI

"Tatlandırılmamış" patlamış mısır : Kalori yüklemeden sizi tok tutacak basit bir atıştırmalık.

Tatlandırılmamış, kafeinsiz çay : Lotus kalbi çayı, krizantem çayı, nane çayı..., antioksidanlar açısından zengindir, sinirsel gerginliği giderir, sinirsel açlığı azaltmaya yardımcı olur ve uykuyu etkili bir şekilde destekler.

Altın zerdeçal sütü : Düşük kalorisiyle stresi azaltmaya ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Seyreltilmiş bal suyu : Birçok mineral, temel vitamin ve amino asit midenin daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur ve gece açlık krizlerini daha çabuk bastırmaya yardımcı olur. Meyve suyu (ancak mümkünse taze meyve yemeyi önceliklendirmelisiniz).

Buharda pişirilmiş sebzeler, haşlanmış yumurtalar : Yukarıdaki atıştırmalıkların bazılarına ek olarak, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler ve haşlanmış yumurtalar da kilo kontrolünde iyi birer destekleyicidir. Haşlandığında veya buharda pişirildiğinde, sebzeler bol miktarda vitamin, mineral ve lif içerir, sindirimi destekler, kolesterolü düşürür ve direnci artırır. Bu yöntem aynı zamanda yağ ve yağ alımını da sınırlayarak yemeğin hafif, kolay sindirilebilir olmasını ve yağ birikimini önlemesini sağlar.

Haşlanmış sebzeler veya haşlanmış yumurtalar da makul miktarlarda tüketildiğinde kilo kontrolünde iyi bir yardımcıdır.

FOTOĞRAF: LE CAM

Haşlanmış yumurta ise beyin ve kaslar için çok faydalı olan B12 vitamini, D vitamini, kolin ve temel amino asitler açısından zengin, tam bir protein kaynağıdır. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeleri haşlanmış yumurtayla birleştirmek beslenmeyi dengelemeye, kalorileri azaltmaya yardımcı olur ve diyet yapanlar, sporcular veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için de uygundur.

Beslenme uzmanı Mai Thi Thuy, "Uyku ve sindirim sisteminizi etkilememek için akşam yemeklerinde uyarıcılar (kafein içeren, alkol içeren besinler vb.), çok şekerli besinler, baharatlı ve yağlı besinler tüketmeyin" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm