Ay Yeni Yılı'nın tadını çıkarırken formunuzu koruyun.

Pek çok insan, Ay Yeni Yılı tatilinden sonra dar gelen kıyafetler, ağırlaşan vücut ve yorgunluk sorunuyla karşı karşıya kalıyor. Beslenme uzmanlarına göre, Tet sonrası kilo alımı sadece estetiği etklemekle kalmıyor, aynı zamanda devam ederse metabolik bozuklukların da bir uyarı işareti oluyor. Bu nedenle, Tet sırasında ve hemen sonrasında kilo kontrolüne gereken özen gösterilmelidir.

Enerji alımı enerji harcamasını aşarsa, fazla enerjiye yol açar ve aşırı kilo ve obeziteye neden olur. Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında normalden fazla yemekten kaçınmak zordur. Dengeli bir vücut yapısını korumak için öz disiplin şarttır. Bu nedenle, aşağıdaki prensipleri uygulayabilirsiniz:

Her zaman ikame ilkesini izleyin: yapışkan pirinç kekleri (bánh chưng ve bánh tét) karbonhidrat bakımından zengindir. Yapışkan pirinç keki yediyseniz, sadece küçük bir porsiyon yiyin ve o öğünde pirinç, yapışkan pirinç, tel şehriye ve pho gibi diğer nişastalı yiyeceklerin tüketimini azaltın.

Ayrıca, Ay Yeni Yılı sırasında tatlılar ve şekerlemeler genellikle atıştırmalık olarak kabul edilir, ancak bu atıştırma alışkanlığı, toplam enerji alımının vücudun gerçek ihtiyaçlarını çok aşmasının nedenidir. Çok fazla şekerleme ve tatlı yemek yerine, badem, kaju, kabak çekirdeği gibi doğal kuruyemişler veya greyfurt, guava ve elma gibi daha az şekerli taze meyveler tercih edilmelidir. Boş kalorileri azaltmak için gazlı içecekler yerine su veya bitki çayı içilebilir.

Kalorisi düşük gıdalara öncelik verin: Her zaman yağsız et, derisiz kümes hayvanları tercih edin ve doymuş yağ alımını azaltmak için tuzlu et suları veya katılaşmış yağ tüketimini en aza indirin.

"Altın" beslenme sırasını izleyin: Yemeğinize yeşil sebzeler veya bir bardak su ile başlayın, ardından proteine ​​geçin ve son olarak karbonhidrat tüketin. Bu, lifin bağırsak duvarını kaplamasına, şeker ve yağ emilimini yavaşlatmasına ve daha hızlı ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Her zaman %80 kuralını hatırlayın: Yaklaşık %80 doyana kadar yiyin; aşırı yemeye çalışmayın.

Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin: Bu, beynin tokluk sinyallerini almasına ve aşırı yemeyi önlemesine olanak tanır.

Egzersiz: Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında akrabaları ve arkadaşları ziyaret etmek, doğal bir egzersiz fırsatı sunar. Her gün sadece 30 dakika yürüyüş yapmak, enerji yakımına önemli ölçüde katkıda bulunabilir ve tatilden sonra vücudunuzun hızla dengeye dönmesine yardımcı olabilir.

Beslenme Uzmanı Le Thi Xuan

Kaynak: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202601/an-tet-vui-van-giu-voc-dang-5b011f2/