Ben 1,59 m, eşim ise 1,65 m boyunda. Çocuğumuzun boy gelişimini en üst düzeye çıkarmak için onu nasıl beslemeliyiz? (Ha Phuong, Hanoi )
Cevap vermek:
Birçok ebeveyn ideal boya sahip olmasına rağmen çocukları yine de kısa boylu olabiliyor ve bunun tam tersi de geçerli. Genetiğin, bir çocuğun potansiyel boy gelişimini yaklaşık %20-25 oranında etkilediği tahmin ediliyor. Geri kalan %80'lik kısım ise beslenme, egzersiz, yaşam ortamı vb. faktörlere bağlıdır. Kısa boylu ebeveynlerin çocukları, doğru stratejiler uygulandığı takdirde gelecekte boylarını uzatabilirler.
Bir çocuğun fiziksel gelişimi ve boyu, beslenmesinden doğrudan etkilenir. Öncelikle, çocuğunuzun boy uzamasını destekleyen beslenmesinin dört temel besin grubunu içermesini sağlamalısınız: protein, yağ, karbonhidrat, vitaminler ve mineraller. Öğünler, bu besin maddelerinin tümünü içeren eksiksiz ve dengeli olmalıdır.
Çocukların öncelikle büyüme ve güçlü kemikler için faydalı olan kalsiyum, D vitamini, çinko, potasyum ve magnezyum gibi besin maddelerine öncelik vermeleri gerekir. Bu besin maddeleri tahıllarda, sütte, süt ürünlerinde, ton balığında, yumurta sarısında, kuru üzümde ve kabuklu deniz ürünlerinde bulunur. Çocuklar yaşlarına uygun miktarda süt içmelidir.
Çocuğunuzu kapsamlı bir değerlendirme ve yüksek performanslı sıvı kromatografisi (UPLC) cihazı kullanılarak mikro besin testi için bir beslenme uzmanına götürebilirsiniz. Doktor, sonuçlara dayanarak çocuğunuza özel uygun bir diyet önerecektir.
Çocuğunuzun kek, şekerli atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve trans yağ ile doymuş yağ oranı yüksek gıdalar gibi sağlıksız yiyeceklerden tüketimini sınırlandırmalısınız.
Doğru beslenmenin yanı sıra, çocuğunuz için yeterli uyku alışkanlığı oluşturmalısınız. Çocuklar saat 22:00'den sonra yatmamalıdır, çünkü bu dinlendirici uykunun süresini kısaltır. Saat 22:00 ile 02:00-02:00 arasındaki "altın saat"te uyumak, vücudun en fazla büyüme hormonu salgıladığı ve kemik uzamasını uyardığı zamandır. Çocuklar bu fırsatı kaçırırlarsa, gelecekte tam boy potansiyellerine ulaşma şanslarını kaybederler.
Çocukların da güçlü kaslar, sağlıklı ve sağlam bir iskelet sistemi oluşturmalarına, sağlıklı bir kiloyu korumalarına ve vücudun büyüme hormonları üretimini desteklemelerine yardımcı olmak için düzenli egzersize ihtiyaçları vardır. Çocuklar yaşlarına ve fiziksel durumlarına bağlı olarak yüzme, basketbol, futbol, aerobik ve ip atlama gibi uygun fiziksel aktivitelere katılmalıdır. Boy gelişim şanslarını en üst düzeye çıkarmak için her gün en az bir saat egzersiz yapmalıdırlar.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)