Gerçek açlığı tanımlayan üç yaygın sinyal

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Uzmanlar, uzun süre tokluk hissini koruyabilmek için her öğüne besin eklenmesini öneriyor. (Kaynak: Pixabay)

Profesör Franklin Joseph, deneyimli bir endokrinolog, diyabet ve obezite uzmanıdır. Şu anda İngiltere, Batı Cheshire'daki Diyabet Derneği'nin başkanı ve beslenme ve obezite azaltma konusunda uzmanlaşmış bir kliniğin sahibidir.

İlgili haberler
Vücut için iyi olan ve kilo vermeye, fazla yağ birikimini önlemeye yardımcı olan akşam alışkanlıkları

Doktor, çoğu danışanın vücutlarının açlık sinyallerini tanımakta zorluk çektiğini ve bunun da kilolarını kontrol etmelerini zorlaştıran faktörlerden biri olduğunu söylüyor: "İnsanlar bana her zaman aç olduklarını söylüyorlar, hatta yemek yedikten hemen sonra bile, ama çoğu durumda bu gerçek açlık değil."

Gerçek açlık, yavaş yavaş ortaya çıkar ve guruldayan mide veya düşük enerji seviyesi gibi fiziksel belirtilerle birlikte gelir. Açlık hissi aniden ortaya çıkarsa veya su içtikten sonra ya da başka bir şey yaparken aniden kaybolursa, muhtemelen gerçek açlık değildir.

Uzmanlar, vücudun açlıkla kolayca karıştırabileceği, vücudun ihtiyacı olmadığı halde yemek yeme alışkanlığına yol açan, kilo alımına ve kilo vermede zorluğa neden olan 3 yaygın sinyal olduğunu söylüyor: "Bu 3 alışkanlığı düzeltirseniz, isteklerinizi daha etkili bir şekilde kontrol edersiniz."

Yeterince su içmemek

Profesör Joseph'e göre hafif susuzluk, açlığın en yaygın nedenlerinden biri. "Hafif susuz kalmak bile sizi yorgun, halsiz ve şeker ya da atıştırmalıklara ihtiyaç duyar hale getirebilir; oysa aslında ihtiyacınız olan tek şey bir bardak sudur," diye açıklıyor.

Uzmanlar, sabah uyandığınızda hemen büyük bir bardak su içmenizi, atıştırma ihtiyacı hissettiğinizde ise su içmenizi öneriyor.

Yeterince uyuyamamak

Uzmanlar, uyku eksikliği ve kalitesiz uykunun iştahı kontrol eden hormonların aktivitesini etkilediğini söylüyor.

Endokrinolog Dr., "Uyku eksikliğinde vücudunuz aç olduğunuzun sinyalini veren ghrelin hormonunu daha fazla, tok olduğunuzun sinyalini veren leptin hormonunu ise daha az üretir" diyor.

Sonuç mu? Büyük bir yemekten sonra bile karbonhidrat, şeker ve abur cubur yemeye can atacaksınız."

Beslenme eksiklikleri

Joseph, belirli bir besin grubundan çok az tüketmenin de canınızın çekmesine yol açabileceğini ve vücudunuzun gerçek açlık sinyallerini algılamanızı zorlaştırabileceğini söylüyor. "Protein veya lif oranı düşük öğünler yerseniz, kan şekeriniz kısa süre sonra düşer ve tekrar acıkırsınız."

Uzmanlar, daha uzun süre tokluk hissi sağlamak, böylece istekleri azaltmak ve günlük beslenmeyi daha etkili bir şekilde kontrol altına almak için her öğüne yağsız protein kaynakları (tavuk, balık, fasulye gibi), lif açısından zengin sebzeler ve yavaş salınımlı karbonhidratlar eklemeyi öneriyor.

Not: Makale bilgileri yalnızca referans amaçlıdır!

Kaynak: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html