 |
| Uzmanlar, daha uzun süre tokluk hissini korumak için her öğüne ek besin maddeleri eklenmesini öneriyor. (Kaynak: Pixabay) |
Profesör Franklin Joseph, endokrinoloji, diyabet ve obezite konusunda uzmanlaşmış deneyimli bir hekimdir. Halen İngiltere'nin Batı Cheshire bölgesindeki Diyabet Derneği'nin başkanlığını yürütmekte ve beslenme ve kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir klinik işletmektedir.
| İlgili haberler |
 Bu akşam alışkanlıkları vücudunuz için iyidir ve fazla yağ birikimini önleyerek etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. |
Doktor, çoğu hastanın vücutlarının açlık sinyallerini tanımakta zorlandığını ve bunun da kilo kontrolünü zorlaştıran faktörlerden biri olduğunu açıkladı: "İnsanlar bana sürekli aç olduklarını söylüyorlar - hatta yemek yedikten hemen sonra bile - ama çoğu durumda bu gerçek bir açlık değil."
Gerçek açlık yavaş yavaş ortaya çıkar ve mide gurultuları veya düşük enerji seviyeleri gibi fiziksel belirtilerle birlikte görülür. Açlık hissi aniden ortaya çıkarsa veya su içtikten sonra hızla kaybolursa ya da diğer aktiviteler sırasında artık hissedilmiyorsa, muhtemelen gerçek açlık değildir.
Uzmanlar, vücutta kolayca açlıkla karıştırılabilecek üç yaygın sinyal olduğunu ve bunun da vücudun ihtiyaç duymadığı zamanlarda bile yemek yeme alışkanlığına yol açarak, verilmesi zor kilo alımına neden olduğunu söylüyor: "Bu üç alışkanlığı düzeltirseniz, yeme isteğinizi daha etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz."
Yeterince su içmemek
Profesör Joseph'e göre, hafif dehidrasyon açlığın en yaygın nedenlerinden biridir. Şöyle açıklıyor: "Hafif bir su eksikliği bile kendinizi yorgun, halsiz hissetmenize ve şekerli atıştırmalıklar veya abur cubur yeme isteği duymanıza neden olabilir; oysa ihtiyacınız olan tek şey bir bardak sudur."
Uzmanlar, sabah uyandıktan hemen sonra büyük bir bardak su içmeyi ve atıştırma isteği duyduğunuzda da su içmeyi öneriyor.
Yeterince uyuyamıyorum.
Uzmanlar, uyku eksikliğinin veya uyku kalitesinin düşük olmasının iştahı kontrol eden hormonların aktivitesini etkilediğine inanıyor.
Bir endokrinolog şunları söyledi: "Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz açlık sinyali veren hormon olan ghrelin'i daha fazla, tokluk sinyali veren hormon olan leptin'i ise daha az üretir."
Sonuç ne olur? Bolca yemek yedikten hemen sonra bile karbonhidrat, şeker ve abur cubur yeme isteği duyarsınız.
Beslenme yetersizlikleri
Joseph, belirli bir besin grubundan çok az tüketmenin de aşırı yeme isteğine yol açabileceğini ve vücudun gerçek açlık sinyallerini tanımayı zorlaştırabileceğini açıkladı. "Protein veya lif oranı düşük yemekler yerseniz, kan şekeriniz kısa süre sonra düşer ve çok geçmeden tekrar acıkırsınız."
Uzmanlar, daha uzun süre tokluk hissi sağlamak, böylece iştahı azaltmak ve günlük besin alımını daha iyi kontrol etmek için her öğüne yağsız protein kaynakları (tavuk, balık ve baklagiller gibi), lif açısından zengin sebzeler ve yavaş salınan karbonhidratlar eklemeyi öneriyor.
Not: Bu makaledeki bilgiler yalnızca referans amaçlıdır!
Kaynak: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
Yorum (0)