New York Post'a göre, Kaliforniya'da görev yapan gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, sindirim sağlığını hızla iyileştirmenin dört basit yolunu paylaştı.
Probiyotikler (faydalı mikroorganizmalar)
Bağırsak bakterileri, sindirim sisteminde bulunan bakteri, virüs ve mantar topluluğudur. Besinlerden alınan kompleks karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak sağlığa faydalı vitaminler ve temel besin maddeleri üretirler.
Probiyotikleri diyetinize dahil etmenin basit bir yolu, yoğurt gibi fermente gıdalar tüketmektir.
Yoğurt tüketmek probiyotik takviyesi sağlamaya yardımcı olur.
Prebiyotikler (prebiyotik lif)
Prebiyotikler, sindirim sistemindeki faydalı bakteriler için besin görevi gören bitki kaynaklı liflerdir.
Sethi'ye göre, günlük öğünlerinizde kolayca bulabileceğiniz prebiyotik açısından zengin bazı besinler arasında sarımsak, soğan ve kuşkonmaz yer alıyor.
Lif açısından zengin gıdalar
Faydalı bakterileri beslemenin yanı sıra, lif düzenli ve sorunsuz bağırsak hareketlerini sağlamaya, kan şekerini kontrol etmeye, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı ile felç riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sethi, chia tohumu, meyveler ve yulaf ezmesi gibi besinler yoluyla günde 30 gram lif tüketmemizi öneriyor.
Sethi, "Daha fazla lif tüketen insanlar daha uzun yaşar ve daha az mide ekşimesi ve kabızlık sorunu yaşarlar" dedi.
Amerikan Kalp Birliği ayrıca günde en az 25 ila 30 gram lif tüketilmesini önermektedir.
Uzmanlar, insanların meyve ve yulaf ezmesi gibi besinler aracılığıyla günde 30 gram lif tüketmelerini öneriyor.
su
"Lif ve su birbirine bağlıdır. Lif suyu emer," diye açıkladı Sethi.
Lif açısından zengin gıdalar tükettiğimizde, lif suyu emerek bağırsaklarda yumuşak bir jel oluşturur. Bu jel, sindirim sürecinin sorunsuz işlemesine yardımcı olarak kabızlığı ve diğer sindirim problemlerini önler.
Uzmanlar her kişinin günde yaklaşık 2 litre su içmesini önermektedir. Ancak, her kişinin su ihtiyacı kilosuna, aktivite seviyesine, iklime ve beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak değişebilir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
Yorum (0)