Doktor bağırsak sağlığının nasıl iyileştirileceğini gösteriyor

New York Post'a (ABD) göre, Kaliforniya'da (ABD) gastroenterolog olan Bay Saurabh Sethi, sindirim sağlığını hızla iyileştirmenin 4 basit yolunu paylaştı.

Probiyotikler (yararlı mikroorganizmalar)

Bağırsak mikropları, sindirim sistemindeki bakteri, virüs ve mantar topluluklarıdır. Besinlerdeki kompleks karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak sağlığa faydalı vitaminler ve temel besin maddeleri üretirler.

Probiyotikleri beslenmenize eklemenin kolay bir yolu yoğurt gibi fermente gıdalar tüketmektir.

Yoğurt yemek probiyotik takviyesine yardımcı olur

Prebiyotikler (prebiyotik lif)

Prebiyotikler, sindirim sistemindeki yararlı bakteriler için besin görevi gören bitki bazlı liflerdir.

Sethi, günlük öğünlerinizde rahatlıkla bulabileceğiniz prebiyotik açısından zengin besinler arasında sarımsak, soğan ve kuşkonmazın yer aldığını söylüyor.

Lif açısından zengin besinler

Lif, yararlı bakterileri beslemenin yanı sıra bağırsak hareketlerinin düzgün ve düzenli olmasına da yardımcı olur, kan şekerini kontrol etmeye, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.

Sethi, chia tohumu, orman meyveleri ve yulaf gibi besinler yoluyla günde 30 gram lif tüketmemizi öneriyor.

Sethi, "Daha fazla lif tüketen insanlar daha uzun yaşıyor, daha az asit reflüsü ve kabızlık yaşıyor" diyor.

Amerikan Kalp Derneği de günde en az 25-30 gram lif tüketilmesini öneriyor.

Uzmanlar, insanların günde 30 gram lif tüketmesini, bunun için de orman meyveleri ve yulaf gibi besinler tüketmelerini öneriyor.

su

Sethi, "Lif ve su birlikte çalışır. Lif suyu emer," diye açıklıyor.

Lif açısından zengin besinler tükettiğimizde, lif suyu emer ve bağırsaklarda yumuşak bir jel oluşturur. Bu jel, sindirim sürecinin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olarak kabızlık ve diğer sindirim sorunlarını önler.

Uzmanlara göre, her insan günde yaklaşık 2 litre su içmelidir. Ancak her kişinin su ihtiyacı kilosuna, aktivite seviyesine, iklime ve beslenme düzenine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm