Yağ Yakımını ve Kilo Vermeyi Hızlandıran En İyi Bitirme Egzersizleri

Ana antrenmanınızı tamamladıktan sonra, güçlü bir bitirici egzersiz eklemek, antrenmanınıza daha fazla etki katmanın bir yoludur. Bitirici egzersizler, vücudunuzu sınırlarına kadar zorlamak ve antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış kısa ve yüksek yoğunluklu egzersizlerdir.

Bu bitirme egzersizlerini antrenmanınızın sonuna ekleyerek kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarabilir ve genel fitness sonuçlarınızı iyileştirebilirsiniz.

1. Burpee

Burpees, güç, kardiyo ve çevikliği bir araya getiren tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu bitirici hareket, kalp atış hızınızı hızlandırıp kalori yakmanızı sağlayarak kilo vermeyi hızlandırmak için en iyi seçeneklerden biridir.

60 saniyede mümkün olduğunca çok set yapın. 30 saniye dinlenin. 5 set tekrarlayın.

Nasıl yapılır:

- Ayakta durarak başlayın.

- Çömelin.

Bacaklarınızı geriye doğru tekmeleyin.

- Şınav çek.

- Tekrar çömelme pozisyonuna geçin.

- Zıpla, zıpla.

2. Tel vurma egzersizi

Bu, kas inşa ederken aynı zamanda yağ yakan tam vücut antrenmanıdır. Bu bitirici egzersiz kollarınızı, omuzlarınızı ve gövdenizi çalıştırarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

30 saniye boyunca dönüşümlü dalgalar yapın. 30 saniye dinlenin. Ardından, 30 saniye boyunca başka bir dalga yapın. 30 saniye dinlenin. 5 set olarak tekrarlayın.

3. Sprint

Koşu, yağ yakmanın ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Bu bitirici egzersiz, dayanıklılığınızı test edecek ve fazla kalorileri yakacaktır.

30 saniye boyunca en yüksek hızda koşun. Toparlanmak için 1 dakika yürüyün veya koşun. 8 set tekrarlayın.

4. İp atlama

Bu, kalp atış hızınızı artırmanın ve kalorileri hızla yakmanın basit ama oldukça etkili bir yoludur. Bu egzersiz koordinasyonunuzu geliştirecek ve istenmeyen kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

60 saniye ip atlayın. Ardından 30 saniye dinlenin. 8 set halinde tekrarlayın.

[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo