Kilo vermeyi hızlandırmak için şeker tüketimini azaltmanın bu 5 yolunu biliyor muydunuz?

Beslenme uzmanlarına göre, meyve gibi doğal şeker içeren tam gıdaları diyetinize dahil etmek tamamen sorunsuz. Ancak, özellikle kilo vermeye çalışanlar olmak üzere, gerekenden fazla şeker tüketenler için sorunlar ortaya çıkıyor.

Aşırı şeker tüketimi kolayca kilo alımına, sivilcelere, tip 2 diyabete yol açabilir ve çeşitli ciddi sağlık sorunlarının riskini artırabilir.

Pastalar ve unlu mamullerin yanı sıra, şeker birçok günlük gıdada da bulunur. İşte kilo vermenize yardımcı olmak için şeker tüketimini azaltmanın 5 yolu.

1. Doğal şeker içeren yiyecekler tüketin.

Aşırı şeker tüketimi obezite, diyabet, kalp damar hastalıkları ve diğer birçok hastalığın başlıca nedenidir.

Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 100 kaloriden (yaklaşık 6 çay kaşığı), erkeklerin ise 150 kaloriden (yaklaşık 9 çay kaşığı) fazla şeker tüketmemesi gerektiğini belirtmektedir. Bir çay kaşığı şeker, 4 gram şekere eşdeğerdir.

Sağlık söz konusu olduğunda tüm şekerler aynı değildir. Bu kılavuzlar yalnızca işleme ve pişirme sırasında eklenen şekerleri belirtir. Meyve ve süt ürünleri gibi doğal olarak oluşan şeker içeren gıdalarda ise faydalı besin maddeleri şeker içeriğinden daha fazladır.

Kurabiye, şekerleme ve dondurma gibi şekerli yiyeceklerin yerine, meyve gibi doğal şeker, besin ve antioksidan içeren yiyecekler tüketin.

2. Porsiyon boyutlarını kontrol edin.

Aşırı yemek yemek, kilo vermeyi engelleyen kesin bir yoldur çünkü kalori alımını takip etmemek aşırı yemeye yol açabilir.

Bir şeyin sağlıklı olup olmamasına bakılmaksızın, her şeyin fazlası zararlı olabilir. Porsiyon kontrolü uygulamak, günlük kalori alımınızı takip etmenize ve aşırı yemeyi en aza indirmenize olanak tanır.

3. Şekerli içecekleri bırakın

Şekerli içecekler çok fazla şeker içerir, bu nedenle spor içecekleri, gazlı içecekler ve en sevdiğiniz kahve dükkanı içecekleri gibi şeylerden vazgeçmelisiniz. Bunları sınırlayarak başlayın ve sade su, gazlı içecekler, çay ve şekersiz kahveye yönelin.

4. Gıda ambalajlarındaki etiketleri okuyun.

Tüketmeden önce gıda ambalajlarındaki içerik listesine dikkatlice bakın. Şeker içeren ürünlere dikkat edin ve ilave şeker içermeyen veya çok az şeker içeren markaları tercih edin.

Seçtiğiniz ürünlerin şeker içeriğini öğrenmek için gıda etiketlerini okumalısınız.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, gıda etiketlerinde listelenen ilave şekerlerden bazıları arasında esmer şeker, bal, ham şeker, pekmez, şuruplar, konsantre meyve suları, mısır şurupları, invert şeker ve maltoz bulunmaktadır. Bu nedenle, ürünün besin değerleri etiketini mutlaka kontrol edin.

5. Kalori miktarlarının karşılaştırılması

Kaliteli besinleri tüketmeye odaklanın. 500 kalorilik şekerli bir donut ile, yumurta, avokado, kuruyemiş ve zeytinyağı ile hazırlanmış taze doğranmış yeşil salata gibi besleyici, tam bir besin maddesinin 500 kalorisini karşılaştırın. Bu iki farklı 500 kalori tüketme şekli sağlığınızı şüphesiz farklı şekilde etkileyecektir; vücudunuz bunları farklı şekilde işleyecektir.

Donutlar esas olarak ilave şeker ve doymuş yağdan oluşur; bu da sadece kan şekerini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda tokluk hissi de vermez, bu da açlığı ve yeme isteğini artırır. Öte yandan salatalar vücut için gerekli birçok sağlıklı besin maddesi sağlar.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm