13 yaşındaki bir kız çocuğunun boyunun uzaması için ne yemesi gerekir?

Kızım 13 yaşında, 1,5 metre boyunda ve ne şişman ne de zayıf, dengeli bir vücut yapısına sahip. Ancak, bir yılı aşkın süredir adet görüyor. Peki, boyunun uzamasına yardımcı olmak için ne tür bir beslenme ve diyet uygulamalı? Doktorum, tavsiyelerinizi rica ediyorum.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Bayan Ho An Thy, Vinh Cuu bölgesindeki Vinh An kasabasında ikamet ediyor)

Doktor şöyle yanıtladı:

Merhaba!

13 yaşında, 1,5 metre boyunda ve bir yıldan fazla süredir ilk adetini gören bir kız çocuğu, ergenliğin son evrelerindedir. Tipik olarak, ilk adetinden sonra bir kız çocuğu, genetiğine, beslenmesine, egzersizine ve uykusuna bağlı olarak 2-5 cm daha uzayabilir. Bu dönemde maksimum boy uzamasını desteklemek için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

- Beslenme konusunda : Süt, peynir, yoğurt, karides ve kemikli küçük balıklar gibi kalsiyum açısından zengin gıdalarla takviye yapın; kalsiyum emilimini kolaylaştırmak için D vitamini takviyesi verin; bebeğinizi her gün yaklaşık 15-20 dakika sabah güneş ışığına maruz bırakın veya gerekirse doktorunuzun önerdiği şekilde takviye yapın.

Aynı zamanda et, yumurta, balık, tofu ve deniz ürünlerinde bulunan protein ve çinko alımını artırmak gereklidir. Şekerli, yağlı yiyecekler ve gazlı içeceklerin kalsiyum emilimini engelleyebileceği için sınırlandırılması gerektiğini unutmayın.

- Fiziksel aktiviteye gelince : Çocuğunuzu yüzme, ip atlama, basketbol, bisiklet sürme, yoga vb. gibi boy uzamasını destekleyen aktivitelerle günlük olarak egzersiz yapmaya teşvik etmelisiniz. Uzun süreli oturmayı ve hareketsizliği sınırlayın. Büyüme hormonu en güçlü şekilde gece derin uyku sırasında salgılandığı için, çocuğunuzun erken yatmasını, yeterince uyumasını ve doğru zamanda uyumasını sağlayın.

Şu anda dengeli bir beslenme düzeni, düzenli bir yaşam tarzı sürdürmeli ve çocuğunuzu düzenli egzersiz yapmaya teşvik etmelisiniz. Boy uzatıcı ürünlerle takviye yapmak isterseniz, çocuğunuzun yaşına ve durumuna uygun olup olmadığından emin olmak için bir doktora danışmalısınız.

Bebeğinizin sağlıklı ve iyi gelişmesini dilerim!

Doktor Nguyen Van Suu, Uzman Seviye 2

Au Co Hastanesi Çocuk Hastalıkları Bölümü Başkanı ve Başhekim Yardımcısı