Vücut için uygun demir takviyesi.

SKĐS - Demir, kan oluşum sürecinde rol oynayan ve kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobinin bir bileşenidir. Demir eksikliği sadece anemiye değil, birçok başka sağlık sorununa da yol açar.

Vücutta neden demir eksikliği olur?

Normalde, sağlıklı bireylerde her zaman arz ve tüketim arasında bir denge vardır. Bu denge çeşitli nedenlerle bozulabilir: yetersiz arz, azalmış emilim, artmış tüketim veya artmış talep (büyüme, gebelik) nedeniyle.

Demir kaybına neden olabilecek faktörler şunlardır:

İçerik

• Vücutta neden demir eksikliği olur?
• Kimlerin demir takviyesine ihtiyacı var?
• Demir takviyesini her gün almalı mısınız?

– Fizyolojik kan kaybı: dışkılama yoluyla, hücre dökülmesiyle, kadınlarda adet kanamasıyla oluşan kan kaybı.

– Patolojik durumlara bağlı kan kaybıyla ilgili veya ilgisiz: gastrointestinal kanama, jinekolojik kanama.

Anemi, yorgunluk, nefes darlığı, solukluk, baş dönmesi, çarpıntı ve saç dökülmesi gibi çeşitli şekillerde kendini gösterir. Anemiyi teşhis etmenin tek yolu, hemoglobin seviyelerini kontrol etmek için yapılan bir kan testidir. Hafif demir eksikliği anemisi tedavisi, altta yatan anemi nedeninin ele alınmasının yanı sıra 3-6 ay boyunca ağızdan demir takviyesi verilmesini içerir.

Hem çocuklar hem de yetişkinler için demir takviyesi almanın en güvenli yolu, besinler yoluyla demir almaktır.

Kimlerin demir takviyesine ihtiyacı var?

Demir eksikliğinin belirtileri kişiden kişiye değişir. Yaş, cinsiyet, genel sağlık durumu, bünye, tıbbi geçmiş ve demir eksikliğinin şiddeti, farklı belirtilere yol açacaktır.

Hafif veya orta derecede demir eksikliği, bu aşamada çıplak gözle kolayca görülebilen belirtiler olmadığı için genellikle fark edilmesi zordur. Demir eksikliği uzun süre devam ederse, demir eksikliği anemisine yol açar. Bu noktada belirtiler şiddetlenmeye başlar.

Demir eksikliği anemisi olan hastalar genellikle hızlı kalp atışı, kulak çınlaması, baş dönmesi, baş ağrısı, soğuk el ve ayaklar, nefes darlığı, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza kaybı gibi belirtiler yaşarlar. Ayrıca, demir eksikliği anemisinin en kolay tanınabilir belirtileri arasında kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, ağız köşelerinde çatlaklar, dil iltihabı ve ellerde, ayaklarda ve göz köşelerinde sağlıklı cildin pembe tonundan yoksun soluk bir cilt bulunur.

Demir eksikliği anemisine yol açan birçok farklı neden vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

• Doğuştan demir eksikliği gebelik sırasında (annedeki demir eksikliği çocukta da demir eksikliğine yol açar) veya prematüre bebeklerde görülebilir.
  
• Günlük beslenmede demir eksikliği.
  
• Adet kanaması sırasında kan kaybı, doğum kazaları veya yaralanmalar demir eksikliğine yol açabilir.
  
• Demir eksikliği, ergenlik, gebelik, emzirme gibi dönemlerde artan demir ihtiyacından veya şişlik, iltihaplanma, enfeksiyon ve kanser gibi tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.
  

Bu nedenle, demir takviyesi yetişkinler için son derece önemlidir çünkü:

Anemisi olan kişiler.

Hamile kadınlar.

Emziren kadınlar.

Kadınların adet dönemleri daha uzun sürer.

Tıbbi tedavi gören kişiler.

Demir takviyesini her gün almalı mısınız?

Sağlıklı yetişkinlerde, günlük doz 17 mg'dan az ise günlük demir takviyesi zararlı değildir. Bununla birlikte, ilaç ve takviyeler yoluyla demir takviyesi genellikle yalnızca sınırlı bir süre için kullanılır.

Demir takviyesini her gün, yıl boyunca düzenli olarak almanıza gerek yok. Genel olarak, ihtiyaç duyulan demir miktarı yaşa, cinsiyete ve vücudun her gelişim evresindeki ihtiyaçlarına göre değişir. Bu nedenle, kesinlikle doktorunuzdan teşhis veya reçete almadan demir takviyesi almamalısınız.

Etkili demir kaynakları

Demir takviyesi için iki etkili kaynak vardır: birincisi doğal gıdalar, ikincisi ise ilaçlar ve besin takviyeleri kullanımıdır.

• Demir ihtiyacını besinler yoluyla karşılamak hem çocuklar hem de yetişkinler için en güvenli yoldur ve genellikle doktorlar tarafından önerilir. Demir açısından zengin bazı besinler şunlardır:
  

Et çeşitleri: Domuz eti, sığır eti, tavuk eti, kümes hayvanları ve diğer kırmızı etler.

Deniz ürünleri: Karides, yengeç, kalamar, balık, ıstakoz vb.

Baklagiller: Bezelye, kırmızı fasulye, soya fasulyesi…

Yeşil yapraklı sebzeler: Sebzenin yeşil rengi ne kadar koyuysa, demir açısından da o kadar zengindir; örneğin ıspanak, lahana, brokoli ve Çin lahanası.

Tahıllar: Susam, kaju, yulaf, kabak çekirdeği, kinoa vb.

Çoğu durumda, demir açısından zengin gıdalar tüketmek vücudun ihtiyacını karşılayabilir. Demir takviyesi olarak gıda alırken, C vitamini açısından zengin gıdalarla birlikte tüketmek en iyisidir.

C vitamininin, vücudun bitkisel demir kaynaklarından (hem olmayan demir iyonları) demir emilimini artırabileceği bulunmuştur. C vitamini, turunçgiller, domates, patates, çilek, yeşil ve kırmızı biber, brokoli ve kivi gibi gıdalarda bulunur.

• Hap şeklinde demir takviyesi almak genellikle önerilmez çünkü aşırı doz demir zehirlenmesine yol açabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarda, demir takviyeleri doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınmalıdır:
  

Hamile ve emziren kadınların demir ihtiyaçları önemli ölçüde arttığı ve sadece diyetle karşılanamayabileceği için ağızdan demir takviyesi almaları gerekir.

Vejetaryenler kırmızı et yiyemezler ve bitkisel kaynaklardan aldıkları demir miktarı da oldukça düşüktür.

Metabolik bozukluğu olan kişilerin demiri emme yeteneği ortalama bir insana göre daha düşüktür.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm