Parkinson hastaları için egzersizler

Fiziksel aktivite, Parkinson hastalarında hareket kabiliyetini, el becerisini ve dengeyi korumaya yardımcı olur ve depresyon ile yorgunluğu azaltır.

Amerika Parkinson Vakfı'na göre, egzersiz yürüyüşü, dengeyi, esnekliği, kavrama gücünü iyileştirir ve titremeleri azaltır. Aynı zamanda bilişsel işlevleri geliştirir ve bu hastalığa sahip kişilerde sık görülen belirtiler olan kaygı, depresyon ve yorgunluğu azaltır. Amerika Parkinson Vakfı'nın araştırmaları ayrıca, fiziksel aktiviteyi haftada en az 2,5 saate çıkarmanın Parkinson hastalığı olan kişilerde yaşam kalitesindeki düşüşü yavaşlatabileceğini göstermektedir.

Kas germe

Esnetme egzersizleri, Parkinson hastalığının neden olduğu kas sertliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, hastaların daha esnek olmalarını ve yürüme ve kavrama gibi günlük aktiviteleri daha kolay yapmalarını sağlar. Her esneme hareketini 10-30 saniye boyunca yapmalı ve her egzersizi 3-4 kez tekrarlamalısınız. Her seans en az 10 dakika sürmeli ve haftada 3-4 kez yapılmalıdır. Her esneme sırasında nefesinizi düzenli tutun, kollarınızı ve bacaklarınızı ağrı noktasına kadar germekten kaçının; sadece hafif bir basınçla esnetin.

Hastalar, göğüs, omuzlar, dirsekler, uylukların arkası (hamstringler) ve dizler, baldırlar, bilekler, avuç içleri, bel ve boyun dahil olmak üzere vücudun en çok etkilenen bölgelerine odaklanmalıdır. Kas gerginliğini ve yorgunluğunu önlemek için germe egzersizleri oturarak veya yatarak yapılmalıdır.

Kuvvet antrenmanı

Ağırlık kaldırma, bench press, şınav gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, genellikle karın kasları (çekirdek kaslar), uyluk kasları (kuadriseps), kalça kasları, sırt, kollar (triceps), eller ve bilekler gibi kas gruplarına odaklanarak kas kütlesi ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

Hastalar haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmalı, kasların dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı olduğundan aynı kas grubunu ardışık günlerde çalıştırmaktan kaçınmalıdır. Antrenman süresi tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılmalıdır. El egzersizleri (yazma, baş üstü nesnelere uzanma vb.) Parkinson hastalarında kavrama gücünü ve uzanma mesafesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Fiziksel aktivite, Parkinson hastalığı olan kişilerin hareket kabiliyetini korumasına yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Aerobik

Aerobik egzersiz kalbi sağlıklı tutar, vücudun kalori yakmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu korur. Örnekler arasında aerobik egzersiz, yürüyüş, koşu, yüzme, dans, su aerobiği ve bisiklet sürme yer alır; bunların hepsi sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Hastalar haftada beş kez, günde 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Güneş altında dışarıda olmak sağlık için iyidir, ancak aşırı güneş ışığına maruz kalmaktan ve uzun yürüyüşlerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar kalp atış hızını artırabilir.

Su egzersizi

Cankurtaran gözetiminde yapılan su bazlı egzersizler, Parkinson hastalığı olan kişilerde dengeyi ve gücü artırabilir. Örneğin, havuzda yüzmek zayıflamış kasları destekleyebilir ve dengeyi iyileştirebilir. Yüzme veya suda belirli güçlendirme ve germe egzersizleri yapmak, kasları, dengeyi ve hareketliliği güçlendirirken vücut üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur.

Vücut hareketleri

Parkinson hastalığının iki karakteristik belirtisi yavaş hareket ve sertliktir ve bu durum tüm hareket kabiliyetini ve hareketliliği etkileyebilir. Bu, hastaların daha küçük adımlar atmasına veya uzuvlarını farklı yönlere hareket ettirmekte zorlanmasına neden olur. Gövdeyi döndürme, baş ve boynu çevirme, esneme ve küçük adımlar atma gibi vücut hareketleri, boyun, gövde ve omuzların hareket kabiliyetini artırarak hareketliliği iyileştirebilir.

Denge

Parkinson hastalığı olan kişiler ayakta dururken veya hareket ederken sıklıkla denge sorunları yaşarlar. Dans gibi denge egzersizleri dengeyi iyileştirmeye, düşmeleri önlemeye ve en aza indirmeye yardımcı olabilir. Denge egzersizleri haftada 2-3 kez, her seferinde 20-30 dakika süreyle yapılmalıdır.

Yoga ve Tai Chi

Amerika Parkinson Vakfı'na göre yoga, esnekliği, nefes almayı ve duruşu iyileştirmeye, rahatlamayı sağlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Colorado Anschutz Üniversitesi (ABD) tarafından 2020 yılında yapılan bir çalışma, Çin dövüş sanatı Tai Chi'nin Parkinson hastalığının motor semptomlarını iyileştirmeye, dengeyi geliştirmeye, düşme riskini azaltmaya ve hareket doğruluğunu artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Parkinson hastaları, egzersiz programına başlamadan önce, fiziksel durumlarına ve sağlıklarına uygun egzersiz türü ve yoğunluğu konusunda doktorlarına danışmalıdır. Egzersiz sırasında bol su içmeli ve aşırı yorgunluktan kaçınmalıdırlar. Parkinson hastalığı teşhisi konulduktan sonra, hastalar mümkün olan en kısa sürede egzersize başlamalıdır. Bu, "rehabilitasyon öncesi" aşamadır; egzersize başlamak için ağrı veya hareket sorunları yaşamayı beklememelidirler. Egzersizde ilerleme kaydeden Parkinson hastalarının yaşam kalitesi, ilerleme kaydetmeyenlere göre daha iyidir.

Mai Kedi
( Everyday Health'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html