Kan şekerinin stabil olması sadece sağlığın korunmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda diyabetin tehlikeli komplikasyonlarının önlenmesinde de önemli rol oynuyor.
Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, genetik faktörlerin yanı sıra günlük beslenme ve yaşam tarzı da her kişinin kan şekeri seviyesini belirleyen temel faktörler arasında yer alıyor.
ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Jamie Johnson, doğru besinleri seçmenin bilimsel yaşam alışkanlıklarıyla birleştiğinde, kan şekerindeki ani artış ve azalışları sınırlamaya yardımcı olabileceğini, genel sağlığın da iyileşebileceğini söyledi.
Genetik faktörlerin yanı sıra günlük beslenme ve yaşam tarzı da her kişinin kan şekeri seviyesini belirleyen temel faktörlerdir.
Fotoğraf: AI
Badem
Badem, kalp sağlığına faydalı doymamış yağların kaynağıdır ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olur.
Yemeklerden önce yaklaşık 15 adet badem (18-20 gr'a eşdeğer) tüketmek, özellikle prediyabetli kişilerde yemek sonrası kan şekerinin düşmesine ve kan şekerinin normal seviyelere dönmesine yardımcı olabilir.
Elma
Elmalar tatlı meyvelerdir ancak glisemik indeksleri düşüktür ve lif açısından zengindirler, bu da şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Yemeklerden önce bir elma yemek, özellikle glikoz toleransı bozuk olan kişilerde kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Elma, şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan lif açısından zengin, düşük glisemik indeksli bir meyvedir.
Fotoğraf: AI
Zeytinler
Zeytin, düşük glisemik indekse sahip, karbonhidrat oranı düşük ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir besindir. Bu yağlar sindirimi yavaşlatır, karbonhidrat emilimini geciktirir, kan şekerindeki ani artışları sınırlar ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Günde yaklaşık 25 gr zeytin tüketmek enerjiyi korumaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu protein açısından zengindir ve düşük yağlı, şekersiz bir çeşidini seçerseniz, kan şekerini düşürmek için iyi bir atıştırmalık olabilir.
Doğru besinleri seçmenin yanı sıra, her insanın kan şekerini dengede tutabilmek için sağlıklı yaşam prensiplerini de uygulaması gerekiyor.
Düzenli saatlerde beslenmek, ani kan şekeri dalgalanmalarını sınırlamaya yardımcı olurken, karbonhidratları azaltıp lifi artırmak uzun vadeli dengeyi korumaya katkıda bulunur.
Düzenli egzersiz vücudun insülini daha etkili kullanmasına yardımcı olurken, düzenli kan şekeri ölçümü diyet ve yaşam tarzında zamanında ayarlamalar yapılmasına olanak tanır.
Ayrıca stres yönetimi de önemlidir çünkü stres kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.
Kan şekerini düşürmek ve dengelemek için karbonhidrat oranı düşük, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinlere öncelik vermek çok önemlidir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Yorum (0)