Kan şekeri seviyelerinin dengede tutulması sadece sağlığı korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabetin tehlikeli komplikasyonlarını önlemede de hayati bir rol oynar.
Verywell Health adlı sağlık sitesine göre, genetiğin yanı sıra beslenme ve günlük yaşam tarzı da her bireyin kan şekeri seviyesini belirlemede önemli faktörlerdir.
ABD'de yaşayan beslenme uzmanı Jamie Johnson'a göre, doğru besinleri seçmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüşleri sınırlamaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Genetiğin yanı sıra, beslenme ve günlük yaşam tarzı da her bireyin kan şekeri seviyesini belirleyen önemli faktörlerdir.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Badem
Badem, kalp ve damar sağlığı için faydalı olan ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olan doymamış yağlar açısından iyi bir kaynaktır.
Yemeklerden önce yaklaşık 15 badem (18-20 grama eşdeğer) tüketmek, özellikle prediyabeti olan kişilerde yemek sonrası kan şekerini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olabilir.
Elma
Elmalar tatlı bir meyvedir ancak düşük glisemik indekse sahiptir ve yüksek lif içeriği sayesinde şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Yemeklerden önce elma yemek, özellikle glikoz intoleransı olan kişilerde kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Elmalar, düşük glisemik indeksli ve şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan lif açısından zengin bir meyvedir.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Zeytinler
Zeytinler düşük glisemik indekse sahiptir, karbonhidrat oranı düşüktür ve sağlıklı yağlar açısından zengindir; bu da sindirimi yavaşlatmaya, karbonhidrat emilimini geciktirmeye, kan şekerindeki ani yükselmeleri sınırlamaya ve daha uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur.
Günde yaklaşık 25 gram zeytin tüketmek, enerji seviyelerini korumaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu protein açısından zengindir ve düşük yağlı, şekersiz bir çeşidini tercih ederseniz, kan şekerini düşürmek için iyi bir atıştırmalık olabilir.
Doğru besinleri seçmenin yanı sıra, kan şekerini dengede tutmak için herkesin sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmesi gerekir.
Öğünleri zamanında yemek, kan şekerindeki anormal dalgalanmaları sınırlamaya yardımcı olurken, karbonhidrat alımını azaltmak ve lif alımını artırmak uzun vadeli dengeyi korumaya katkıda bulunur.
Düzenli egzersiz, vücudun insülini daha etkili kullanmasına yardımcı olurken, düzenli kan şekeri kontrolleri de diyet ve yaşam tarzında zamanında ayarlamalar yapılmasına olanak tanır.
Ayrıca, stres yönetimi de çok önemlidir çünkü stres kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Karbonhidrat oranı düşük, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinlere öncelik vermek, kan şekerini düşürmenin ve dengelemenin anahtarıdır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Yorum (0)