Sağlığınız için faydalı olan nefes alma teknikleri.

Vietnam Yoga Akademisi Bilimsel Konseyi Başkanı Sayın Nguyen Ngoc Dung, uygulama seansına rehberlik ediyor - HA LINH

Herkes nefes alır, peki doğru nefes alma şekli nedir?

Günümüzde yoga, dövüş sanatları, aikido, qigong ve sağlık koruma gibi geleneksel dövüş sanatlarını uygulayanlar nefes alma tekniklerini yeniden öğreniyorlar. Ancak bazı insanlar normal nefes almayı (karın kaslarını kasarak nefes almak ve karın kaslarını gevşeterek nefes vermek) yanlış anlıyorlar; oysa bunun tam tersi olması gerekiyor.

Vietnam Yoga Akademisi Bilimsel Konseyi Başkanı Bay Nguyen Ngoc Dung'a göre, yoga pratiğinde ve sporda iki nefes alma şekli vardır: göğüs nefesi ve karın nefesi.

Modern sporlarda göğüs solunumu ön plana çıkarılır; bu teknikte nefes alma sırasında hava göğüs boşluğunu doldurur. Bu solunum tekniği güçlü kas çalışmasına olanak tanır ancak sürekli olarak sinir ve kas gerginliğine yol açarak yorgunluğa ve bitkinliğe neden olur.

Fiziksel egzersizler, yoga, dövüş sanatları, aikido, qigong ve sağlığı koruma uygulamalarının tümü, karın nefesini savunur; bu da nefes alırken karnı genişletmeyi ve nefes verirken karnı kasmayı (enerjinin alt karın bölgesinde ve enerji denizinde yoğunlaşmasını) içerir ve derin bir içsel güç, sakin bir zihin ve düzenli nefes almayı sağlar.

Sağlık ve esenlik açısından bakıldığında, karın solunumu daha üstündür çünkü derin nefes alıp havayı karın bölgesine çektiğimizde, göğüsteki alveoller akciğerlerin alt üçte birine kadar dolar; bu, geleneksel göğüs solunumunda elde edilemeyen bir durumdur ve böylece akciğer kapasitesini (solunum kapasitesi olarak da bilinir) artırır.

Öte yandan, karın genişleyip daraldığında, diyaframın yukarı ve aşağı hareket etmesi içsel bir masaj oluşturarak iç organların hareket etmesini sağlar, yağ birikimini ve qi'nin durgunlaşmasını önler.

Karın solunumunun genel olarak üç ana yöntemi vardır: iki fazlı solunum (iki faz arasında duraklama veya zorlama olmadan sürekli nefes alma ve verme); iki yöntemle üç fazlı solunum: nefes alma - sıkıştırma - nefes verme ve nefes alma - nefes verme - sıkıştırma; ve dört fazlı solunum: nefes alma - sıkıştırma - nefes verme - sıkıştırma.

Bay Dung'a göre, tüm nefes alma teknikleri iyidir, ancak uygulayıcının sağlık durumuna, fiziksel yapısına, hedeflerine ve yeteneklerine uygun olarak analiz edilip seçilmeleri gerekir.

Ciddi sağlık sorunları olmayan sağlıklı bireyler her türlü nefes egzersizini seçebilirler. Bununla birlikte, kalp damar hastalığı, yüksek veya düşük tansiyon, dolaşım yetmezliği, beyin iskemisi, sinir yorgunluğu veya genel halsizlik gibi rahatsızlıkları olan kişiler, etkili ve güvenli olması için yalnızca iki ve üç aşamalı nefes alma yöntemlerini (nefes alma - basınç - nefes verme) seçmelidirler.

3b ve 4 numaralı nefes alma tekniklerine gelince, son derece dikkatli olunması gerekir çünkü derin nefes alırken vücut hava tutma (oksijen yoksunluğu) durumunda basınca maruz kalır ve bu da kolayca yaralanmaya veya komplikasyonlara yol açabilir (tıpkı patlak bir bisikletin ağır yük taşıyarak sürülmesi ve bisikletin veya jantın kolayca hasar görmesi gibi...).

Meditasyon yaparak ve nefes egzersizleri uygulayarak pozitif enerjiyi özümsemek sağlığınız için iyidir - Resim.

Doğru nefes alma tekniklerini anlamak sağlığınızı iyileştirebilir.

Thang Long dövüş sanatları okulunun başkanı Dr. Nguyen Van Thang, Tibet Tek Element Qigong'un orijinal yönteminde, vücudun enerji sistemini yeniden düzenlemek, iç meridyenleri ve enerji merkezlerini düzenlemek, vücudun homeostazını ve endokrin sistemlerini düzenlemeye yardımcı olmak amacıyla çeşitli nefes teknikleri bulunduğunu söyledi...

Bu, vücut sistemlerinin normal işleyişini sağlar. Hayati enerjinin üç akışını korur: qi, kan ve iç sıvılar. Bu nefes teknikleri sayesinde, beş iç organın qi'si merkeze geri döner.

1. Birinci Qi düzenleme tekniği: Nefes alırken zihninizi qi denizine (qi rezervuarı) ait olan dantian'a (alt karın boşluğu) yönlendirin ve dantian'ın doğal olarak işlev görmesine izin verin. Dantian'daki artan basınç ve sıcaklık, zihin huzuru ve qi uyumu, serin bir kafa ve sıcak böbrekler getirecektir.

2 - Yaşam Kapısı Qi Tekniği (Yaşam Kapısı Enerjisini Aktifleştirme): Dantian nefesinden sonra, Dantian'ın doğal olarak işlev görmesine izin vererek, yaşam kapısı nefesini uygulayın. Nefes alırken, enerji toplamak için Dantian'ın farkında olun; nefes verirken, enerjiyi aktarmak için zihninizi yaşam kapısına yönlendirin. Bu aşama, Yönetici Damar enerjisini temizlemek içindir.

3 - Perineum Qi Aktivasyon Yöntemi (perineumda - cinsel organlar ve anüs arasındaki enerji merkezinde - enerjiyi aktive etme): Nefes alırken, enerji toplamak için zihninizi alt karın bölgesine odaklayın. Nefes verirken, enerjiyi aktarmak için ruhunuzu perineuma yönlendirin.

4 - Nefes Alma Yöntemi 4 - Alt Karın Bölgesini Aktifleştirme (böbrekleri düzenlemek için alt karın boşluğuna ait bölge). Bu yöntem, havayı alt karın bölgesinde (alt karın boşluğunda önden arkaya doğru) dairesel bir hareketle döndürmeyi içerir. Dolayısıyla, nauli nefesi (yogada bir hareket) 4. yöntemdir.

5 - Cennet Döngüsünü Açmak : Bu yöntem ters nefes almayı kullanır; nefes alırken karın kasılır ve nefes verirken enerji, beynin tepesinden karın önündeki Ren meridyeni boyunca aşağıya, Dan Tian'a doğru akar.

6 - Tüm vücutla Dantian nefesi: Nefes alırken, enerji toplamak için zihninizi Dantian'a odaklayın; nefes verirken, tüm vücudunuzu gevşetin ve enerjinin yayıldığını hissedin.

Nefes egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Nefes darlığı, göğüs sıkışması, mide bulantısı vb. belirtiler yaşarsanız durun. Egzersizler bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalı ve etkili ve güvenli olmasını sağlamak, istenmeyen komplikasyonlardan kaçınmak için bir uzmandan rehberlik almak en iyisidir.

Niyetle yapılan ve hayati enerjiyi harekete geçiren bir uygulama söz konusu olduğunda, aşırıya kaçılmamalıdır. Sınırı aşmak ve enerjinin kontrolünü kaybetmek, enerjinin beyne yükselmesine ve strese, yüksek tansiyona, kardiyovasküler rahatsızlıklara, merkezi sinir sistemi bozukluklarına ve duygusal bozukluklara yol açabilir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm