Doğru koşu ayakkabısını nasıl seçersiniz?

Koşu sırasında özellikle ayak deformasyonu veya rahatsızlığı olanlar için, denge ve konfor sunan ayakkabılar seçmek ayaklarınıza iyi destek sağlayacaktır.

Koşu sporuna başlayan bir sporcunun ihtiyaç duyduğu ilk aksesuar doğru ayakkabıdır. Ayakkabı alırken dikkate alınması gereken en önemli faktörler, ayağa iyi oturması, destek sağlaması ve denge sağlamasıdır. Spor hekimliği uzmanlarına göre, ayakkabıları günün sonunda almak en iyisidir çünkü bu saatlerde ayaklar egzersiz sonrası şişmiş duruma benzer.

Yüksek destek sağlayan ayakkabılar, düz veya içe doğru eğimli ayakları, plantar fasiiti veya alt ekstremiteleri etkileyen artriti olan kişiler için genellikle daha rahattır. Normal bir ayak kemeriniz varsa ve ayak veya diz probleminiz yoksa, yüksek destek veya denge özelliklerine sahip ayakkabılara ihtiyacınız yoktur.

Ayakkabı seçerken aktivite yoğunluğunu da göz önünde bulundurmak gerekir. Örneğin, sık sık koşan veya engebeli arazide koşan kişiler, arazi koşu ayakkabıları gibi sağlam tabanlı ayakkabılar satın almalıdır.

Özel spor ayakkabı web siteleri genellikle ayakkabıları ayak destek seviyesine, ayak tipine ve belirli aktiviteye göre sınıflandırır. Koşucular, ayak durumlarına ve koşu hedeflerine uygun ayakkabıları aşağıda bulabilirler.

Minimalist ayakkabılar

"Yalınayak ayakkabısı" olarak da bilinen minimalist ayakkabılar, ince tabanlara ve topuktan parmak ucuna kadar eşit yüksekliğe sahiptir. Kolayca bükülebilirler ve tabanlarında derin oluklar bulunur. Bu tasarım, orta ayak ve parmaklarda daha fazla esneklik sağlayarak, ayak parmaklarında ağrı çeken kişiler için uygun hale getirir.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Egzersizden önce ne yemelisiniz? Uzmanlar her aktivite türü için en iyi seçenekleri öneriyor.Antrenmandan önce yemek yemek, enerji seviyelerini, atletik performansı ve vücudun toparlanma yeteneğini doğrudan etkiler.

Sıcak havalarda bilmeniz gereken temel su içme prensipleri.(GLO) - Çok az su içmek, bir kerede çok fazla su içmek veya sadece susadığınızda su içmek sağlığınızı etkileyebilir. Sağlıklı bir su tüketim alışkanlığı sürdürmek, vücut sıcaklığınızı dengelemeye, dayanıklılığınızı artırmaya ve sıcak havanın olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olacaktır.

100 yaşına yaklaşan bir adam, babasının öğretilerini yerine getirmek için 10 kilometrelik bir koşuya katılıyor.ABD - 96 yaşındaki bir adam, babasının verdiği basit bir tavsiye sayesinde 10 kilometrelik koşuyu 1 saat 29 dakika 15 saniyede tamamladı.

Denemeyi seven koşucular genellikle geleneksel ayakkabılara göre daha az destek sunan minimalist ayakkabıları tercih ederler. Bu tür ayakkabılar, ayak ve alt bacak kaslarının dengeyi korumak ve yere çarpma etkisini azaltmak için daha çok çalışmasını teşvik edebilir. Bununla birlikte, düz ayaklı kişiler minimalist ayakkabıları rahatsız edici veya sorunlu bulabilirler. Aktif bir insansanız ve bu ayakkabıları denemek istiyorsanız, sakatlanmayı önlemek için bunlara kademeli olarak alışmalısınız.

Doğru ayakkabı seçimi, koşarken rahat kalmanıza yardımcı olacaktır. Fotoğraf: Freepik

Hareket desteği ve kontrolü sağlayan ayakkabılar.

Artrit, tendinit veya pronasyon sorunu olan kişiler için hareket kontrolü sağlayan spor ayakkabılar iyi bir seçenektir. Bu ayakkabılar, sert plastik bir kabukla desteklenmiş, yükseltilmiş veya kavisli bir orta tabana sahiptir. Bu tasarım, topuğun ön ayaktan ayrılmasına yardımcı olabilir. Hareket kontrolü, daha fazla denge sağlayarak ayak pronasyonunu destekler.

Dengeli ayakkabılar

Dengeleyici ayakkabılar iyi destek sunar ancak diğer türlere kıyasla ayak hareketlerinin kontrolünü daha az sağlar. Dengeleyici ayakkabılar, aşırı çıkıntılı olmayan veya ekstra desteğe ihtiyaç duymayan ayaklar için uygundur. Genellikle sert tabanlı ayakkabılar yerine esnek ayakkabıları tercih eden koşucular tarafından seçilirler.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Koşucular neden magnezyum eksikliğine daha yatkındır?SKĐS - Koşu tutkunları için magnezyum sıradan bir mineralden çok daha fazlasıdır; dayanıklılığı korumak, krampları önlemek ve kardiyovasküler sistemi korumak için de hayati öneme sahiptir.

Koşu sırasında kullanılan nefes alma teknikleri, nefes darlığını azaltmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.SKĐS - Koşarken, özellikle yeni başlayanlar veya egzersiz yoğunluğunu artırdıklarında nefes darlığı sık görülen bir durumdur.

Açlık kan şekeri normal ise, bu diyabetiniz olmadığı anlamına mı gelir?Anormal kan şekeri seviyeleri, diyabet teşhisi konulmadan önce genellikle yıllarca sessizce gelişir. Erken evrelerde, vücut hala normal açlık kan şekeri seviyelerini koruyabilir.

Yastıklı ayakkabılar

Yastıklı ayakkabılar, şok emici ayakkabıları tercih edenler için uygundur. Diğer modellere göre daha az serttirler ve daha az kontrol sağlarlar, ayrıca ayakkabının ortasına kadar bükülebilirler. Sert ayaklı ve yüksek kemerli kişiler genellikle bu ayakkabıları daha rahat bulurlar. Bununla birlikte, içe doğru basan ayakları veya ayak bileğinde dengesizliği olanlar için iyi bir seçim değildirler.

Anh Ngoc ( Verywell Health'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cach-chon-giay-chay-bo-phu-hop-4629398.html