Sıcak havalarda çok fazla hareket etmek zorunda kaldığınızda serinlemenin basit yolları

Sıcak yaz aylarında vücut ısısını düşürmek için güneş ışığını engelleyecek kıyafetler giymenin ve şapka takmanın yanı sıra beslenme uzmanları yeterli su içilmesini öneriyor.

Günde 2 - 2,5 litre su için

Ulusal Beslenme Enstitüsü eski Müdür Yardımcısı Prof. Dr. Nguyen Thi Lam, “ Dünya Sindirim Sağlığı Günü” dolayısıyla sıcak havalarda çok fazla hareket etmek zorunda kalındığında serinlemenin basit bir yolunu paylaştı.

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam, sıcak havalarda çok fazla hareket etmek zorunda kaldığınızda serinlemenin basit bir yolunu paylaşıyor - Fotoğraf: VGP/HM

Bayan Nguyen Thi Lam'a göre, sıcak günlerde dışarı çıkarken öncelikle güneş ışığını engelleyecek kıyafetler ve şapkalar giymeliyiz. Aynı zamanda, sıcak yaz aylarında vücut ısımızı azaltmak için yeterli su içmeliyiz. Bu çok önemli.

Normalde yetişkin bir bireyin günde 1,5-2 litre su içmesi önerilir ancak sıcak günlerde bu miktarı 0,5 litreye kadar artırabiliriz.

Çok soğuk su değil, soğuk su içmelisiniz çünkü soğuk su içtiğinizde boğazınızdaki mikro damarlar büzülür ve bu da hastalığa neden olan bakterilerin kolayca üremesine ve boğaz ağrısına yol açar. Suyu tek seferde büyük bir bardakta değil, küçük yudumlarla yavaşça içmelisiniz.

Aile yemeklerinde filtrelenmiş suyun yanı sıra meyve smoothieleri içebilir veya haşlanmış sebze suyu içebiliriz.

Bayan Nguyen Thi Lam'a göre, haşlanmış sebze suyu ve olgun meyvelerden yapılan smoothieler bol miktarda potasyum içeriyor. Bu bir idrar söktürücüdür, ayrıca vücuttaki ısı ve tuzu azaltmaya yardımcı olur, yüksek tansiyonu düşürür.

Olgun meyveler ve yeşil sebzeler, hücrelere zarar veren serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlar açısından da zengindir. Sıcak havalarda dışarıda dolaşırken vücutta daha fazla serbest radikal üretilir, ancak olgun meyve ve yeşil sebzelerdeki antioksidanlarla karşılaştığınızda bu serbest radikaller azalır ve vücut daha az yorulur.

Yazın serinlemek için orezol nasıl içilir?

Bayan Nguyen Thi Lam'a göre, serinlemek için orezol içmek de çok iyi. Ancak, yeterli miktarda suyla karıştırıp, güneşte çok fazla hareket ettikten sonra içmeliyiz çünkü bu sırada vücut susuz kalıyor.

Özellikle yeteri kadar su içmeli, her gün su içmek yerine orezol içmemelisiniz, çünkü çok fazla orezol içerseniz vücuttaki elektrolitler fazla olur, daha sonra böbrekler elektrolitleri atmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Bayan Nguyen Thi Lam, "Her gün güneşe çok fazla maruz kalıyorsak, sadece 1 bardak içmeliyiz, bu yeterlidir, su yerine içmemeliyiz" diye öneriyor. Uzun süre, yüksek yoğunlukta spor yapanlar ve susuz kalanlar daha fazla orezol içebilirler.

Sıcak havalarda çok fazla hareket etmek zorunda kaldığınızda serinlemenin basit yolları