HbA1c'yi doğal yollarla nasıl düşürebilirsiniz?

HbA1c, aylar boyunca ortalama kan şekeri seviyelerini yansıtır ve diyabetin teşhis ve takibinde temel göstergelerden biridir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, HbA1c'yi sadece %0,5-1 oranında düşürmek sinir hasarı riskini azaltabilir, böbrekler üzerindeki yükü azaltabilir ve göz komplikasyonlarını sınırlayabilir.

1. HbA1c kontrolünde yeni sinyaller

İçerik

1. HbA1c kontrolünde yeni sinyaller
2. HbA1c'yi kontrol altına almaya yönelik önlemler
2.1 Zamanında yemek yemek - kan şekerini dengelemede önemli bir faktör
2.2 Daha akıllı yiyecek seçimleri yapın
2.3 Uygun egzersiz – nazik ama etkili
3. Gerçek bir fark yaratmak için küçükten başlayın

Tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini kontrol etmek her zaman zorlu bir süreçtir. Ancak, Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından alıntılanan ve Aile Hekimliği ve Birincil Bakım Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, cesaret verici bulgular sunuyor: Günlük yaşam tarzlarında küçük ama kalıcı değişikliklerle hastalar, HbA1c'yi ilaç kullanmadan tamamen doğal yollarla %0,4'ten %0,9'a düşürebiliyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu azalma bazı diyabet ilaçlarının etkinliğiyle karşılaştırılabilir düzeyde. Sonuçlar, hastalığın kontrolünün yalnızca radikal müdahalelere dayanmak zorunda olmadığını, günlük yaşamda pratik ve kolay uygulanabilir seçimlerle başlayabileceğini gösteriyor.

Çalışma ayrıca, diyabet hastalarının kan şekerini iyileştirmek için sıkı bir diyet veya yoğun egzersiz yapmaları gerekmediğini de vurguladı. Aksine, yemek saatlerini ayarlamak, doğru yiyecekleri seçmek ve uygun şekilde egzersiz yapmak gibi küçük ve sürdürülebilir değişiklikler, sanılandan daha belirgin faydalar sağlıyor.

Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên- Ảnh 1. — Diyabet hastalarında kan şekerini kontrol altına almak her zaman zorlu bir yolculuktur.

2. HbA1c'yi kontrol altına almaya yönelik önlemler

2.1 Zamanında yemek yemek - kan şekerini dengelemede önemli bir faktör

Çalışmanın en çarpıcı bulgularından biri yemek zamanlamasıyla ilgiliydi. Düzenli bir yemek programı uygulamak, vücudunuzun yiyecekleri daha iyi işlemesine ve günün ilerleyen saatlerinde kan şekerindeki ani yükselmelerin önlenmesine yardımcı olur.

Haftada birkaç gün, günde yaklaşık 10 saatlik aralıklarla yemek yemek, kan şekerinin ani yükselme riskini azaltmaya ve glikoz seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur.

Ayrıca akşam yemeğini çok geç veya yatmadan hemen önce yememelisiniz. Bu, vücudun dinlenmesini, toparlanmasını ve ertesi sabah kan şekerinin kontrol altında tutulmasını sağlar. Bu basit bir alışkanlık olsa da hastanın metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

2.2 Daha akıllı yiyecek seçimleri yapın

Kan şekerinizi daha iyi yönetmek için beslenmenizi tamamen değiştirmenize gerek yok. Beslenme tercihlerinizde yapacağınız küçük ayarlamalar büyük fark yaratabilir:

- Rafine edilmiş gıdaları tam tahıllarla değiştirin: Tam tahıllar daha yavaş sindirilir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve yemek sonrası kan şekeri yükselmelerini sınırlamanıza yardımcı olur.

- Yeşil sebzeleri, mercimeği ve kuruyemişleri artırın: Bu besinler öğünlerinizi dengelemeye ve lif alımını artırmaya yardımcı olur, doğal glikoz kontrolünü destekler.

- Daha küçük tabaklar kullanın: Bu, porsiyon boyutlarını küçültmenin ve sıkı bir diyete başvurmadan aşırı yemekten kaçınmanın basit bir yoludur.

Bu görünüşte küçük değişiklikler çoğu hasta için uygundur ve uzun vadede sürdürülmesi kolaydır.

2.3 Uygun egzersiz – nazik ama etkili

Araştırmalar, çok yorucu olmayan orta düzeyde egzersizin bile HbA1c'yi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Her öğünden sonra, özellikle öğle yemeğinden sonra 15 dakika yürümek önemli bir alışkanlıktır. Bu, yemek sonrası hipergliseminin ortaya çıkma olasılığının yüksek olduğu zamandır ve hafif egzersiz vücudun glikozu daha etkili kullanmasına yardımcı olacaktır.

Tempolu yürüyüş, yoga, bisiklete binme vb. egzersizler, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve vücudun glikozu daha iyi metabolize etmesine yardımcı olan uygun seçeneklerdir. Düzenli olarak uygulandığında, bu egzersizler kümülatif etkiler sağlar ve zamanla HbA1c indeksini iyileştirir.

Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên- Ảnh 2. — Düzenli egzersiz HbA1c düzeylerinin daha iyi olmasına katkıda bulunur.

Çalışmada vurgulanan olumlu nokta, değişimlerin gerçekçi ve sürdürülebilir olmasıdır. Hastalar değişim için çok fazla baskı altında tutulmamakta veya karmaşık kurallara uymak zorunda kalmamaktadır.

Biraz daha erken yemek yemek, daha sağlıklı yiyecekler tercih etmek veya yemeklerden sonra hafif egzersiz yapmak günlük rutininize doğal olarak dahil edilebilir. Uzun vadeli sağlık iyileştirmesinin temelini oluşturan şey, bu küçük değişikliklerin tutarlılığıdır.

3. Gerçek bir fark yaratmak için küçükten başlayın

Tip 2 diyabetle mücadele edenler için araştırmanın mesajı açıktır: Küçükten başlayın .

Haftanın bazı günlerinde daha az yemek yemek, düzenli saatlerde yemek yemek, yemeklerden sonra yürüyüşe çıkmak veya tam tahıllara öncelik vermek gibi basit görünen bu kararlar zamanla HbA1c'nizi %1'e kadar düşürmenize yardımcı olabilir.

Bu azalma "küçük bir kazanım" olarak görülebilir, ancak sağlık açısından büyük faydaları vardır; komplikasyon riskini azaltır ve hastaların yaşam kalitesini artırır.