Fazla kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Dr. Nguyen Trong Hung'a göre, yetişkinlerde vücut kitle indeksi (BMI) hesaplaması, kilo ve boy bilindiğinde nispeten basittir.

Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır (BMI = ağırlık (kg) / (boy (m))²). BMI ≥25 fazla kilolu, BMI ≥30 ise obez olarak kabul edilir.

Tartılma işlemimizi tutarlı bir saatte, örneğin sabah uyandıktan hemen sonra ve herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce yapmalıyız. Bu, yiyecek ve içeceklerin neden olduğu ve ağırlık ölçümümüzün doğruluğunu etkileyebilecek hataları en aza indirecektir. Tartılırken, kalın kıyafetlerden veya anahtar ya da telefon gibi eşyalardan kaçınarak, hafif giysiler giymeli ve ayakkabı veya sandalet giymemeliyiz.

Doğru boy ölçümü, omurganız dik durarak yapılır. Bunu yapmak için, boyunuzu ölçerken topuklarınızı, baldırlarınızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzun arkasını duvara değdirmeniz gerekir. Dokuz noktanın da temas etmesini sağlamak ve gözlerinizin düz ileriye bakmasını sağlamak, en doğru boy ölçümünü verecektir.

2 yaşın altındaki çocukların boyunu evde ölçmek nispeten zordur. Ancak, çocuğu muayene için bir sağlık kuruluşuna götürmek mümkün değilse, çocuğu bir yatağa, platforma veya sert bir zemine yerleştirmek gibi yöntemlerle evde boyunu takip etmek, ebeveynlerin çocuklarının gelişimini izlemelerine yardımcı olabilir. Bu sayede, çocuklarının bir önceki aya göre 1-2 ay boyunca uzamadığını fark ederlerse, çocuğu derhal bir sağlık kuruluşuna götürebilirler.

Aşırı kilolu veya obez olmanın en kolay fark edilebilen belirtisi fiziksel görünümdür. (Örnek görsel)

Aşırı kilolu veya obez olmanın belirtileri

Vücut şekli: Aşırı kilolu veya obez olmanın en kolay fark edilen belirtisi fiziksel görünümdür. Çocuklar normalden daha tombul olur ve kollarında ve bacaklarında fazla yağ bulunur. Ergenlerde veya büyüme grafikleri incelendiğinde, kilo 1-3 ay boyunca hızla artar. Yetişkinlerde de geniş bel veya karın çevresi, kalın uyluklar ve kalın kollar gibi belirtiler görülebilir. Vücut şekli değişebilir; örneğin armut şekli (alt vücutta obezite) veya elma şekli (orta bölgede obezite).

Obez bireylerde uyku güçlüğü, nefes darlığı, sırt ağrısı, diz ağrısı, çatlaklar veya boyun ve koltuk altı gibi bölgelerde kırmızı, koyu renkli cilt gibi ek belirtiler görülebilir. Cilt kıvrımları enfeksiyon kapabilir, sıcaklık değişimlerine daha az uyum sağlayabilirler ve alt ekstremitelerde şişme ve varis, aşırı terleme ve vücut imajındaki değişiklikler nedeniyle psikolojik sıkıntı yaşayabilirler.

Ayrıca, obez bireylerde dislipidemi, tansiyon bozuklukları, hipertansiyon veya kardiyovasküler bozukluklar görülebilir ve kanser de bu hastalıkların belirtileriyle ortaya çıkabilir.

Aşırı kilo ve obezitenin temel nedeni, enerji alımı (beslenme) ve enerji harcaması (fiziksel aktivite) arasındaki dengesizliktir. Bu durum, psikososyal faktörler, genetik varyasyonlar, endokrin bozukluklar ve ilaçların yan etkileri gibi diğer faktörlerden de kaynaklanabilir. Obezitenin erken tespiti, teşhisi ve tedavisi, hastalığın komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olur.

Kilo vermeye yardımcı olacak çeşitli yöntemler.

Kilo kaybı, obezite tedavisini desteklemek ve komplikasyonları önlemek için tercih edilen yöntemdir. Hastalar, önerilen şekilde egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kilo verebilirler; çocuklar ve 55 yaş altındakiler günde 60 dakika egzersiz yapmalıdır.

Diğer yaş grupları için ise, günde 30 dakika veya bir sağlık uzmanının önerdiği şekilde egzersiz yapılmalı, genel kalori alımı azaltılmalı, kek, şekerleme, şekerli içecekler ve meyve suları gibi basit şeker oranı yüksek gıdaların miktarı kontrol edilmeli ve alkol ile yağlı yiyecekler sınırlandırılmalıdır.

Kilo vermek için önerilen diğer yöntemler arasında Akdeniz diyeti (balık, sebze, meyve, baklagiller ve tam tahılların tüketimini artırmak) ve bir uzman tarafından önerilen diyet planını takip etmek yer almaktadır.

Dr. Nguyen Trong Hung, hastaların doktor reçetesi olmadan kendi başlarına zayıflama ilaçları satın almamaları ve Sağlık Bakanlığı tarafından ruhsatlandırılmamış tesislerde liposuction veya invaziv cerrahi zayıflama işlemlerine başvurmamaları gerektiğini belirtti.

Obezite tedavisi, güvenlik ve etkinliğe ilişkin değerlendirmeler ve çalışmalarla desteklenen bilimsel protokollere uygun olarak yapılmalıdır. Herkes, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli günlük enerji alımı ve tüketimi yoluyla aşırı kilo ve obeziteden korunmalıdır.

Sağlıklı beslenmeli, yağ ve basit şeker oranı yüksek gıdaları azaltmalı, bira ve alkolden uzak durmalısınız. Ayrıca sağlığınızı iyileştirmek, kilo vermek ve daha sağlıklı bir zihne sahip olmak için düzenli egzersiz yapmalısınız. Yeterli uyku almak ve stresi azaltmak da aşırı kilo ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir.

Hastalar, yorgunluk veya bitkinliğe neden olmadan sağlıklarına faydalı, uygun ve güvenli çözümler almak için deneyimli kilo verme uzmanları ve doktorların bulunduğu sağlık kuruluşlarını ziyaret edebilirler.

Nhu Kredisi

Kaynak: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html