Fazla kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Dr. Nguyen Trong Hung'a göre yetişkinlerde, kilo ve boy endeksleri mevcut olduğunda, BMI'yi hesaplamak nispeten basittir.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilonun (kg) boyun (metre) karesine bölünmesiyle hesaplanır (VKİ = kilo (kg)/(boy (m))²). Eğer VKİ ≥25 ise aşırı kilolu olma eşiği, eğer VKİ ≥30 ise obezite olma eşiğidir.

Belirli bir saatte, örneğin sabah uyandığımızda, hiçbir şey yiyip içmeden tartılmalıyız. Bu, kilomuzun doğru belirlenmesini etkileyen yeme-içme kaynaklı hataları azaltacaktır. Tartılırken ince giysiler giymeli, kalın giysiler giymekten veya anahtar, telefon gibi eşyaları yanımızda taşımaktan kaçınmalı ve tartılırken ayakkabı veya sandalet giymemeliyiz.

Doğru boy ölçümü, omurgamız dik bir şekilde durduğumuzda gerçekleşir. Bunun için, boyumuzu ölçerken topuklarımızı, baldırlarımızı, kalçalarımızı, omuzlarımızı ve boynumuzun arkasını duvara değdirmemiz gerekir. En doğru boy ölçümünü elde etmek için, gözleriniz karşıya bakarken bu 9 noktaya dokunduğunuzdan emin olun.

2 yaşın altındaki çocukların boyunu evde ölçmek nispeten zordur. Ancak, çocuğunuzu muayene için bir sağlık kuruluşuna götüremiyorsanız, çocuğun boyunu evde takip etmek, ebeveynlerin çocuklarının büyümesini evde takip etmelerine de yardımcı olacaktır. Örneğin, çocuğu bir yatağa, banka veya sert bir zemine yatırarak, çocuğun 1-2 ay boyunca bir önceki aya göre uzamadığını gördüklerinde derhal bir sağlık kuruluşuna götürebilirler.

Aşırı kilo ve obezitenin en belirgin belirtisi dış görünüştür. (İllüstrasyon fotoğrafı)

Aşırı kilo ve obezitenin belirtileri

Vücut şekli: Aşırı kilo ve obezitenin en belirgin belirtisi dış görünüştür; çocuk normalden daha kiloludur ve kalın kol ve bacaklara sahiptir. Ergenlerde büyüme çizelgeleri, kilonun 1-3 ay boyunca dikey olarak arttığını göstermektedir. Yetişkinlerde ise geniş bel veya geniş uyluk ve kollar gibi ek belirtiler görülebilir. Vücut şekli armut şekline (alt vücut yağı) veya elma şekline (orta vücut yağı) dönüşebilir.

Obez kişilerde uyku güçlüğü, nefes almada zorluk, sırt ağrısı, diz ağrısı, çatlaklar veya boyun, koltuk altı gibi bazı yerlerde kırmızı, koyu renkli cilt gibi ek belirtiler görülebilir. Cilt kıvrımları enfekte olabilir, sıcaklık değişimlerine daha az uyum sağlayabilir, alt ekstremitelerde şişlik ve varisler, sıklıkla aşırı terleme, vücut şeklindeki değişikliklere bağlı psikolojik etkiler görülebilir.

Ayrıca obez kişilerde dislipidemi, tansiyon bozuklukları, hipertansiyon, kalp damar hastalıkları veya kanser gibi hastalıkların belirtileri ve bu hastalıkların ek belirtileri de görülebilir.

Aşırı kilo ve obezitenin temel nedeni, enerji alımı (beslenme) ile enerji harcaması (fiziksel aktivite) arasındaki dengesizliktir. Bu duruma psikososyal faktörler, genetik varyasyonlar, endokrin bozukluklar ve ilaç yan etkileri gibi çeşitli faktörler de neden olabilir. Obezitenin erken teşhisi, muayenesi ve tedavisi, hastalığın komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olur.

Kilo vermeye yardımcı olacak bazı yöntemler

Kilo kaybı, obezite tedavisini desteklemek ve hastalığın komplikasyonlarından kaçınmak için en önemli öncelikli yöntemdir. Hastalar, önerildiği gibi egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzına geçerek kilo verebilirler. Çocuklar ve 55 yaşın altındaki kişiler günde 60 dakika egzersiz yapmalıdır.

Diğer yaş grupları için günde 30 dakika veya doktorların önerdiği şekilde egzersiz yapın, toplam enerji alımınızı azaltın, şekerleme, şekerli içecekler, meyve suyu gibi basit şekerlerden zengin besinlerin miktarını kontrol edin, bira, alkol ve yağ oranı yüksek besinlerin tüketimini sınırlayın.

Tavsiye edilen diğer kilo verme önlemleri arasında Akdeniz diyetini (balık, sebze, meyve, baklagiller ve tam tahılların tüketimini artırmak) uygulamak, bir uzman tarafından önerilen bir diyeti takip etmek yer alır.

Dr. Nguyen Trong Hung, hastaların doktor reçetesi olmadan zayıflama ilaçları almamaları ve Sağlık Bakanlığı tarafından lisanslandırılmayan yerlerde liposuction veya invaziv zayıflama ameliyatı yaptırmamaları gerektiğini belirtti.

Obezite tedavisi, güvenlik ve etkililik açısından bilimsel protokollere, değerlendirmelere ve araştırmalara dayanmalıdır. Herkes, günlük enerji alımını ve tüketimini dengeleyerek sağlıklı bir yaşam tarzıyla aşırı kilo ve obeziteyi önlemelidir.

Bilimsel beslenmeli, yağ ve basit şeker oranı yüksek gıdaları azaltmalı, bira ve alkol tüketiminden kaçınmalısınız. Ayrıca sağlığınızı iyileştirmek, kilo vermek, daha sağlıklı bir ruh haline sahip olmak, yeterince uyumak, stresi azaltmak için fiziksel egzersiz yapmalısınız. Stres, aşırı kilo ve obeziteyi de önleyebilir.

Hastalar, sağlık açısından güvenli, yorucu olmayan ve güç kaybına yol açmayan uygun çözümler konusunda destek almak için kilo verme konusunda deneyimli uzman ve doktorlardan oluşan bir ekibin bulunduğu sağlık kuruluşlarına başvurabilirler.

Nhu Kredisi

Kaynak: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html