Koşucularda görülen tendinit, burkulma ve baldır kası zorlanmaları, doğru ısınma ve esneme hareketleriyle önlenebilir.
Tam Anh Genel Hastane Sistemi Ortopedi Travma Merkezi Başkanı Yüksek Lisans Dr. Ho Van Duy An'a göre, koşarken bacaklar sürekli aynı hareketi tekrarladığı için kas, eklem ve bağ dokusu yaralanma riski artmaktadır. Aşağıda bazı yaygın yaralanmalar yer almaktadır.
Diz ekleminin uzun süre sürekli kullanılması veya egzersiz öncesinde yeterince ısınmaması durumunda patellar tendinit oluşur; bu durum patellar tendonun iltihaplanmasına ve şişlik ile ağrıya yol açar.
Aşil tendiniti, diğer adıyla topuk tendiniti, esas olarak ayağa tekrarlayan zorlanma nedeniyle oluşur. Karakteristik belirtiler arasında sabahları alt baldırda yanma veya sert ağrı; özellikle topuğu zorlarken veya parmak uçlarında dururken topuk ağrısı bulunur. Tendon yırtılırsa, hasta sürekli ağrı ve topuk şişmesi yaşar.
Ayak bileği bağ burkulmaları genellikle koşarken çarpışmalar veya düşmeler sonrasında meydana gelir. Yaralanma durumunda, ayak ya içe doğru döner ve lateral kollateral bağa zarar verir ya da dışa doğru döner ve medial kollateral bağa zarar verir.
Koşu sırasında ayak bileği bağlarında sık görülen burkulmalardır. Fotoğraf: Freepik
İliotibial bant sendromu , özellikle uzun mesafe koşularında sık görülen bir durumdur. Bu yaralanma, bacağın aşırı kullanımı sonucu iliotibial bantta gerilme ve iltihaplanmaya yol açmasıyla oluşur.
Tibia zorlanması , kasların, tendonların ve kemik dokusunun aşırı yüklenmesi sonucu oluşur. Karakteristik belirtisi, tibianın (alt bacak) ön veya iç tarafında hissedilen ağrıdır. Bu yaralanma ciddi değildir, ancak bazı durumlarda tedavi edilmezse kırığa dönüşebilir.
Plantar fasiit, plantar fasyanın gerilmesine, elastikiyetini kaybetmesine ve taşıma kapasitesinin azalmasına neden olan bir yaralanmadır. Bu yaralanma kronikleşebilir, sık sık tekrarlayabilir ve hastanın yürüyüşünü olumsuz etkileyebilir.
Bursit: Bursa, eklem kapsülü içinde yer alan ve sinoviyal sıvı içeren ince bir yastıkçıktır. Sinoviyal sıvı, kas-iskelet sistemini yağlar ve eklem kıkırdağını besler. Uzun süre koşmak, diz eklemini aşırı zorlanmaya ve yüklenmeye maruz bırakarak kolayca bursite yol açabilir.
Menisküs yırtığı: Menisküs, eklemi stabilize eder ve kemiği aşınma ve yıpranmaya karşı korur. Ancak, koşarken ani bir diz burkulması menisküs yırtığına neden olabilir. Bazı durumlarda, yırtılan veya kırılan menisküsün bir parçası eklemde sıkışarak osteoartrite yol açabilir.
Baldır kası gerilmesi, bacağın arka tarafındaki kasları etkileyen bir durumdur. Gerilmiş baldır kasları rahatsızlığa neden olarak ayak, ayak bileği ve dizin normal şekilde çalışmasını zorlaştırır. Hastalar geçici olarak fiziksel aktiviteyi bırakmak zorunda kalabilir ve bazen yürümekte zorluk çekebilirler.
Doktor An (soldan ikinci), kas-iskelet sistemi rahatsızlığının tedavisi için yapılan bir ameliyat sırasında. Fotoğraf: Tam Anh Genel Hastanesi.
Bu tür saklanmaları önlemek için koşucular, koşu mesafelerini her hafta %10'dan fazla artırmamalıdır. Fiziksel eforun ani artışı, koşu saklanmalarının başlıca nedenlerinden biridir.
Koşudan önce doğru ısınma ve esneme hareketleri, kasların, kalp atış hızının ve solunumun artan aktivite yoğunluğuna kademeli olarak uyum sağlamasına yardımcı olur. Bunlar, herhangi bir spor dalıyla uğraşan herkesin atlamaması gereken çok önemli adımlardır. Koşucular ayakkabılarını her 600 km'de bir veya aşındıklarında değiştirmelidir. Doğru dinlenme ve beslenme, vücudun iyileşme ve yenilenme sürecini destekler.
Dr. An, hem amatör hem de profesyonel koşucuların sakatlanma riski altında olduğunu belirtiyor. Uygun bakım yapılmadığı takdirde, koşu sakatlıkları günlük aktiviteleri engelleyebilir ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Sakatlanan kişilerin vücutlarını herhangi bir sakatlık belirtisi açısından izlemeleri ve herhangi bir anormallik fark etmeleri durumunda erken tıbbi yardım almaları gerekmektedir.
Phi Hong
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)