Normal ve sağlıklı ergenlik, iyi beslenme ve aşırı kalori alımından kaçınıldığında, erkeklerde genellikle 9-14 yaşları arasında, kızlarda ise 8-13 yaşları arasında gerçekleşir. Ancak gerçekte, giderek daha fazla kız çocuğu 8 yaşından önce gelişmeye başlamakta ve ilk adet görme yaşı ortalama 10 yaşın altındadır. Genel olarak, erken ergenlik kızlarda erkeklere göre daha yaygındır.
1. Çocuklarda beslenme ve erken ergenlik arasındaki ilişki
Erken ergenlik, erken yaşlanmanın bir işaretidir. Erken ergenliğe tek bir faktör neden olmaz. Ergenliğin başlangıcını kontrol eden sinir ve hormonal sistemler karmaşıktır, ancak araştırmalar erken ergenliğe katkıda bulunabilecek çeşitli çevresel ve yaşam tarzı faktörlerini belirlemiştir.
Bu durumun nedenlerinden biri, çocuğun hormonlarını etkileyen beslenme değişiklikleridir. Bu nedenle, çocukların erken ergenlikten kaçınmalarına yardımcı olmak için, küçük yaşlardan itibaren sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmaları ve bunu uzun vadede sürdürmeleri gerekmektedir.
Yapılan çalışmalar, hem kızlarda hem de erkeklerde erken ergenliğin, çok fazla hayvansal ürün, yüksek yağlı gıda ve işlenmiş gıda tüketiminden kaynaklandığını göstermiştir. Et ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyet, daha erken adet görmeyle ilişkilendirilirken, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ergenlik sürecini yavaşlatır.
Hormon aktivitesinin daha erken ve daha yüksek miktarlarda artması, ergenliğin daha erken başlamasına yol açar. Besin değeri düşük (makro besinler, vitaminler, mineraller ve bazı tam gıdaların analizine dayalı olarak) beslenen çocukların ergenliğe daha erken girmeleri eğilimi vardır.
Beslenme, çocuklarda erken ergenliği etkileyebilecek bir faktördür. (Örnek görsel.)
Fazla yağ, daha fazla östrojen üretir. Aşırı kilolu ve obez çocuk sayısındaki artış, erken cinsel gelişime katkıda bulunur. Çok sayıda çalışma, aşırı kilolu çocuklarla erken ergenlik ve kız çocuklarında beslenme arasındaki bağlantıyı doğrulamaktadır. Böbrek üstü bezlerinde ve yumurtalıklarda üretilen androstenodion adı verilen bir erkek hormonu, yağ hücrelerinde östrojene dönüştürülür.
Yağ hücreleri östrojen fabrikaları gibidir. Kilo arttıkça hormon seviyeleri de yükselir. Vücuttaki fazla yağ, insülin, leptin ve östrojen seviyelerini değiştirir ve bu faktörlerin obez çocuklarda erken ergenliğin hızla artmasının nedeni olduğuna inanılmaktadır.
Yüksek yağlı, düşük lifli bir diyet, safra asitlerini seks hormonlarına dönüştüren bazı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Bağırsak duvarı daha sonra bu hormonları emer ve kan dolaşımına salar. Karaciğer, yağları sindirmek için safra asitleri üretir. Yüksek yağlı bir diyet, seks hormonlarına metabolize edilen daha fazla safra asidi üretir. Ek olarak, hareketsizlik melatonin seviyelerini düşürebilir ve ergenlik döneminde büyümeyi uyaran beyin sinyallerini etkileyebilir.
2. Ergenlik dönemindeki gençler için gerekli besin maddeleri.
Küçük yaşlardan itibaren bir çocuğun beslenmesinde, yapraklı yeşillikler, kabak, mısır, havuç, domates, soğan, mantar, kuruyemişler, avokado, fasulye, meyveler ve tam tahıllar da dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok doğal bitkisel gıda yer almalıdır. En önemlisi, bu beslenme düzeni ergenlik döneminden yetişkinliğe kadar sürdürülmelidir. Bu, sağlıklı beslenmenin yaşam boyu sürdürülmesi gerektiği anlamına gelir.
Ergenlik döneminde çocukların daha fazla besine ihtiyacı vardır. Bu dönemde sık görülen hastalıkları ve psikolojik rahatsızlıkları en aza indirmek için bilimsel olarak doğru bir beslenme düzeni çok önemlidir. Ebeveynler, çocukları için çeşitli ve besleyici bir günlük menü hazırlamalı ve onlara yeterli enerjiyi sağlamalıdır.
Ergenlik döneminde çocukların daha fazla besine ihtiyacı olacaktır. (Örnek görsel.)
Ergenlik, çocukların özellikle besinlerden alınan kalorilerden en fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu dönemdir. Ergenlik döneminde ortalama bir kız çocuğunun 2200 kcal'e, bir erkek çocuğunun ise 2800 kcal'e ihtiyacı vardır.
Protein: Çocukların gelişimi için gerekli bir besin maddesi. Çocuklara tavuk, domuz eti, sığır eti, yumurta, peynir, karides ve balık gibi yiyeceklerle protein sağlayın.
Karbonhidratlar: Şeker ve nişasta bakımından zengin gıdalar, bu evre için de gerekli olan karbonhidratları sağlar; bunlar arasında ekmek, tahıllar, pirinç, patates, fasulye, makarna vb. bulunur.
Yağlar - Lipidler: Bunlar vücuda enerji sağlayan besin gruplarından biridir. Sinir hücrelerinin, hormonların vb. yapısına katkıda bulunurlar. Bu nedenle, çocuklar için zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, morina karaciğeri yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir .
Vitaminler ve mineraller: Bunlar, ergenlik dönemindeki gençlerin vücutları için olduğu kadar herkes için de hayati öneme sahiptir. Vücut vitamin ve mineralleri kendi başına sentezleyemez; her gün çeşitli besinler yoluyla alınmaları gerekir. Bu nedenle, çocukların yeterli miktarda temel vitamin ve mineral almaları için bol miktarda yeşil sebze ve meyve tüketmeleri teşvik edilmelidir.
Ergenler için önemli olan temel mineraller arasında sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, selenyum, demir ve manganez bulunur.
- Demir: Ergenlik döneminde özellikle önemli bir mikro besin maddesidir. Demir, vücutta oksijen taşıyan kan oluşumunda hayati bir rol oynar. Özellikle kız çocuklarında, aylık adet kanaması kolayca kan kaybına yol açabilir, bu nedenle zamanında demir takviyesi gereklidir. Et, yumurta, balık ve kuruyemiş gibi demir ve protein açısından zengin gıdalar çocukların günlük öğünlerine dahil edilmelidir.
- Kalsiyum: D vitamini ile birlikte çocukların olağanüstü boy uzaması için gereklidir; ortalama olarak her ergen çocuğun günde 1200 mg kalsiyuma ihtiyacı olabilir.
- Çinko: Enzimlerin işlevini etkiler, bağışıklık sistemini destekler ve vücuttaki organları korur.
- Magnezyum: Sindirim fonksiyonu için hayati önem taşıyan magnezyum, kan şekeri seviyelerinin kontrolünde ve kemik gücünün korunmasında da rol oynar.
- Selenyum: Bağışıklığı güçlendirmeye ve vücuda giren yabancı maddeleri atmaya yardımcı olur.
3. Erken ergenlik dönemini yaşayan çocukların sağlığını iyileştirmeye yönelik temel ipuçları.
Eğer bir çocuk erken ergenliğe girer ve hareketsiz kalırsa, bu durum kemik ve kas gelişimini engelleyerek büyüme geriliğine ve gelişim gecikmesine yol açabilir. Ebeveynler çocuklarını spor aktivitelerine katılmaya teşvik etmelidir; bu sadece bağışıklık sistemlerini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda boy uzamasına da yardımcı olur.
Çocukların boy uzamasını ve genel fiziksel gelişimini desteklemek için açık havada oynamalarını ve egzersiz yapmalarını teşvik edin. (Örnek görsel.)
Egzersizin yanı sıra, ebeveynler çocuklarının günlük rutinlerine de dikkat etmelidir. Çocukların günde en az 8 saat yeterli uyku almaları ve erken yatıp erken kalkma alışkanlığı edinmeleri gerekir.
Ergenlik döneminde sıkça yaşanan psikolojik bozukluklar veya sendromlar, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla iyileştirilebilir. Ebeveynler, çocuklarını ders dışı aktivitelere katılmaya teşvik edebilir veya beden eğitimi derslerine kaydettirebilirler. Ayrıca, ebeveynler çocuklarıyla konuşarak ve ergenlikle birlikte gelen psikolojik değişiklikleri ele alarak zaman geçirmelidirler.
Ergenlik döneminde çocuklar genellikle fazla kilolu olmaya yatkındır. Yağ ve atıştırmalıklardan alınan yağ miktarını kontrol etmek, bunu önlemenin etkili bir yoludur. Ayrıca çocuklara yeterince su içmelerini, günde üç öğün yemek yemelerini ve özellikle kahvaltıyı atlamamalarını hatırlatın.
[reklam_2]
Kaynak
Yorum (0)