Diyet saçların sağlıklı uzamasına ve kırılmanın azalmasına yardımcı olur

Sağlıklı ve parlak saçlar birçok insanın hayalidir. Saçlara dışarıdan bakmanın yanı sıra, dengeli bir beslenme de saçların derinlemesine beslenmesinde önemli rol oynar.

Sağlıklı saçlara sahip olmak için beslenmenin çok önemli bir rolü vardır.

Beslenmenin saça etkisi nedir?

Saçın büyük bir kısmı proteinden oluşur, bu nedenle vücudunuza yeterli protein sağladığınızda saçlarınız daha iyi beslenir ve onarılır.

Vitaminler ve mineraller saç uzaması ve gelişiminde önemli rol oynar. Vitamin ve mineral eksiklikleri kuru ve kırılgan saçlara yol açabilir. Ayrıca sağlıklı beslenme, kan dolaşımını iyileştirerek saç köklerine yeterli oksijen ve besin sağlar.

Diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler

Protein açısından zengin besinler

Saç esas olarak keratin proteininden oluşur. Bu nedenle, saç gelişimi ve onarımı için yeterli protein alımı şarttır. Protein açısından zengin besin kaynakları arasında yağsız et, balık, yumurta ve süt bulunur. Özellikle somon ve ton balığı, saç için faydalı olan omega-3 içerir. Lif açısından zengin bitkisel protein kaynakları ise fasulye ve tofuda bulunur.

Somon balığı saç için faydalı olan omega-3 içerir.

Vitamin açısından zengin besinler

A vitamini, saça parlaklık veren doğal bir yağ olan sebum üretimine yardımcı olur. A vitamini açısından zengin besinler arasında havuç, balkabağı ve tatlı patates bulunur. C vitamini demir emilimini artırmaya ve kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olur. C vitamini açısından zengin kaynaklar arasında demirin daha iyi emilmesine ve saç köklerinin güçlenmesine yardımcı olan portakal, greyfurt ve çilek bulunur.

Kuruyemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunan E vitamini, saçı serbest radikallerin verdiği zarardan korumaya yardımcı olur. Tam tahıllarda, kümes hayvanlarında ve yumurtada bulunan B vitamini ise saç derisine kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Mineral açısından zengin besinler

Kırmızı et ve koyu yeşil sebzeler, saç köklerine oksijen taşınmasına yardımcı olan demir açısından zengindir. Deniz ürünleri, sığır eti ve kabak çekirdeğindeki çinko, yeni saç hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi tohumlar, saçlar için faydalı olan omega-3, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Yumurtalar ayrıca zengin bir protein, biotin ve D vitamini kaynağıdır.

Koyu yeşil sebzeler saç köklerine oksijen taşınmasına yardımcı olan demir açısından zengindir.

Sınırlandırılması gereken yiyecekler

Hormonları kolayca bozup saç sağlığınızı etkileyebilecekleri için fast food ve tatlıları sınırlamalısınız. Gazlı içeceklerden kaçının çünkü susuz kalmanıza ve besin emiliminizi azaltmanıza neden olurlar. Alkol ayrıca karaciğere zarar verir ve protein üretimini etkiler.

Diğer bazı notlar

Su, saçınızın ve saç derinizin nemli kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle her gün yeterince su için. Besin eksiklikleri saç sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğinden, şok diyetlerden kaçının.

Stres saç dökülmesine neden olabilir, bu yüzden rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulun. Saçınızı düzenli olarak yıkayarak, doğru şampuanı kullanarak ve çok sert fırçalamaktan kaçınarak saçınıza iyi bakın.

Sağlıklı saçlara sahip olmak için doğru beslenme önemli bir faktördür. Sağlıklı saçlar ve kırılmaları azaltmak için yukarıdaki besleyici besinleri günlük öğünlerinize ekleyin. Ayrıca, bunları doğru bir saç bakım rutiniyle birleştirmek de istediğiniz saçlara kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Benim Anh'ım

Kaynak: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html