Sağlıklı saç büyümesini destekleyen ve kırılmayı azaltan bir diyet.

Sağlıklı ve parlak saçlar birçok insanın hayalidir. Saçlara dışarıdan bakım yapmanın yanı sıra, dengeli bir beslenme de saçların içten beslenmesinde önemli rol oynar.

Saç sağlığını korumada beslenme çok önemli bir rol oynar.

Beslenme şekli saçları neden etkiler?

Saç esas olarak proteinden oluşur, bu nedenle vücudunuza yeterli protein sağladığınızda saçlarınız daha iyi beslenir ve onarılır.

Vitaminler ve mineraller saç büyümesi ve gelişmesinde önemli rol oynar. Vitamin ve mineral eksiklikleri kuru, kırılgan saçlara yol açabilir. Ayrıca, sağlıklı bir beslenme kan dolaşımını iyileştirerek saç köklerine yeterli oksijen ve besin sağlar.

Diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler

Protein açısından zengin gıdalar

Saç esas olarak keratin proteininden oluşur. Bu nedenle, saç yapımı ve onarımı için yeterli protein alımı şarttır. Protein açısından zengin besin kaynakları arasında yağsız et, balık, yumurta ve süt bulunur. Özellikle somon ve ton balığı, saç için faydalı olan omega-3 içerir. Lif açısından zengin bitkisel protein kaynakları ise fasulye ve tofuda bulunur.

Somon balığı, saç sağlığı için faydalı olan omega-3 içerir.

Vitamin açısından zengin besinler

A vitamini, saça parlaklık veren doğal bir yağ olan sebumun üretimine yardımcı olur. A vitamini açısından zengin besinler arasında havuç, kabak ve tatlı patates bulunur. C vitamini, demir emilimini artırmaya ve kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olur. C vitamini açısından zengin kaynaklar arasında portakal, greyfurt ve çilek bulunur; bunlar demir emilimini artırmaya ve saç köklerini güçlendirmeye yardımcı olur.

Kuruyemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunan E vitamini, saçı serbest radikallerin verdiği zarardan korumaya yardımcı olur. Tam tahıllarda, kümes hayvanlarında ve yumurtalarda bulunan B vitamini ise saç derisine kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Mineral bakımından zengin gıdalar

Kırmızı et ve koyu yeşil sebzeler, saç köklerine oksijen taşınmasına yardımcı olan demir açısından zengindir. Deniz ürünleri, sığır eti ve kabak çekirdeğindeki çinko, yeni saç hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi tohumlar, saç için faydalı olan omega-3, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Yumurtalar da zengin bir protein, biotin ve D vitamini kaynağıdır.

Koyu yeşil sebzeler, saç köklerine oksijen taşınmasına yardımcı olan demir açısından zengindir.

Sınırlandırılması gereken yiyecekler

Fast food ve tatlı tüketimini sınırlamalısınız çünkü bunlar hormonları kolayca bozabilir ve saç sağlığını etkileyebilir. Gazlı içeceklerden kaçının çünkü bunlar vücudunuzu susuz bırakır ve besin emilimini azaltır. Alkol ayrıca karaciğere zarar verir ve protein üretimini etkiler.

Diğer bazı notlar

Su, saçınızın ve saç derinizin nemli kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle her gün yeterli miktarda su için. Şok diyetlerden kaçının, çünkü beslenme eksiklikleri saç sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Stres saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulun. Saçınıza iyi bakmak için düzenli olarak yıkayın, doğru şampuanı kullanın ve çok sert fırçalamaktan kaçının.

Sağlıklı saçların korunmasında doğru beslenme önemli bir faktördür. Sağlıklı saçlara sahip olmak ve kırılmayı azaltmak için yukarıda belirtilen besleyici gıdaları günlük öğünlerinize dahil edin. Ayrıca, doğru bir saç bakım rutiniyle birleştirmek de istediğiniz saçlara kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Benim Anh

Kaynak: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html