Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein tüketmeyi ve ardından 30 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapmayı içeren 30-30-30 diyeti vücut için zararlı değildir, ancak herkes için uygun değildir.
"30-30-30 kuralı" olarak adlandırılan yeni bir kilo verme diyeti son zamanlarda oldukça popüler hale geldi. Birçok kişi bu diyetin vücut ağırlığını azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Prensip olarak, bireyler uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein tüketmeli ve ardından 30 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapmalıdır. Bu rejim, sabah 7 ile 9 arasının egzersiz ve kilo kaybı için ideal olduğunu belirten son araştırmaların önerileriyle uyumludur.
30-30-30 prensibi, Tim Ferriss'in "4 Saatlik Vücut" adlı kitabında tanıtıldı ve daha sonra fitness uzmanı Gary Brecka tarafından popülerleştirildi. Ancak uzmanlar bu rejimi önerirken temkinli davranıyorlar.
"Uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapmamız gerektiğini düşünmüyorum. Ben birkaç saat içinde kahvaltı yapıyorum. Herkes yiyecekleri bu kadar hızlı sindiremez," diyor Mayo Clinic'te kayıtlı diyetisyen Tara Schmid. Bu yöntemin 30 gram protein alım hedefiyle hemfikir olsa da, insanların bu sayıyı kilolarına göre ayarlamaları gerektiğini belirtiyor.
Sağlık uzmanları tarafından önerilen protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bu nedenle, 68 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 54 gram proteine ihtiyacı vardır.
Bir kadın koşu bandında egzersiz yapıyor. Fotoğraf: Freepik
Bayan Schmid ayrıca insanları kahvaltılarına protein dışında meyveler, lif açısından zengin sebzeler ve hatta karbonhidratlar gibi yiyecekleri de dahil etmeye teşvik etti. Ek olarak, insanların yemek yedikten sonraki 30 dakika içinde egzersiz yapmaları gerekmediğini belirtti. Uzman, en önemli şeyin dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme olduğunu vurguladı.
Bununla birlikte, 30-30-30 diyeti hala bazı faydalar sağlıyor; en önemlisi de bu diyeti uygulayanları daha aktif hale getiriyor.
"Eğer önceden bir egzersiz alışkanlığınız yoksa bile, her gün 30 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapmak, hareketsiz oturmaktan daha iyidir," diyor Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu ve kayıtlı diyetisyen olan Jason Machowsky.
Ona göre 30-30-30 yöntemi çok fazla zararlı etkiye sahip değil, ancak herkes için uygun değil. Kilo vermek isteyen kişilerin kalori alımı ve harcamasına (kalori açığı ilkesi) daha fazla odaklanmaları gerektiğini savunuyor.
Thuc Linh ( NY Post'a göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)