Sadece 2 dakikalık meditasyon bile beyninizi değiştirmeye başlayabilir.

Yeni bir çalışma, meditasyona başladıktan sadece birkaç dakika sonra bile beyin aktivitesinde değişiklikler görülebileceğini gösteriyor. Bu etkiler, yaklaşık 7 dakikalık uygulamadan sonra en belirgin hale geliyor.

Yeni bir araştırma, meditasyona başladıktan sadece birkaç dakika sonra bile beyin aktivitesinde değişiklikler görülebileceğini gösteriyor. (Yapay zeka tarafından oluşturulmuş örnek görsel)

Birçok insan meditasyona başlar başlamaz vazgeçiyor çünkü zihinlerinin sürekli dağıldığını hissediyorlar. Oturduktan sadece birkaç saniye sonra, iş, hayat veya diğer endişelerle ilgili düşünceler hemen ortaya çıkıyor ve bu da nefeslerine odaklanmayı zorlaştırıyor.

Ancak, Mindfulness dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, başlangıçtaki dikkat dağılması hissi, uyum sürecinin bir parçası olabilir. Meditasyona birkaç dakika daha devam ederseniz, beyninizde önemli değişiklikler ortaya çıkmaya başlayabilir.

Harvard Tıp Fakültesi'nde anestezi uzmanı ve çalışmanın ortak yazarı olan Dr. Balachundhar Subramaniam, "Değişikliklerin dakikalar içinde ortaya çıktığını ve 7. dakika civarında zirveye ulaştığını gözlemledik. Bu durum yaklaşık 15 dakika sürebilir" dedi.

Meditasyon yaparken beyinde neler olur?

Çalışma, meditasyon konusunda yeni başlayanlardan uzun süredir pratik yapanlara kadar değişen düzeylerde yetkinliğe sahip 103 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.

Çalışma sırasında katılımcılardan nefes gözlemleme meditasyonu uygulamaları istendi; bu, uygulayıcının dikkatini nefesinin ritmine yönlendirdiği ve düşüncelere takılıp kalmadan gelip geçmelerine izin verdiği odaklanmış bir meditasyon biçimidir.

Beyin aktiviteleri, beyinden üretilen elektriksel sinyalleri kaydetme yöntemi olan elektroensefalografi (EEG) kullanılarak izlendi.

Sonuçlar, meditasyona başladıktan sadece birkaç dakika sonra, rahatlama ve odaklanmayla ilişkili çeşitli beyin dalgalarının artmaya başladığını gösterdi.

Araştırmacılar özellikle teta, teta-alfa, alfa ve beta-1 dalgalarında artış gözlemlediler. Buna karşılık, delta ve gama-1 dalga aktivitesinde azalma görüldü. Araştırma ekibine göre, bu örüntü beynin kademeli olarak daha sakin bir duruma geçmesini, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmasını ve daha iyi dikkat sağlamasını yansıtıyor.

"Uyanık ama rahatlamış" bir durum

Çalışmanın dikkat çekici bulgularından biri, meditasyon sırasında gama-1 aktivitesindeki azalmaydı.

Bu durum, meditasyonun gama dalgalarını artırdığını (bu beyin dalgası türü genellikle artan farkındalık ve bilinçle ilişkilendirilir) belirten bazı önceki çalışmalarla çelişiyor gibi görünüyor.

Ancak Balachundhar Subramaniam'a göre bu farklılık, araştırma konularından ve yöntemlerinden kaynaklanmaktadır.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Aşırı internet kullanımı nedeniyle konsantrasyon azalması: Beyninizi nasıl koruyabilirsiniz?SKĐS - Kısa videolar izleme ve sürekli internette gezinme alışkanlığı birçok insanın konsantrasyon yeteneğini etkiliyor. Ancak, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri beynin odaklanma yeteneğini geri kazanmasına yardımcı olabilir.

Vejetaryenlik ve meditasyon yoluyla enerjinizi yenileyin.Modern bir bakış açısıyla, vejetaryenlik ve meditasyon artık bir tür çilecilik olarak değil, enerji yenileme amaçlı yaşam tarzı trendleri olarak görülüyor.

Şok edici keşif: Bilinç, beynin bir ürünü olmayabilir.SKĐS - Önde gelen bir nörobilimci, bilincin beyin tarafından "oluşturulan" bir ürün olmaktan ziyade, yerçekimi veya elektrik yükü gibi gerçekliğin temel bir özelliği olabileceğini kamuoyuna açıklayarak büyük yankı uyandırdı.

Önceki çalışmalar ağırlıklı olarak derin meditasyon deneyimine sahip bireylere ve çeşitli meditasyon tekniklerinin kullanımına odaklanmıştır. Ancak bu çalışma, herhangi bir uyaran veya yanıt gerektiren görevden arındırılmış, sessiz bir ortamda nefesi gözlemlemeye odaklanmaktadır.

Bu bağlamda, gama aktivitesindeki bazı düşüşler büyük olasılıkla zihnin kademeli olarak sakinleşmesini yansıtmaktadır.

"Teta, alfa ve teta-alfa dalgalarının hepsi yükseldiğinde, içe dönük dikkat artar. Bu, her insanın içinde bir el fenerinin açılması gibidir," diye açıkladı.

Araştırma ekibine göre, odaklanmayla ilişkili artan beyin dalgaları ve dikkat dağılmasıyla ilişkili azalan dalgaların birleşimi, "rahat bir zihin durumu" olarak adlandırdıkları bir durumu yaratıyor; bu durumda insanlar hem rahatlamış oluyor hem de dikkatlerini sürdürebiliyorlar.

Yaklaşık 7 dakika boyunca oturmaya devam ederseniz, nefesinizi gözlemleme süreci genellikle çok daha doğal hale gelir. (Kaynak: FFH)

Uzun süredir meditasyon yapanların tepkisi daha güçlüdür.

Araştırmacılar ayrıca, yıllarca meditasyon deneyimi olan kişilerin beyin dalgalarında yeni başlayanlara kıyasla daha belirgin değişiklikler gösterdiğini buldu.

Bu grupta teta ve teta-alfa dalgalarındaki artış daha yüksekken, delta ve gama-1 dalgalarındaki azalma da daha fazladır.

Yazarlara göre bu, meditasyonun da diğer birçok beceri gibi düzenli uygulama yoluyla güçlendirilebileceğini gösteriyor.

Sayın Subramaniam, birçok insanın meditasyondan vazgeçmesinin nedeninin, yeterli zamanlarının olmadığını düşünmeleri veya zihinlerindeki dolaşan düşünceleri kontrol edememeleri olduğunu söyledi.

Ancak araştırmalar, yaklaşık 7 dakika boyunca oturmaya devam ederseniz, nefesinizi gözlemleme sürecinin önemli ölçüde daha doğal hale geldiğini gösteriyor.

"Eğer yeni başlıyorsanız, rehberli meditasyon en kolay yaklaşım yöntemidir. Sadece talimatları takip etmeniz yeterli," dedi.

Ona göre, düzenli uygulamanın yaklaşık 4-6 hafta sonra meditasyon günlük bir alışkanlık haline gelebilir.

Bu değişiklikler ne anlama geliyor?

Bunlar da ilginizi çekebilir

7/24 haber çağında gözlerinizi ve beyninizi koruyun.SKĐS - Uzun süreli ekran kullanımı göz yorgunluğuna, konsantrasyon azalmasına ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Peki, 7/24 haber bombardımanı altında olduğumuz bu çağda gözlerimizi ve beynimizi nasıl koruyabiliriz...?

Beyin fonksiyonlarını yenilemek için doğru uyku şekli.SKĐS - Düzenli bir öğleden sonra uykusu, yorgunluğu azaltmanın yanı sıra hafızayı geliştirir, konsantrasyonu artırır ve yaşlandıkça beyni korumaya yardımcı olur.

Liçi meyvesi sağlık açısından çok faydalıdır, ancak yetersiz beslenen çocuklar dikkatli olmalıdır.Liçi, pürüzlü, morumsu kırmızı bir kabuğa sahip olup, içinde sulu, tatlı, beyaz bir et bulunur. Liçi sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa faydalı birçok besin maddesi de içerir.

ABD'deki Mount Sinai Tıp Fakültesi İnsan Nörofizyolojisi Laboratuvarı Direktörü Dr. Ignacio Saez, yeni araştırmanın, insanların meditasyon yapmaya başladıklarında beyin aktivitesindeki değişikliklerin ne zaman ortaya çıkmaya başladığını açıklığa kavuşturmaya yardımcı olduğuna inanıyor.

Ona göre, düşüncelerin dağınık olduğu bir durumdan nefes almaya odaklanma durumuna geçildiğinde, beyin kaynaklarını dikkat, öz gözlem, duygusal düzenleme ve hafıza işleme gibi süreçlere yeniden tahsis eder.

"Bunlar beynin aktivite durumundaki değişikliklerdir ve ölçülebilir biyoelektrik izler bırakırlar," diye belirtti.

Ancak uzmanlar, beyin dalgalarındaki değişikliklerin belirli sağlık yararlarının doğrudan kanıtı olarak değerlendirilmemesi gerektiğini vurguluyor.

Bunun yerine, bunlar beynin farklı bir aktivite durumuna geçtiğinin göstergeleri olarak anlaşılmalıdır.

Saez'e göre, EEG'de kaydedilen sinyaller, bağımsız bir sağlık ölçütü olmaktan ziyade, bilim insanlarının meditasyonun beyni nasıl etkilediğini daha iyi anlamalarına yardımcı olan bir "pencere" gibidir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html