Ay Yeni Yılı'ndan sonra, yüksek enerjili yemeklerden kaynaklanan kilo artışıyla birlikte, birçok insan hızla eski formuna kavuşmak için "hızlı" kilo verme yöntemlerini tercih ediyor.
Bunlar arasında, günde 16 saat oruç tutmayı ve 8 saatlik bir zaman dilimi içinde yemek yemeyi içeren aralıklı oruç (16/8), basit ve uygulaması kolay bir çözüm olarak yaygın bir şekilde paylaşılıyor.
Vietnam Ulusal Üniversitesi, Hanoi - Linh Dam Kampüsü, Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Yüksek Lisans Dr. Duong Thi Phuong'a göre, aralıklı oruç (16/8) şu anda oldukça yaygın olarak uygulanan yöntemlerden biridir.
Doktor şunları söyledi: "16/8 aralıklı oruç yöntemi birçok kişi tarafından kilo vermek için kullanılıyor. Kısa vadede, yaklaşık 3-6 ay boyunca, bu yöntem toplam enerji alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir."
Uzman analizlerine göre, öğün süreleri kısaltıldığında toplam kalori alımı azalma eğilimindedir. Bu, kilo kaybına yol açan ana mekanizmadır ve metabolizma üzerinde "mucizevi bir etkisi" yoktur.
Ancak kısa vadeli etkinliği, bu yöntemin herkes için güvenli olduğu anlamına gelmez. Dr. Duong Thi Phuong şunları belirtiyor: "Aralıklı oruç herkes için uygun değildir ve bazı yan etkileri olabilir."
Aralıklı oruç şu rahatsızlıklara yol açabilir:
Yorgun ve halsiz
👉🏻Konsantrasyon azaltıldı
Baş dönmesi, sersemlik hissi
İlk etkilerle ilgili olarak, bazı kişilerde, özellikle önceden dengesiz beslenmişlerse veya vücutlarının adapte olabileceğinden daha uzun süre aç kalmışlarsa, yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon azalması, baş dönmesi ve sersemlik gibi belirtiler görülebilir.
Özellikle altta yatan sağlık sorunları olan kişilerin daha dikkatli olmaları gerekmektedir.
"Diyabet hastaları, yetersiz beslenenler veya kan şekerini düşürücü ilaç/insülin kullananlar için uzun süreli açlık, derhal tedavi edilmediği takdirde tehlikeli bir durum olan hipoglisemi riskini artırabilir," diye vurguladı Dr. Phuong.
Beslenme uzmanlarına göre, Ay Yeni Yılı'ndan sonra kilo yönetimi sadece öğün sayısını azaltmaya odaklanmamalı, aynı zamanda porsiyon boyutlarını ayarlamayı, fiziksel aktiviteyi artırmayı ve dengeli bir yaşam tarzı sürdürmeyi de içermelidir.
Yüksek Lisans Doktoru Duong Thi Phuong, "Aralıklı oruç uygulamasının, trendlere göre keyfi olarak yapılmaktan ziyade, sağlık durumuna göre bireyselleştirilmesi gerektiğini" tavsiye ediyor.
Kronik hastalığı olanlar, ilaç kullananlar veya metabolik bozukluk öyküsü olanlar için, diyetlerinde değişiklik yapmadan önce bir doktor veya beslenme uzmanına danışmak şarttır. Sürdürülebilir kilo kaybı, kısa vadeli çözümler aramak yerine, enerji dengesi, doğru beslenme ve sürekli fiziksel aktivite gibi temel prensiplere dayanmaktadır.
Kaynak: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html
Yorum (0)