Protein shake'leri aç karnına içmek sakıncalı mıdır?

Kar amacı gütmeyen Mayo Clinic (ABD), vücudun yeterli proteine ​​sahip olması için ortalama bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram protein tüketmesi gerektiğini önermektedir. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (İngiltere) göre, egzersiz yapanlar için bu gereksinim vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,5 gramdır.

Protein shake'leri aç karnına içmek tamamen güvenlidir.

Yağsız et, yumurta ve fasulye gibi doğal olarak protein açısından zengin gıdaların yanı sıra, birçok insan süt gibi protein takviyeleri de kullanıyor. Düzenli olarak egzersiz yapmak için erken kalkanlar veya yemeklerden önce acıkanlar, aç olsalar bile protein shake içmeyi tercih ediyorlar.

Uzmanlar, protein shake'lerini aç karnına içmenin tamamen güvenli olduğunu söylüyor. Hatta bazı durumlarda faydalı bile olabilir.

Spor salonuna gidenler için, antrenmandan hemen sonra protein tüketmek kasların daha etkili bir şekilde gelişmesine yardımcı olabilir. Ancak bu tek başına yeterli değildir; protein gün boyunca diğer öğünlerde de takviye edilmelidir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, spor salonunda egzersiz yapan erkeklerin yatmadan önce veya sabah uyandıktan sonra 25 gram protein tüketmeleri durumunda daha fazla kas kazandığını gösterdi. Bu nedenle, sabahları aç karnına protein shake içmek kas gelişimi için faydalı olabilir.

Protein shake içmek kas yapımına ve kilo vermeye yardımcı olsa da, çok fazla tüketmekten kaçınmalısınız çünkü şişkinliğe neden olabilir.

Günün diğer saatlerinde aç karnına protein shake içmek tamamen normaldir. Ancak, egzersiz yaparken protein shake içmemeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Egzersiz sırasında vücut kanı kaslara yönlendirir. Mideye daha az kan gider, bu da sindirimi etkiler ve şişkinliğe neden olur. Bu şişkinlik, egzersiz performansını olumsuz etkileyebilir.

Bu noktalar sadece spor salonu antrenmanları için değil, birçok diğer spor dalı için de geçerlidir. Protein shake'ler genellikle spor salonuna gidenler tarafından kullanılırken, sıradan insanlar da ölçülü bir şekilde tüketebilirler. Smoothie'lere ekleyebilir veya açlığı kontrol etmek için içebilirler. Protein, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece iştahı azaltır ve etkili bir şekilde kilo vermeyi destekler.

Protein shake içmek kas yapımına ve kilo vermeye yardımcı olsa da, çok fazla tüketmemek en iyisidir çünkü şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, birçok protein shake ilave şeker içerir ve bu da daha yüksek kalori içeriğine yol açar. Bu nedenle, Medical News Today'e göre uzmanlar şekersiz seçeneklere öncelik verilmesini önermektedir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm