Baş ağrısını hafifletmek için ne yemelisiniz?

Sosyal İşler - Baş ağrısı çeken kişiler için güvenli besinleri belirlemek kolay değil. Peki, baş ağrısı çeken kişiler sağlıklı kalmak için ne yemeli?

Muz

Muz, baş ağrısını azaltmada çok faydalı olan potasyum, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengindir. Özellikle potasyum ve magnezyum, sinir sistemini güçlendirmeye ve baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Bu arada, B1, B6 ve B9 gibi B vitaminlerinin kombinasyonunun migren tedavisinde ve önlenmesinde yardımcı bir unsur olarak etkili olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, muz baş ağrılarını tedavi etmek için etkili besinlerden biridir.

Karpuz

Normalde içtiğiniz sade suya ek olarak, karpuz gibi bol su içeren meyveler tüketerek vücudunuzun su ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Çünkü bu meyvenin ağırlığının %92'si sudur.

Her zamanki gibi sade su içmenin yanı sıra, karpuz gibi bol su içeren meyveler tüketerek de vücudunuzun su ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Ayrıca karpuz, magnezyum ve lif gibi diğer faydalı besin maddelerini de içerir ve bu sayede anemiye ve bağırsak sorunlarına neden olan faktörleri uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Fındık

Kaju, kestane, badem... magnezyum açısından zengin kaynaklardır; magnezyum, damar genişlemesini uyararak ve kan dolaşımını iyileştirerek baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilen bir mineraldir.

Özellikle, bol miktarda kuruyemişte bulunan bir magnezyum bileşiği olan magnezyum oksidin, epilepsi, bipolar bozukluk ve depresyonla ilişkili baş ağrıları için reçete edilen bir ilaç olan sodyum valproat kadar etkili olduğu ve yan etkilerinin olmadığı gösterilmiştir.

Bu nedenle, hastalar baş ağrısı çektiklerinde sodyum valproat kullanım sıklığını azaltmak için yukarıdaki meyveleri mutlaka yemeleri gerekenler listesine ekleyebilirler.

Bitki çayı

Bitki çayları, baş ağrısını hafifletmek için ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız da ideal bir seçimdir; çünkü bu tür çaylar hem baş ağrısını tedavi etmede etkilidir hem de kafeinsizdir (uykusuzluğa neden olmaz). Özellikle:

Bu çay türü hem baş ağrısını tedavi etmede etkilidir hem de kafeinsizdir (bu nedenle uykusuzluğa neden olmaz).

Zencefil çayı ve papatya çayı: Bunlar, baş ağrısına neden olan doymuş yağ asitleri olan prostaglandinlerin salınımını engelleyebilir;

Nane çayı: Sinüs kaynaklı baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kahve

Orta dozlarda, bu bileşik damar daralmasını uyarabilir, beyin kan akışını düzenleyebilir ve sinir sisteminin istikrarlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, günlük diyetinize yeterli miktarda kahve eklemek, baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Çikolata

Çikolata, özellikle bitter çikolata tüketmek, baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu yiyeceğin ana maddesi olan kakaonun, sinir sistemi için çok faydalı olan magnezyum, potasyum ve B vitaminleri içermesidir.

Çikolata, özellikle bitter çikolata tüketmek, baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, çikolata vücudun nitrik oksit (NO) üretimini engelleyebilir; bu madde damar genişlemesini uyarır ve beyne aşırı kan akışı nedeniyle migreni tetikler.

Meyveler

Çilek, ahududu, yaban mersini, üzüm... C vitamini, polifenoller, resveratrol, flavonoidler gibi yüksek düzeyde antioksidan içerirler...

Bu bileşikler, burun epitelyumundaki bağışıklık bariyerini zayıflatan ve kronik sinüzitin ilerlemesine ve baş ağrılarına neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir.

Bu nedenle, sinüzit hastaları için meyveler etkili bir baş ağrısı ilacı olabilir ve baş ağrısı için ne yenmesi gerektiği sorulduğunda dikkate alınması gereken değerli bir seçenektir.

Mantar

Şitake, istiridye ve kral istiridye mantarı gibi mantarlar nispeten yüksek miktarda B2 vitamini içerir. Araştırmalara göre, günde yaklaşık 400 mg bu besini almak, özellikle migren olmak üzere baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde iyileştirebilir.

Araştırmalara göre, bu besin maddesinden günde yaklaşık 400 mg tüketmek, baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde azaltabilir.

Yoğurt

Birçok durumda, kabızlık da dahil olmak üzere bağırsak sorunlarından kaynaklanan stres, migreni tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bu nedenle, beyne fayda sağlayan besinlerin yanı sıra, baş ağrısı çekenlerin yoğurt gibi sindirim sistemine iyi gelen besinler de tüketmeleri gerekir.

Yüksek oranda faydalı bakteri içeren bu besin, bağırsak mikrobiyomunu dengelemeye, sindirimi desteklemeye ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olacaktır.

Brokoli

Özellikle östrojen olmak üzere hormonlardaki düşüş, menopoz öncesi kadınlarda migrene yol açabilir. Bu durumda, beslenmelerine brokoli eklemek baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Beslenmenize brokoli eklemek baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çünkü brokoliden elde edilen fitoöstrojen bileşiklerinin östrojene benzer işlevlere sahip olduğu ve östrojen eksikliğinden kaynaklanan semptomları önemli ölçüde iyileştirebildiği gösterilmiştir.

Siyah fasulye

Siyah fasulye, kan damarlarını düzenleyerek ve kasları gevşeterek baş ağrılarının şiddetini azaltabilen bir besin maddesi olan magnezyum açısından zengindir.

Ayrıca, bu besin nispeten yüksek folat içeriğine sahiptir; bu da kan dolaşımını iyileştirmeye ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, baş ağrısı çeken kişilerin ne yemesi gerektiği sorusuna cevap veren etkili bir baş ağrısı giderici olabilir.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm