Lif birçok sağlık faydası sunar, ancak çok fazla tüketmek şişkinliğe, karın gerginliğine, kabızlığa ve daha ciddi vakalarda bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.
Lif, sağlık için önemli bir besin maddesidir ve çözünür ve çözünmez olmak üzere iki türü vardır. Çözünür lif, kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve muz, elma, yulaf, çilek ve avokadoda bulunur. Çözünmez lif ise müshil etkisi göstererek kabızlığı kontrol etmeye, dışkının bağırsaklardan geçmesine yardımcı olmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Çözünmez lif kaynakları arasında kuruyemişler, mısır, tam tahıllar ve bazı meyve ve sebzelerin kabukları bulunur.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde 22-34 gram lif tüketilmesini önermektedir. Herkesin lif toleransı farklı olduğundan, lif alımında ani bir artış bazen semptomlara neden olabilir.
şişkinlik
Lif, sindirimi zor bir karbonhidrat türüdür. Bu nedenle, çok fazla lif tüketmek veya lif alımını çok hızlı artırmak, şişkinlik ve gaz gibi hoş olmayan gastrointestinal yan etkilere yol açabilir. Lif alımını artırması gereken kişiler bunu kademeli olarak, her hafta birkaç gram ekleyerek yapmalıdır.
Çok fazla lif tüketmek şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Fotoğraf: Bao Bao
Kabızlık
Lifin müshil etkisi vardır; ancak, aşırı miktarda lif birikmesi sindirim sistemini aşırı yüklerse kabızlığa neden olabilir. Kabızlığı azaltmak için lif alımı yavaş ve istikrarlı olmalı ve bol su içilmelidir.
Lif, suyla birleşerek dışkının sindirim sisteminden kolayca geçmesine yardımcı olur. Yeterli su olmadan dışkı oluşur ancak hareket ettirilmesi zorlaşır ve kabızlığa neden olur.
Karın ağrısı
Lif alımını çok hızlı ve aşırı artırmak mide kramplarına ve şişkinliğe, dolayısıyla şiddetli karın ağrısına yol açabilir. Genellikle bu durum, vücut lif açısından zengin yiyecekleri sindirdikten sonra geçer. Karın ağrısının nedeninin aşırı lif alımı olduğu tespit edilirse, sonrasında yaklaşık 1-2 hafta boyunca lif alımını sınırlamak önerilir.
Bağırsak tıkanıklığı
Bazı kişiler çok fazla lif tüketmeleri durumunda bağırsak tıkanıklığı yaşayabilirler. Bu durum, lifin bağırsaklarda birikmesi, topaklanması ve sindirimi engellemesiyle ortaya çıkar. Yüksek lif alımına bağlı bağırsak tıkanıklığı nadirdir ve genellikle yaşlılarda veya belirli sindirim rahatsızlıkları olanlarda görülür. Bunun nedeni, sindirim verimliliğinin ve bağırsak duvarının esnekliğinin azalmasıdır.
Aşırı lif tüketiminin belirtileri hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Mide bulantısı, kusma, ateş, şiddetli karın ağrısı veya kabızlık gibi şiddetli vakalar tıbbi müdahale gerektirir. Hafif ve orta şiddetteki vakalar için aşağıdaki yöntemlerden bazıları durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ekstra su içmek şişkinliği azaltmaya ve çok fazla lifli gıda tüketmenin neden olduğu dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
Belirtileriniz geçene kadar vücudunuzun tükettiğiniz besinleri sindirmesi için zaman tanımak amacıyla yüksek lifli gıdaların tüketimini sınırlayın .
Yürüyüş ve hafif esneme hareketleri gibi bazı egzersizler şişkinliği ve kabızlığı iyileştirebilir.
Gazlı içeceklerden ve sakızdan kaçının, çünkü bunlar sindirim sistemine fazladan hava girmesine neden olarak şişkinliğe ve karın rahatsızlığına yol açabilir.
Bao Bao ( Eating Well'e göre)
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)