Vücutta aşırı protein birikiminin belirtileri.

Protein günlük beslenmede olmazsa olmazdır, ancak önerilen miktardan fazlasını tüketmek yorgunluğa, ağız kokusuna ve kilo artışına yol açabilir.

Protein kemikleri, kasları ve cildi güçlendirmeye yardımcı olur ve vücuttaki birçok farklı kimyasal reaksiyonda rol oynar. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler , Mühendislik ve Tıp Akademisi, günlük toplam kalorinin %10-35'i oranında, yani 50-175 gram protein alımını önermektedir.

Kilo vermeye çalışan kişiler genellikle yüksek proteinli bir diyet uygularlar. Ancak bu süre zarfında vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tüketmek faydalı değildir ve böbreklerinizi, karaciğerinizi ve kemiklerinizi aşırı yükleyerek hastalık riskini artırabilir. İşte vücudunuzun çok fazla protein tükettiğine dair bazı uyarı işaretleri.

Sık idrara çıkma

Sık idrara çıkma, aşırı protein alımından kaynaklanabilir. Böbreklerin proteini parçalaması, atık maddelerin birikmesine ve idrara çıkma isteğine neden olan yüksek asidik bir ortam oluşmasına yol açabilir. Zamanla artan bu asitlik, kemik ve karaciğer sorunlarına da neden olabilir. Aşırı protein alımından kaynaklanan atık maddelerin aşırı birikmesi, böbrek taşı oluşma riskini de artırır.

Her zaman yorgun

Çok fazla protein ve çok az karbonhidrat tüketmek çeşitli nedenlerle yorgunluğa yol açabilir. İlk olarak, böbreklere, karaciğere ve kemiklere yük bindirerek bu organların daha fazla çalışmasına neden olur. Karbonhidratlar beynin ana enerji kaynağıdır, bu nedenle vücutta aşırı protein ve çok az karbonhidrat olduğunda, beyin fonksiyonlarını etkileyerek gün boyunca konsantrasyonu, uyanıklığı ve enerji seviyelerini düşürebilir.

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı besinlerin tüketimini artırmak, vücudunuzun daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olur ve vitaminler, mineraller ve lif sağlar.

Çok fazla protein ve çok az karbonhidrat tüketmek sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir. (Resim: Freepik)

Kilo tekrar arttı.

Kilo vermekte zorlanan kişiler çok fazla protein tüketiyor olabilirler. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler kilo yönetimine yardımcı olsa da uzun vadede etkili olmayabilir. Bu diyetler, iştah artışına ve sabah egzersizleri için enerji azalmasına yol açarak sonuçta kilo verme başarısızlığına neden olabilir.

Kabızlık

Özellikle hayvansal ürünlerden elde edilen çok fazla protein tüketmek ancak çok az lif almak sindirim sistemini olumsuz etkiler. Lif, dışkıyı yumuşatarak sindirim sisteminden geçmesini kolaylaştırır ve kabızlığı azaltır. Bu besin maddesi esas olarak tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler, sebzeler ve meyveler gibi bitkisel gıdalarda bulunur.

Ağız kokusu

Sağlıklı karbonhidratlar yerine protein ve yağ oranı yüksek diyetler (tipik olarak keto diyeti) ağız kokusuna neden olabilir. Yeterli karbonhidrat olmadığında, vücut enerji için protein ve yağ yakmaya başlar ve yan ürün olarak kötü kokulu ketonlar üretir. Diyetteki protein miktarındaki ani artış bu reaksiyonu daha da kötüleştirerek halitoza yol açar.

Herkes, sayısız sağlık faydası elde etmek için her gün yeterli miktarda protein tüketmeli ve bitkisel gıdaların alımını artırmalıdır.

Bao Bao ( Eating Well'e göre)

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html