Koşarken tuvalete git

Madrid Complutense Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Profesörü Dr. Jose Luis Lopez Chicharro'ya göre koşucuların en az %30'u koşarken karın sorunları yaşıyor ve tuvalete gitmek için durmak zorunda kalıyor.

2018 Boston Maratonu'nda koşucular tuvalete uğradıktan sonra koşu pistine geri dönüyor. Fotoğraf: Boston Maratonu — 2018 Boston Maratonu'nda koşucular tuvalete uğradıktan sonra koşu pistine geri dönüyor. Fotoğraf: *Boston Maratonu*

Dr. Chicharro, birçok koşucunun koşarken tuvalete gitmesinin net bir nedeni olmadığını açıklıyor. Yapılan çalışmalarda da bu rahatsızlığı açıklayacak tek bir neden bulunmuyor.

Bu sorunun kökeninde, karın içi basıncının artması, koşuyla ilişkili kaslara kanın yeniden dağıtılması sonucu iç organlara giden kan akışının azalması ve boşaltımı uyaran bağırsak hormonları yatıyor olabilir ve bu durum birçok koşucunun performansının en üst düzeyde olmamasına neden olabilir.

Bir diğer olası açıklama ise, birçok koşucunun stresli olması ve sinirlerini ve psikolojilerini kontrol edememesi, bunun da yarış öncesi uyku sorunlarına yol açmasıdır. Bu durum, yarış sırasında rahatsızlıklara ve bağırsak rahatsızlıklarına yol açabilir.

Dr. Chicharro, beslenmenin de rol oynayabileceğini ve önleyici tedbirler almada ipucu olabileceğini vurguluyor. "Koşarken tuvalete gitme ihtiyacına bazı yiyeceklerin de katkıda bulunabileceğini unutmamalıyız. Bunlar, meyveler, salatalar veya tahıllar gibi lif ve gaz açısından zengin yiyeceklerdir," diyor.

Ardından, koşularını sık sık tuvalete gitmek için yarıda kesmek zorunda kalan koşucular için bazı pratik tavsiyelerde bulunuyor. Chicharro, "Yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmanızı ve kafein alımınızı da kontrol etmenizi öneririm," diyor. "Bazı enerji jelleri, enerji barları ve elektrolit içecekler tuvalete gitme isteğini tetikliyor. Son olarak, koşmaya başlamadan en az iki saat önce yemek yemeniz önemli. Sorun ancak bu kurala uyarak çözülebilir."

Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği tarafından yapılan bir araştırma, yarışma öncesi tuvalete gitmenin yarışma performansıyla yakından ilişkili olduğunu ortaya koydu. Bu da koşucuların maksimum egzersiz süresi eşiklerini 27 dakikadan yaklaşık 32 dakikaya çıkarmalarına yardımcı oluyor.

Dernek tarafından 15 triatloncuyla yürütülen bir başka çalışmada, yarış öncesi dışkılamanın performansı %17 oranında artırdığı bulundu. Çalışmada, "Dışkılama, beynin prefrontal bölgesine kan akışını artırdı ve alt karın bölgesindeki oksijenlenmeyi iyileştirdi. Bu da daha iyi beyin fonksiyonlarına ve performans artışına yol açtı" denildi.

Hong Duy ( Soya Corredor'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı