Koşarken tuvalete gidin.

Madrid Complutense Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Profesörü Dr. Jose Luis Lopez Chicharro'ya göre, koşucuların en az %30'u koşarken mide sorunları yaşıyor ve tuvalete gitmek için durmak zorunda kalıyor.

2018 Boston Maratonu'nda koşucu, tuvalet molasının ardından parkura geri dönüyor. Fotoğraf: Boston Maratonu

Dr. Chicharro, birçok sporcunun koşarken idrar yapma isteği duymasının net bir nedeninin olmadığını açıkladı. Yapılan araştırmalar da bu rahatsızlığı açıklayacak tek bir neden belirleyemedi.

Artan karın içi basıncı, koşu sırasında kaslara kan akışının yeniden yönlendirilmesi nedeniyle iç organlara giden kan akışının azalması ve salgılanmayı uyaran bağırsak hormonları, birçok koşucunun en iyi performansını sergilemesini engelleyen bu sorunun kaynağı olabilir.

Bir diğer olası açıklama ise birçok koşucunun stres altında olması ve sinirlerini ve duygularını kontrol edememesi, bu da yarıştan önce uyku sorunlarına yol açmasıdır. Bu durum, yarış sırasında sindirim bozukluklarına ve bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.

Dr. Chicharro, beslenmenin de etkili olabileceğini ve önleyici tedbirler önerebileceğini vurguladı. Madrid Complutense Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Profesörü, "Koşarken idrara çıkma ihtiyacına katkıda bulunabilecek bazı yiyecekleri de unutmamalıyız. Bunlar, meyveler, salatalar veya tahıllar gibi yüksek lifli ve gaz yapıcı yiyeceklerdir" diye belirtti.

Ardından, koşularını sık sık tuvalet ihtiyacı için kesmek zorunda kalan koşucular için bazı pratik tavsiyelerde bulundu. Chicharro, "Yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmanızı ve kafein alımınızı da kontrol altında tutmanızı öneririm," dedi. "Bazı enerji jelleri, enerji barları ve elektrolit içecekleri tuvalete gitme isteğini artırır. Son olarak, koşuya başlamadan en az iki saat önce yemek yemeyi unutmayın. Sadece bu kurala uyarak sorun çözülebilir."

Uluslararası Spor Beslenmesi Birliği tarafından yapılan bir çalışma, yarışma öncesinde tuvalete gitmenin performansla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Özellikle, koşucuların maksimum koşu sürelerini 27 dakikadan yaklaşık 32 dakikaya çıkarmalarına yardımcı oluyor.

Aynı derneğin 15 triatletle yaptığı bir başka çalışma, yarışmadan önce dışkılamanın performansı %17 artırdığını gösterdi. Çalışmada şu ifadeler yer aldı: "Dışkılama, beynin prefrontal korteksine kan akışını artırır ve alt karın bölgesindeki oksijenlenmeyi iyileştirir. Sonuç olarak, beyin daha iyi çalışır ve koşucular performanslarını artırır."

Hong Duy ( Soya Corredor'a göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html