Yaşlıların esnekliklerini test etmelerine yardımcı olacak egzersizler

' Bilimsel dergi Plos One'da yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin ileri yaşlarda sağlıklı kalmaları için en önemli egzersizi keşfetti'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Doktor, egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızını belirlemek için formül paylaşıyor; Uzman, koşarken yapılan ve felç riskine yol açan yaygın hatalara dikkat çekiyor ; Eklem ağrısı çekenler için en iyi 4 egzersiz...

Son araştırmalara göre yaşlı yetişkinler için en önemli egzersiz

Plos One adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin ileri yaşlarda sağlıklı kalabilmeleri için en önemli egzersizin ne olduğunu ortaya koydu.

Buna göre denge zamanı, yani tek ayak üzerinde durabilme yeteneği, yaşlanmanın en güçlü ölçüsüdür .

İyi denge, iyi kas gücü ve istikrarlı bir yürüyüş, yaşlandıkça insanların bağımsızlığına ve refahına katkıda bulunur. Bu faktörlerdeki düşüşe bağlı olarak, doktorlar yaşlı yetişkinlerin sağlıklı yaşlanmalarına yardımcı olacak bir egzersiz programı geliştirecektir.

Tek ayak üzerinde, özellikle baskın olmayan bacak üzerinde durarak dengeyi koruyabilme yeteneği, yaşa bağlı sağlıktaki bozulmanın en açık göstergesidir.

Mayo Clinic (ABD) çalışmasına, yürüme testleri, denge testleri, kavrama gücü testleri ve diz gücü testleri uygulanan 50 yaş üstü 40 sağlıklı kişi katıldı. Katılımcıların yarısı 65 yaş üstü, yarısı ise 65 yaş altındaydı.

Denge testlerinde katılımcılardan farklı durumlarda ayakta durmaları istendi: her iki ayağı açık, her iki ayağı kapalı, baskın olmayan ayaklarından biri açık ve baskın ayaklarından biri açık. Her test 30 saniye sürdü.

Sonuçlar, tek ayak üzerinde, özellikle de baskın olmayan bacak üzerinde durarak dengeyi koruma becerisinin, yaşla birlikte sağlıktaki düşüşü en açık şekilde yansıttığını gösterdi. Bu, denge eğitiminin yaşlı yetişkinler için en önemli şey olduğunu gösteriyor. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 25 Ekim tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.

Eklem Ağrısı Çekenler İçin En İyi 4 Egzersiz

Doğru egzersizin eklem ağrılarını azaltmaya ve eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca egzersiz, sinovyal sıvı salgısını artırarak eklemlerin daha düzgün hareket etmesine yardımcı olur.

Sinovyal sıvı, eklemleri yağlamakla kalmaz, aynı zamanda eklem dokularına oksijen ve besin sağlarken toksik atıkları da temizler. Sinovyal sıvı, kıkırdak sağlığını korumaya yardımcı olur ve hareket sırasında sürtünmeyi azaltır.

Doğru egzersiz yapmak eklem ağrılarını azaltmaya ve hareket sırasında esnekliği artırmaya yardımcı olacaktır.

Eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek egzersiz türleri şunlardır:

Güç antrenmanı. Ağırlık kaldırma, squat, şınav, barfiks ve direnç bandı egzersizleri gibi güç antrenmanı egzersizlerinin en önemli faydalarından biri, kas gücünü artırmaya yardımcı olmalarıdır. Yeterli protein alırsanız, kaslarınız büyür.

Bir eklem ağrıdığında, eklemi çevreleyen güçlü kaslar eklem için çok faydalıdır. Bu kaslar, eklem üzerindeki baskıyı azaltarak eklemin daha dengeli hareket etmesine yardımcı olur.

Ağrıyan eklemin vücuttaki konumuna bağlı olarak, uygulayıcı hangi kas grubunun çalıştırılacağına öncelik verecektir. Örneğin, diz eklemi ağrıyorsa, kuadriseps, hamstring, kalça ve kalça kasları çalıştırılmalıdır.

Düşük etkili direnç antrenmanı. Koşu ve bisiklet gibi vücudun alt yarısını hedef alan direnç egzersizleri, kan dolaşımını iyileştirmeye, kilo ve kan basıncını kontrol etmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz, özellikle vücudun doğal ağrı kesiciler olan endorfin salgılamasına yardımcı olur.

Eklem ağrısı çekenler için su egzersizi doğru yaklaşım olabilir. Suyun kaldırma kuvveti, vücut ağırlığının eklemler üzerindeki baskısını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 25 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.

Uzmanlar koşarken yapılan ve felç riskine yol açan yaygın hatalara dikkat çekiyor

Birçok insan sağlığını iyileştirmek için koşmayı tercih ediyor. Ancak bu faydaların, çok az kişinin tahmin ettiği bir şey yüzünden ters etki yaratabileceğini biliyor muydunuz? Koştukları yer!

Koşucuların yaklaşık %80'i solunum problemleri, felç ve kalp hastalığı riskini artırabilecek bir hata yapıyor. Trafiğin yanındaki kaldırımda koşmak gibi. Hava kirliliği kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı için bu durum sağlığa zararlı olabilir.

Araştırmalar, 10 koşucudan sekizinin kaldırımları kullandığını, üçte birinin ise çoğunlukla trafik akışına paralel koştuğunu gösteriyor. Bu da yüksek düzeyde hava kirliliği soludukları anlamına geliyor.

Araştırmalar, 10 koşucudan sekizinin kaldırımları kullandığını, üçte birinin ise çoğunlukla trafik akışına paralel koştuğunu gösteriyor. Bu da yüksek düzeyde hava kirliliği soludukları anlamına geliyor.

Öte yandan, 16 Ekim'de Avrupa Acil Tıp Konferansı'nda sunulan bir araştırma, artan kirlilik nedeniyle acil servis başvurularının yüzde 10-15 oranında arttığını gösterdi - ancak seviye hala Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) kılavuzları dahilinde.

Kirleticiler iki şekilde bulunur: _NO2 , _SO2 ve _NH3 gibi gazlar ve polen, toz, karbon, metaller, kauçuk ve fren balatalarından gelen bileşikler ve hatta yol yüzeyi gibi doğal tahriş edicileri içeren partikül maddeler.

İrlanda'daki University College Dublin'de araştırmacı ve aynı zamanda düzenli koşucu olan David McEvoy, bu küçük kirleticilerin vücudun sistemine girebileceğini ve farklı kirleticilerin bir karışımını içerebileceğini açıklıyor.

Endişe verici bir şekilde, yoğun egzersizin kendisi bu tehlikeli kimyasalların emilimini artırıyor. David McEvoy'un kanıt incelemesi, yoğun egzersizin solunan toksin miktarını 10 kata kadar artırabileceğini ve bunun da solunum sağlığı ve akciğer fonksiyonlarını bozabileceğini gösteriyor. Bazı çalışmalar, kirliliğin kan basıncını da yükselttiğini ve kalp ve akciğer sorunları riskini artırabileceğini gösteriyor. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm