Bu egzersiz, yaşlı yetişkinlerin esnekliklerini test etmelerine yardımcı olur.

'Son zamanlarda Plos One adlı bilimsel dergide yayınlanan bir çalışma, yaşlı yetişkinlerin yaşlılıkta sağlıklı kalmaları için en önemli egzersizi ortaya koydu.' Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca diğer makalelere de göz atabilirsiniz: Doktorlar egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızını belirlemek için formüller paylaşıyor; Uzmanlar, istemeden felç riskini artıran yaygın koşu hatalarına dikkat çekiyor ; Eklem ağrısı olanlar için en iyi 4 egzersiz türü...

Son araştırmalara göre, yaşlı yetişkinler için en önemli egzersiz.

Yakın zamanda Plos One adlı bilimsel dergide yayınlanan bir çalışma, yaşlı yetişkinlerin yaşlılık döneminde sağlıklarını korumaları için en önemli egzersizi belirledi.

Dolayısıyla, dengeyi korumak için harcanan süre -yani tek ayak üzerinde durabilme yeteneği- yaşlanmanın en güçlü ölçütüdür .

İyi denge, güçlü kaslar ve istikrarlı bir yürüyüş, insanların yaşlandıkça bağımsızlıklarına ve refahlarına katkıda bulunur. Bu faktörlerdeki azalmaya bağlı olarak, doktorlar yaşlı yetişkinlerin yaşlanma sürecini sağlıklı bir şekilde atlatmalarına yardımcı olmak için egzersiz programları önerecektir.

Tek ayak üzerinde, özellikle de baskın olmayan bacak üzerinde dengeyi koruyabilme yeteneği, yaşla birlikte sağlığın bozulmasını en iyi şekilde yansıtır.

Mayo Kliniği (ABD) tarafından yapılan çalışmaya, 50 yaş üstü 40 sağlıklı birey dahil edildi ve bu kişiler yürüme, denge, kavrama gücü ve diz gücü testlerine tabi tutuldu. Katılımcıların yarısı 65 yaş üstü, yarısı ise 65 yaş altındaydı.

Denge testlerinde katılımcılardan farklı durumlarda durmaları istenir: iki ayak üzerinde durmak - gözler açık, iki ayak üzerinde durmak - gözler kapalı, baskın olmayan bir bacak üzerinde durmak - gözler açık ve baskın bir bacak üzerinde durmak - gözler açık. Her test 30 saniye sürer.

Araştırma sonuçları, özellikle baskın olmayan bacak üzerinde tek ayak üzerinde dengeyi koruyabilme yeteneğinin, yaşa bağlı sağlık sorunlarını en net şekilde yansıttığını ortaya koymuştur. Bu da denge eğitiminin yaşlı yetişkinler için son derece önemli olduğunu göstermektedir. Okuyucular bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 25 Ekim tarihli sağlık sayfasında bulabilirler.

Eklem ağrısı çekenler için en iyi 4 egzersiz türü

Düzenli egzersizin eklem ağrısını azaltmaya ve eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, egzersiz eklem sıvısı üretimini artırarak eklemlerin daha rahat hareket etmesini sağlar.

Eklem sıvısı sadece eklemleri yağlamakla kalmaz, aynı zamanda eklem dokularına oksijen ve besin maddeleri sağlarken zararlı atık maddeleri de dışarı atar. Dahası, eklem sıvısı sağlıklı kıkırdak dokusunun korunmasına yardımcı olur ve hareket sırasında sürtünmeyi azaltır.

Düzenli egzersiz, eklem ağrılarını azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.

Eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler şunlardır:

Kuvvet antrenmanı. Ağırlık kaldırma, squat, şınav, barfiks veya direnç bandı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin en önemli faydalarından biri, kasları güçlendirmeye yardımcı olmalarıdır. Yeterli protein tüketirseniz, kas kütleniz de artacaktır.

Ağrılı bir eklem için, çevresindeki güçlü kaslar çok faydalıdır. Bu kaslar, hareket sırasında eklem üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olarak daha dengeli bir eklem hareketi sağlar.

Ağrının vücuttaki eklemin neresinde olduğuna bağlı olarak, egzersiz yapanlar belirli kas gruplarını çalıştırmaya öncelik verirler. Örneğin, diz eklemi ağrıyorsa, kuadriseps, hamstring, gluteus ve kalça kaslarını çalıştırmak gerekir.

Düşük etkili dayanıklılık antrenmanı. Koşu ve bisiklet sürme gibi alt vücudu etkileyen dayanıklılık egzersizleri, kan dolaşımını iyileştirir, kilo ve kan basıncını kontrol altına alır ve genel sağlığı geliştirir. Özellikle egzersiz, vücudun doğal bir ağrı kesici görevi gören endorfin hormonlarını salgılamasına yardımcı olur.

Eklem ağrısı çekenler için suda egzersiz yapmak uygun bir yaklaşım olabilir. Suyun kaldırma kuvveti, vücut ağırlığının eklemler üzerindeki baskısını azaltmaya yardımcı olacaktır. Daha fazla ayrıntı 25 Ekim'de sağlık sayfasında yer alacaktır .

Uzmanlar, farkında olmadan inme riskini artıran yaygın koşu hatalarına dikkat çekiyor.

Birçok insan sağlığını iyileştirmek için koşmayı tercih ediyor. Ancak bu faydaların beklenmedik bir faktör nedeniyle ters tepebileceğini biliyor muydunuz: koştuğunuz yer!

Koşucuların yaklaşık %80'i, solunum sorunları, felç ve kalp hastalığı riskini artırabilecek bir hata yapıyor. Bu hata, trafiğin yanında kaldırımda koşmayı içeriyor. Hava kirliliği kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı için bu durum sağlığa zararlı olabilir.

Araştırmalar, her 10 kişiden 8'inin kaldırımda koştuğunu ve bunların 1/3'ünün ağırlıklı olarak trafiğin yanında koştuğunu gösteriyor. Bu da yüksek düzeyde hava kirliliği soludukları anlamına geliyor.

Araştırmalar, her 10 kişiden 8'inin kaldırımda koştuğunu ve bunların üçte birinin ağırlıklı olarak trafiğin yanında koştuğunu gösteriyor. Bu da yüksek düzeyde hava kirliliği soludukları anlamına geliyor.

Bu arada, 16 Ekim'de Avrupa Acil Tıp Konferansı'nda sunulan bir araştırma, kirlilik seviyelerinin Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yönergeleri dahilinde kalmasına rağmen, artan kirlilik nedeniyle acil servis başvurularının sayısında %10-15'lik bir artış olduğunu gösterdi.

Kirleticiler iki biçimde bulunur: _NO₂ , _SO₂ ve _NH₃ gibi gazlar ve polen, toz, karbon, metaller, kauçuk ve fren balatalarından ve hatta yol yüzeylerinden gelen bileşikler gibi doğal tahriş ediciler de dahil olmak üzere partikül madde.

Dublin Üniversitesi'nde (İrlanda) araştırmacı ve düzenli koşucu olan uzman David McEvoy şöyle açıklıyor: Bu minik kirleticiler vücut sistemlerine nüfuz edebilir ve farklı kirleticilerin bir karışımını içerebilir.

Endişe verici bir şekilde, yoğun egzersiz yapmak bu tehlikeli kimyasalların emilimini artırıyor. Uzman David McEvoy'un kanıtları incelemesi, yoğun egzersizin solunan toksinleri on kat artırabileceğini, solunum sağlığını ve akciğer fonksiyonunu bozabileceğini gösteriyor. Birçok çalışma, kirliliğin kan basıncını da artırdığını ve kalp ve akciğer sorunları riskini yükseltebileceğini gösteriyor. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm