3 ay içinde bel çevrenizi 10 cm azaltın.

Hanoi'de yaşayan 37 yaşındaki Vu Thi Lan Anh, yavaş yemek yeme, iyice çiğneme ve düzenli egzersiz yapma tavsiyeleri sayesinde üç ayda bel çevresini 80 cm'den 70 cm'ye, yani 10 cm azalttı.

Lan Anh 1,58 m boyunda ve 50-52 kg ağırlığında, ancak karın bölgesi gevşek ve çok yemek yediğinde yağlanma hızla artıyor. Bir beslenme koçu olarak, karın ve iç organlardaki yağlanmanın metabolizmanın yavaşlamasının ilk belirtileri olduğunu, yani vücudun tükettiği besinleri tam olarak işleyemediğini ve bunun da metabolik hastalıklara ve yaşlanmaya yol açtığını biliyor.

Lan Anh, daha aktif olmak için günlük alışkanlıklarını değiştirmeye başladı. Motosikletine binmek yerine, mümkün olan her fırsatta yürümeye vakit ayırdı; pazara gitmekten, çocuklarını okula bırakmaya, merdivenleri kullanmaya ve manzarayı seyretmeye kadar her şeyi yürüyerek yaptı. Rahat ayakkabılar giydi, çantasında küçük bir su şişesi taşıdı ve teri emmesi için doğal malzemelerden yapılmış kıyafetler tercih etti.

Başlangıçta bu rutini değiştirmek Lan Anh için oldukça yorucu olmuştu, bu yüzden vücudunun uyum sağlaması için kademeli olarak adapte oldu. Bir kadın için zorluk, zihnini sakinleştirmek için hareketsiz oturmaya meyilli bir içe dönük kişi olarak gün boyunca enerjisini korumaktır.

Aktif bir yaşam tarzını sürdürmenin yanı sıra, iki çocuk annesi olan Lan Anh, son üç yıldır her sabah düzenli olarak yoga yapıyor. Ayrıca, kendini daha zinde ve enerjik hissetmek için her öğleden sonra 30 dakika yağ yakıcı kardiyo egzersizleri yapıyor. Rutinini değiştirmek, düzenli egzersiz yapmak ve yoga uygulamak, Lan Anh'ın sadece bir ay içinde stresini önemli ölçüde azaltmasına yardımcı oldu.

Lan Anh ince ve orantılı bir vücut yapısına sahip. Fotoğraf: Kendisi tarafından sağlanmıştır.

Beslenme açısından Lan Anh, yulaf, maş fasulyesi, karışık tahıllı pirinç gibi iyi karbonhidratlar içeren sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra sebze ve proteinle de beslenmesini destekliyor. Daha da önemlisi, üç ay boyunca yavaş yeme ve iyice çiğneme alışkanlığını öğrendi ve geliştirdi.

Lan Anh, "Bazen hatırlıyorum, bazen hatırlamıyorum, ama hatırladığımda hemen yapıyorum," dedi ve yavaş çiğnemenin yemeğin lezzetlerini daha iyi hissetmesini sağladığını ve daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olduğunu ekledi.

Ayrıca, kadın tüm ana öğünlerde sebzelere de önem veriyor ve bu sayede öğün aralarında atıştırmalık isteğini önlüyor. Lan Anh, Çin lahanası, chayote, bok choy ve ıspanak gibi çeşitli sebzeleri çorba, erişte veya pho gibi kahvaltılık yemeklere ekliyor veya ayrı yemekler olarak hazırlıyor. Eğer kahvaltısını dışarıda yapıyorsa, evde önceden 1-2 porsiyon sebze (her porsiyon bir avuç büyüklüğünde) hazırlıyor; bu da tokluk hissi yaratıyor ve aşırı yemeyi sınırlıyor.

Lan Anh, "Başlangıçta biraz zahmetli geldi çünkü alışık değildim, ama nasıl yapılacağını anladıktan sonra çok kolay ve rahat olduğunu fark ettim," dedi.

Özellikle su içmeye odaklanıyor; uyandıktan hemen sonra, egzersiz öncesinde ve sonrasında ve yürürken su içiyor. Kadın, bunun kolay bir alışkanlık olduğunu ancak unutmaya meyilli olduğu için değiştirmenin en zor olduğunu kabul ediyor.

İki çocuk annesi olan kadın, "Yeterince su tüketerek cildimde önemli bir iyileşme, antrenmanlar sırasında dayanıklılığımda artış, genel sağlığımda iyileşme ve daha ince bir bel çevresi fark ettim" dedi ve sade su içmediği zamanlarda su açısından zengin meyveler yemeyi veya smoothie yapmayı tercih ettiğini ekledi.

Sağlık koçu ve HomeFiT kilo verme programının kurucusu ve Lan Anh'ın antrenörü Dr. Phan Thai Tan, yiyecekleri yavaşça çiğnemenin mideye beyne tokluk hissi sinyali göndermesi için yeterli zaman tanıdığını söylüyor. Bu aynı zamanda aşırı yemeyi önlemeye ve yemekler sırasında tokluk hissini artırmaya yardımcı olur; bu da kilo vermenin en kolay ve en ucuz yollarından biridir. Ek olarak, düzenli egzersizin önemli miktarda enerji yaktığı, kilo vermeye katkıda bulunduğu, karın yağını azalttığı ve genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.

Düzgün vücut hatları ve ince beli, ona rahatlık ve özgüven veriyor. Fotoğraf: Konu tarafından sağlanmıştır.

Lan Anh, 3 ayda bel çevresini 10 cm azaltmayı başardıktan sonra, herkesin eski formuna ve sağlığına kavuşma yolculuğunda azimli olması gerektiğini paylaştı. Hızlı değişiklikler yapmak yerine sabırlı olun ve "biraz daha iyi olmak yeterlidir" sözünü hatırlayın.

"İşin sırrı, başlangıç ​​için bir hedef belirlemekte yatıyor; örneğin, her gün 5 dakika yürümek. Bunu başardıktan sonra, daha büyük bir hedef belirleyin. Bir süre sonra geriye baktığınızda, önemli bir yol kat ettiğinizi göreceksiniz ve çok gurur duyacaksınız," dedi kadın.

Thuy Quynh

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html