3 ayda bel çevrenizi 10 cm azaltın

37 yaşındaki Hanoi Vu Thi Lan Anh, yavaş yemek yeme, iyi çiğneme ve düzenli egzersiz yapma ipuçları sayesinde bel çevresini üç ayda 80 cm'den 70 cm'ye düşürerek 10 cm inceltti.

Lan Anh 1,58 m boyunda ve kilosu 50-52 kg arasında sabit, ancak bel çevresi genellikle gevşek ve çok fazla yemek yediğinde yağlanma hızla artıyor. Bir beslenme koçu olarak, göbek ve iç organ yağlanmasının, zayıf metabolizmanın ilk belirtileri olduğunu, yani vücuda alınan yiyeceklerin tam olarak işlenemediğini ve bunun da metabolik hastalıklara ve yaşlanmaya yol açtığını biliyor.

Lan Anh, daha aktif olmak için günlük alışkanlıklarını değiştirmeye başladı. Kadın, motosiklet kullanmak yerine, pazara gitmekten çocuklarını almaya, merdivenleri çıkmaya veya gezmeye kadar her fırsatta yürüyüşe çıktı. Rahat ayakkabılar giydi, çantasında küçük bir şişe su taşıdı ve teri emmesi için doğal malzemelerden yapılmış kıyafetler giydi.

Başlangıçta bu alışkanlığı değiştirmek Lan Anh'ı oldukça yormuştu, ancak vücudunun uyum sağlaması için yavaş yavaş değişti. Kadınlar için zorluk, gün boyunca dinamizmini korumaktır; oysa Lan Anh içe dönüktür ve zihnini sakinleştirmek için tek bir yerde oturmaya eğilimlidir.

İki çocuk annesi olan Lan Anh, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra üç yıldır her sabah düzenli olarak yoga yapıyor. Ayrıca, vücudunu daha rahat ve enerjik hissetmek için her öğleden sonra yağ yakmak amacıyla 30 dakika kardiyo egzersizi yapıyor. Yaşam tarzını değiştirmek, düzenli egzersiz yapmak ve yoga yapmak, Lan Anh'ın bir ay sonra stresini önemli ölçüde azaltmasına yardımcı oldu.

Lan Anh'ın ince, orantılı vücudu. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Beslenme konusunda Lan Anh, yulaf ezmesinden elde edilen iyi nişasta, yeşil fasulye, tahıllı pirinç karışımı gibi sağlıklı besinlerin yanı sıra sebze ve protein takviyesi de yapıyor. Özellikle üç ay boyunca yavaş yeme ve iyice çiğneme alışkanlığını öğrenip geliştirdi.

"Bazen bir şeyi kaçırıyorum, bazen kaçırmıyorum ama aklıma geldiğinde hemen yapıyorum" diyen Lan Anh, yavaş çiğnemenin, yiyeceğin tadını derinlemesine hissetmesine yardımcı olduğunu ve vücudunun uzun süre tok hissetmesini sağladığını söyledi.

Kadın ayrıca tüm ana öğünlerde sebzelere odaklanıyor ve bu da öğünler arasında atıştırmalık yeme isteğini önlemesine yardımcı oluyor. Lan Anh, lahana, chayote, bok choy ve Malabar ıspanağı gibi çeşitli yiyecekleri seçerek bunları çorba, erişte, pho gibi kahvaltılıklara ekliyor veya ayrı kaplarda hazırlıyor. Dışarıda kahvaltıya çıktığında ise, evde 1-2 porsiyon sebze (her porsiyon bir el büyüklüğünde) hazırlayarak tokluk hissi yaratıyor ve aşırı yemeyi azaltıyor.

Lan Anh, "İlk başta biraz kafa karıştırıcıydı ama nasıl yapılacağını anladıktan sonra çok rahat ve kolay buldum" dedi.

Özellikle uyanır uyanmaz, egzersizden önce ve sonra ve yürüyüş sırasında su içmeye dikkat ediyor. Kadın, bunun kolay bir alışkanlık olduğunu ancak değiştirmenin en zor olduğunu, çünkü sık sık unuttuğunu itiraf ediyor.

İki çocuk annesi, "Yeterince su içtiğimde cildimde gözle görülür bir iyileşme görüyorum, egzersiz yeteneğim daha dayanıklı, vücudum daha sağlıklı ve belim daha ince," diyor. Su içmediği zamanlarda ise bol su içeren meyveler yemeyi veya smoothie yapmayı tercih ediyor.

HomeFiT kilo verme programının kurucusu ve Lan Anh'ın koçu olan doktor ve sağlık koçu Phan Thai Tan, yiyecekleri yavaşça çiğnemenin mideye beyne tokluk sinyali vermesi için yeterli zaman tanıdığını söyledi. Bu aynı zamanda aşırı yemeyi azaltmanın ve öğünlerdeki doyumu artırmanın bir yoludur; kilo vermenin kolay ve ucuz yollarından biridir. Ayrıca, düzenli egzersizin önemli miktarda enerji yakmaya yardımcı olduğu, kilo vermeye, göbek yağını azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye katkıda bulunduğu da kanıtlanmıştır.

Dengeli bir vücut ve ince bir bel, onu rahat ve kendine güvenen biri yapıyor. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Belini 3 ayda 10 cm inceltmeyi başaran Lan Anh, herkesin formuna ve sağlığına kavuşma yolculuğunda sebat etmesi gerektiğini söyledi. Köklü değişiklikler yapmak yerine sabırlı olun, "sadece biraz daha iyi olmak yeterlidir".

"İşin püf noktası, günde 5 dakika yürümek gibi bir hedef belirlemek. Bunu başardığınızda, daha büyük bir hedefle başlayın. Bir süre sonra geriye dönüp baktığınızda, çok yol kat ettiğinizi görecek ve kendinizle gurur duyacaksınız," dedi kadın.

Thuy Quynh

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html