Hanoi – 24 yaşındaki Kieu Anh, "sağlıklı beslenme" diyeti ve YouTube'daki egzersiz videoları sayesinde iki ayda alt karın çevresini 8 cm, bel çevresini 4 cm azalttı ve 3 kg yağ kaybetti.
Şu anda ofis çalışanı olan Nguyen Kieu Anh, sezaryen doğumun yanı sıra sağlıksız beslenme ve yaşam tarzı nedeniyle eskiden 63 kg ağırlığındaydı. Sabahları sık sık yüksek miktarda karbonhidrat, yağlı kızarmış yiyecekler ve geç saatlere kadar ayakta kaldığı zamanlarda atıştırmalıklar tüketiyordu.
Daha önce kadın, oruç tutmak, karbonhidratı kesmek ve hatta internetten satın aldığı doğrulanmamış diyet hapları kullanmak gibi her türlü kilo verme yöntemini denemişti. Sonuç olarak, bir süre kilo verdikten sonra vücut şekli eski haline döndü ve Kiều Anh sık sık yorgun, halsiz ve sinirli hissediyordu. Hastanede yapılan bir muayenede doktor, kendisine karaciğer hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek ürik asit seviyeleri ve metabolik bozukluk geliştirme riski teşhisi koydu.
Sağlığı konusunda endişelenen Kieu Anh, daha etkili, bilimsel , sürdürülebilir ve sağlıklı kilo verme yöntemleri bulmaya kararlıydı. Bir arkadaşının tavsiyesiyle, vücudu enerji dolu tutarken kilo vermeye yardımcı olan "temiz beslenme" diyetini öğrendi.
"Temiz Beslenme" diyeti, sağlığı iyileştirmeyi, kilo vermeyi, sağlıklı bir vücut yapısını korumayı ve doğal gıdalara odaklanmayı amaçlayan bir diyettir. Bu diyetin genel prensibi, meyve, sebze, yağsız et, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi daha fazla işlenmemiş gıda tüketimini teşvik etmektir. Aynı zamanda, diyet yapanlar fast food, işlenmiş gıdalar, tatlılar ve diğer paketlenmiş gıdaları sınırlandırmalıdır.
Eskiden olduğu gibi bol miktarda karbonhidrat ve fast food tüketmek yerine, Kieu Anh artık diyetini protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyeceklerle destekliyor. 4-4-12 aralıklı oruç diyetini uygulayarak günde sadece üç ana öğün yiyor: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, ara öğün yemiyor. Öğünler arasındaki süre şu kurala uyuyor: kahvaltı öğle yemeğinden en az 4 saat önce, öğle yemeği akşam yemeğinden en az 4 saat önce ve akşam yemeği ertesi günkü kahvaltıdan en az 12 saat önce.
Kieu Anh'ın yemeklerinin çoğu buharda pişirilmiş, haşlanmış, güveçte pişirilmiş, çorba haline getirilmiş veya ızgara yapılmış (hava fritözünde folyoya sarılmış) yemeklerdir. Önce sebzeleri, sonra çorbayı, ardından ana yemeği ve pilavı, son olarak da düşük şekerli meyveyi yer. İyi bir sindirim ve tokluk hissi sağlamak için yavaş yer ve her öğünü en az 20 dakika boyunca iyice çiğner.
Kieu Anh, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, vücudunun susuz kalmaması ve daha uzun süre açlık hissetmemesi için her gün en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösteriyor.
Kieu Anh'ın kilo vermeden önceki ve sonraki hali. Fotoğraf: Kendisi tarafından sağlanmıştır.
Kieu Anh, dengeli beslenmenin yanı sıra, her gün evde 15-30 dakika ayırarak internetten egzersizler öğreniyor ve özellikle karın, uyluk ve kollar gibi belirli vücut bölgelerine yönelik egzersizlere odaklanıyor.
Kieu Anh'ın çabalarını bilen kocası Phuong, onu sürekli olarak eski formuna kavuşması için diyet yapmaya ve egzersiz yapmaya teşvik etti. Ayrıca, sağlığına kavuşma yolculuğunda kararlı kalmasına yardımcı olmak için kendisi de benzer bir diyet ve egzersiz programı uyguladı.
Kiều Anh, "Bazen kocamın benden daha kararlı olduğunu gördüğümde, hem ona acıyorum hem de şanslı ve mutlu hissediyorum," dedi.
Şimdi ise, bir çocuk annesi olan kadın, bir yıl önce göbek yağlarını gizleyen bol tişörtlerden kurtularak, ince belini sergilemek için güvenle crop top'lar giyebiliyor.
"Arkadaşlarımın ve yaşıtım diğer annelerin güzel vücutlarını görmek beni her zaman güvensiz hissettiriyordu. Ama kilo verdikten sonra, sağlıklı bir yaşam tarzının fiziksel görünümden bile daha önemli olduğunu, içsel sağlık ve güzellikle ilgili olduğunu fark ettim," diye paylaştı Kiều Anh.
Ngoc Huyen
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)