Sınav döneminde başarılı olmak için enerji seviyenizi koruyun.

GD&TĐ - Lise mezuniyet sınavı yaklaşırken, "sınavı geçme" baskısı birçok öğrencinin müfredata ayak uydurabilmek için "yemek yemeyi ve uyumayı unutmasına" neden oluyor.

Báo Giáo dục và Thời đại•25/05/2026

Ancak uzmanlar, son aşamada kendini aşırı yormanın hatalı bir strateji olduğunu ve sınavdan hemen önce çöküşe yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Doğru beslen, yeterince uyu.

Sınav hazırlığının en yoğun olduğu dönemde öğrencilerin beyinleri normalden daha yüksek bir yoğunlukta çalışır. Tam kapasiteyle çalışan bir makine gibi, eğer yeterince yakıt ve bakım sağlanmazsa, hızla yorulur.

Ho Chi Minh Şehri Hung Vuong Hastanesi Beslenme Bölümü Başkanı Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy şunları belirtti: "Öğrencilerin yaptığı yaygın bir hata, daha fazla ders çalışmak için yemek ve uyku sürelerini kısaltmalarıdır. 30 dakika yemek yemeyi ve bir saat uyumayı atlamanın, bilgiyi daha iyi özümsemelerine olanak sağlayacağına inanırlar. Ancak gerçekte, vücut besin eksikliği çektiğinde ve beyin yorgun düştüğünde, bilgiyi özümseme yeteneği önemli ölçüde azalır ve bu da öğrenilenlerin unutulmasına yol açar."

Dr. Thuy'a göre, sınav döneminde doğru bir beslenme düzeni aşırı karmaşık olmak zorunda değil, ancak bilimsel prensiplere uygun olmalıdır. Her şeyden önce, kahvaltıyı asla atlamayın. Uzun bir uykudan sonra kan şekeri seviyeleri düşer; enerji hemen yenilenmezse, beyin "açlık" durumuna girer ve bu da konsantrasyon eksikliğine, uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olur. Tam bir kahvaltı sadece vücudu "uyandırmakla" kalmaz, aynı zamanda tüm çalışma seansı için sürekli enerji sağlar.

Beslenme açısından, ebeveynler dört temel besin grubunun (karbonhidratlar, protein, yağlar, vitaminler ve mineraller) tümünü içeren dengeli bir menü hazırlamalı ve özellikle sağlıklı karbonhidratlar ve yağlara önem vermelidir.

“Beyin, vücutta en çok glikoz tüketen organdır. Glikoz seviyesindeki düşüş, bilişsel işlevleri ve hafızayı doğrudan etkiler. Bu nedenle, öğrencilerin ana öğünlerde yeterli miktarda pirinç, yulaf lapası, erişte vb. yemeleri gerekir. Ancak, iyi karbonhidratlar ile kötü şekerler arasında ayrım yapmak önemlidir. Şekerli yiyecekler, şekerli içecekler ve fast food tüketimi sınırlandırılmalıdır çünkü bunlar sadece boş kalori sağlar, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından aniden düşmesine neden olarak vücudun halsiz ve uykulu hissetmesine yol açar,” diye açıkladı Dr. Thuy.

Ayrıca, özellikle Omega-3'ler olmak üzere iyi yağlar, beyin hücrelerinin ve sinir sisteminin "yapı taşları" olarak kabul edilir. Dr. Thuy, beslenmeye balık, kuruyemiş ve özellikle yumurta eklemenin önemini vurguladı. Öğrencilerin başarısız olma korkusuyla yumurtadan kaçınmaları gerektiği yönündeki yaygın inanış asılsızdır. Aslında, yumurtalar sınav dönemi için protein, A, D, B12 vitaminleri ve bilişsel işlev ve hafıza için önemli bir besin maddesi olan kolin açısından zengin bir "süper besin"dir. Yumurtadan kaçınmak, değerli, etkili ve ekonomik bir besin kaynağını kaçırmak anlamına gelir.

Sadece yemek ve içmek değil, uyku da hayati bir rol oynar. Birçok öğrenci sınavlara hazırlanmak için gece boyu uyanık kalmak amacıyla sert çay, kahve veya enerji içeceklerini aşırı tüketir. Tıbbi açıdan bakıldığında, bu, sağlığı "ödünç almanın" maliyetli bir yoludur ve kolayca uykusuzluk, hızlı kalp atışı, anksiyete ve sirkadiyen ritim bozukluklarına yol açabilir. Sonuç olarak, ertesi sabah uyanık olsalar bile zihinleri daha az keskin olur ve yeni bilgileri özümsemekte zorlanırlar. Doktorlara göre, derin uyku, beynin bilgiyi kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya organize ettiği ve aktardığı zamandır.

"Akıllıca tembel olmayı" öğrenin.

Eğer beslenme fiziksel sağlığın temeliyse, psikoloji de sınav salonundaki sonuçları belirleyen en önemli "silah"tır. Geçme baskısı ve aile beklentileri bazen öğrenciler için görünmez bir yük haline gelir.

Ho Chi Minh Şehri Sanayi ve Ticaret Üniversitesi Kabul ve İletişim Merkezi Direktörü ve adaylarla çalışma konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahip Bay Pham Thai Son'a göre, en önemli şey öğrencilerin "kendilerini özgürleştirmeleri"dir. Bay Son, "Kendinize 'başarısızlık son demektir' veya 'bu sınav tüm hayatınızı belirleyecek' düşüncesiyle baskı yapmayın. Hiçbir sınav, bir insanın tüm değerini belirleyecek kadar güçlü değildir. Öğrenme uzun bir süreçtir; puanlar sadece kilometre taşlarıdır, nihai hedef değildir," diye belirtti.

Eğitim uzmanı bakış açısıyla Bay Son, sınav hazırlığında "akıllı tembellik" kavramını ortaya koydu. Öğrencilerin sabahtan akşama kadar ezber yapıp çalışmak yerine, çalışma zamanlarını optimize etmeleri gerektiğini belirtti. "Çok çalışmak, bilgileri uzun süre hatırlayacağınız anlamına gelmez. İnsan beyni, sadece ezberleyerek bilgi depolayabilen bir bilgisayar sabit diski değildir. Üç aşamalı bir süreç izleyin: Önce anlayın - sonra hatırlayın - en son pratik yapın. Sorunun özünü kavradığınızda, ezberlemek çok daha kolay olacaktır," diye açıkladı Bay Son.

Bu yöntem, çalışma süresini daha küçük parçalara bölmeyi içerir: 25-30 dakika odaklandıktan sonra, bir sonraki çalışma döngüsüne başlamadan önce beynin yeniden şarj olmasına izin vermek için 5 dakikalık bir mola verilir. Bay Son ayrıca öğrencilerin kendileri için bir "uyku yasağı" belirlemelerini önerir: saat 23:00'ten önce yatağa gitmek ve vücut zaten yorgunken çalışma süresini uzatmaktan kaçınmak. Yeterli uyku almak, derin nefes almak ve nasıl rahatlanacağını bilmek, yüksek çalışma verimliliğine ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Bu yılki sınav hazırlık danışmanlığının dikkat çekici bir yönü, öğrenmeyi desteklemek için teknolojiden yararlanılmasıdır. Dijital çağda öğrenciler, zor kavramları açıklamak, uzun içerikleri özetlemek veya test soruları oluşturmak için ChatGPT, Gemini veya NotebookLM gibi yapay zeka araçlarını "kişisel öğretmen" olarak kullanabilirler.

Son olarak, ancak aynı derecede önemli olan, aileyle olan bağdır. Bu hassas dönemde, birçok öğrenci ebeveynlerini hayal kırıklığına uğratma korkusuyla sessiz kalmayı ve baskıyı kendi başlarına üstlenmeyi tercih eder. Bay Son, öğrencileri yetenekleri, istekleri ve endişeleri hakkında aileleriyle proaktif bir şekilde bilgi paylaşmaya teşvik ediyor. Gerçekte, birçok ebeveyn akademik başarıya öncelik vermez, sadece çocuklarının ellerinden gelenin en iyisini yapmasını umar. Okul seçimi, kariyer seçimi veya bir yıl ara verme kararı, tek taraflı, dayatılmış bir karar olmaktan ziyade, öğrenciler ve ebeveynler arasında eşit bir diyalog olmalıdır.

"Sınav dönemi sadece bir bilgi yarışı değil, aynı zamanda öz yönetim becerilerinin de bir sınavıdır. Doğru beslenme sayesinde sağlıklı bir vücut, bilimsel çalışma yöntemleri sayesinde berrak bir zihin ve ailenin desteği, öğrencilerin sınav salonuna güvenle girmeleri, baskıyı motivasyona dönüştürmeleri ve istenen sonuçlara ulaşmaları için en iyi hazırlık olacaktır," diye vurguladı Bay Son.

Kaynak: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html