Kalıcı mutluluk kendi içimizde başlar.

Maddi yaşam giderek daha müreffeh hale geldikçe, "mutluluğu ne oluşturur" sorusu her zamankinden daha fazla düşündürücü hale geliyor.

Vietnam mutluluğunun eşsiz özü, birlik, akrabalık ve karşılıklı destek ve şefkat ruhundan kaynaklanır.

Modern hayatın koşuşturmacası içinde, Uluslararası Mutluluk Günü (20 Mart), durup kendimize şu soruyu sormamız için bir fırsat sunuyor: Gerçek mutluluk nedir ve ona nasıl ulaşabiliriz? 2025 Dünya Mutluluk Raporu'na göre, Vietnam 2024'teki 54. ve 2023'teki 65. sıradan önemli bir iyileşme göstererek, şimdiye kadarki en yüksek sıralaması olan 46. sıraya yükseldi.

Bu olumlu bir işaret olsa da, günümüzün hızla değişen toplumunda mutluluğun doğası hakkında birçok soruyu da beraberinde getiriyor. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir eğitim psikolojisi uzmanı olan Doçent Dr. Tran Thanh Nam (Vietnam Ulusal Üniversitesi, Hanoi), kalıcı mutluluğu bulma yolculuğuna dair bilimsel bakış açılarını paylaşıyor.

Doç. Dr. Tran Thanh Nam. (Fotoğraf, röportaj yapılan kişinin izniyle kullanılmıştır.)

Mutluluğun doğası

Uluslararası Mutluluk Günü (20 Mart), herkesin hayatı üzerine düşünmesi için bir fırsattır. Psikolojik bir bakış açısıyla, sizce modern toplumda kalıcı mutluluğa katkıda bulunan faktörler nelerdir?

Mutluluktan bahsederken, bunun bir varış noktası veya geçici zevk anları değil, aksine öznel bir tatmin duygusu, arzular ve gerçeklik arasındaki bir denge olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir.

Birçok insan mutluluğun zenginlikten veya başarılardan geldiğine inanır, ancak psikoloji "hazcı adaptasyon" fenomenine işaret eder; bu da insanların bir olaydan sonra hızla ilk mutluluk seviyelerine geri döndükleri ve başarıların getirdiği sevincin erken kaybolmasına neden olduğu anlamına gelir.

Araştırmalar, sürdürülebilir mutluluğun üç temel üzerine kurulu olduğunu gösteriyor. Birincisi, derin sosyal bağ. 2025 Dünya Mutluluk Raporu, "ilgilenmenin ve paylaşmanın" hem verenlere hem de alanlara fayda sağladığını vurguluyor; Harvard Üniversitesi'nin 72 yıllık bir çalışması da güçlü ilişkilerin mutluluğa ve refaha önemli ölçüde katkıda bulunduğunu doğruluyor. Sekiz yıl üst üste dünyanın en mutlu ülkesi olan Finlandiya, bunun öneminin canlı bir örneğidir; çünkü Finlandiyalılar, birlikte saunaya gitmekten (Finlilerin %90'ı bunu haftalık olarak yapıyor) aile üyeleriyle yemek paylaşmaya kadar, bağlantı anlarına değer veriyorlar.

İkinci olarak, hayatta anlam ve amaç. Sadece mutlu olmak yeterli değil; insanların hayatlarının bir anlamı olduğunu hissetmeleri gerekiyor. Nazi toplama kampından sağ kurtulan ünlü psikolog Viktor Frankl şöyle yazmıştı: "İnsanlar, katlandıkları şey anlamlı olduğu sürece her şeye katlanmaya razıdırlar." Modern bağlamda, anlam değerli bir işten, çocuk yetiştirmekten, topluma katkıda bulunmaktan veya tutkuların peşinden koşmaktan gelebilir. Oxford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, işlerinin anlamlı olduğunu hisseden insanların daha mutlu olduklarını, daha az ruh sağlığı sorunu yaşadıklarını ve işi bırakma olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Üçüncüsü, güvenlik ve güven duygusu. 2025 Dünya Mutluluk Raporu dikkat çekici bir bulgu ortaya koydu: Yabancılar sandığımızdan iki kat daha nazik. Küresel bir "kayıp cüzdan" deneyi, cüzdanların geri dönüş oranının insanların tahmin ettiğinin neredeyse iki katı olduğunu gösterdi.

"İnsanlar çevrelerindekilerin nazik ve birbirlerine önem veren kişiler olduğuna inandıklarında çok daha mutlu olurlar" denilebilir. Bu, sosyal güvenin temelidir ve Danimarka, Finlandiya ve İskandinav ülkelerinin dünyanın en mutlu ülkeleri arasında sürekli olarak yer almasına yardımcı olan bir faktördür.

Boşluklar...

Günümüzün hızlı tempolu ve stresli yaşamında, maddi başarılara rağmen neşe eksikliği, insanların mutluluğu nasıl aradıkları konusunda eksiklikler olduğunu ortaya koymaktadır.

İnsanlar daha önce hiç bu kadar kolaylığa, eğlence seçeneğine ve fırsata sahip olmamıştı. Ancak, depresyon, kaygı ve yalnızlık oranları da daha önce hiç bu kadar yüksek olmamıştı. Dünya Sağlık Örgütü, 7-16 yaş arası çocukların altıda birinin ve 17-19 yaş arası yetişkinlerin dörtte birinin ruh sağlığı sorunları belirtileri gösterdiğini tahmin ediyor; bu, geçmişe kıyasla önemli bir artış anlamına geliyor. Bu gerçeklik, mutluluğu nasıl anladığımız ve aradığımız konusundaki eksiklikleri vurguluyor.

İlk olarak, zevk ve mutluluk arasındaki karışıklık söz konusu. Birçok insan mutluluğu lezzetli yemek yemek, seyahat etmek veya lüks eşyalara sahip olmak gibi anlık deneyimlerle eşleştirirken, kalıcı mutluluk derin bir tatmin, anlam ve bağlantı duygusundan gelir.

İkinci olarak, başarı hakkındaki yanlış algı var. Başarı genellikle statü, gelir veya sosyal medya ilgisiyle ölçülür, ancak bu dışsal ölçütler mutlulukla eşdeğer değildir.

2025 Dünya Mutluluk Raporu, ekonomik bir güç merkezi olmasına rağmen ABD'nin şimdiye kadarki en düşük sıralaması olan 24. sırada yer aldığını gösteriyor. Buna karşılık, Kosta Rika ve Meksika ilk kez en mutlu 10 ülke arasına girdi. Bu, zenginlik ve ekonomik büyümenin mutlaka yaşam memnuniyetiyle eşdeğer olmadığını gösteriyor.

Üçüncüsü, kalabalıkta yalnızlık. Dijital çağın paradoksu, bağlantılar genişlerken yalnızlık duygularının da artmasıdır. Uzman Jan-Emmanuel De Neve, sosyal izolasyon ve kutuplaşma bağlamında, insanların birlikte yemek yemek gibi doğrudan bağlantılara geri dönmelerinin, refah ve ruh sağlığı için çok önemli olduğunu savunuyor.

2025 Dünya Mutluluk Raporu, birlikte yemek yemenin mutluluk seviyeleriyle yakından ilişkili olduğunu gösteriyor, ancak pek çok insan dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir şekilde aileleriyle vakit geçirmiyor. Bu durum, mutluluğu "kovalamaktan" "beslemeye" doğru bir geçişi gerektiriyor; mutluluk uzun vadeli bir süreç olup zaman ve sürekli özen gerektirir.

Temel ihtiyaçlar karşılandıktan sonra, artan zenginlik artık artan mutluluk anlamına gelmez. Bunun yerine, kilit faktörler kaliteli ilişkiler, hayatta anlam ve bir topluluğa ait olma duygusudur.

Her birey, bir aile üyesi ve bir vatandaş olarak, kendi mutluluğunu nasıl geliştireceğini ve bunu başkalarına nasıl yayacağını bildiğinde, modern, insancıl ve mutlu bir Vietnam inşa etmeye katkıda bulunuyoruz. (Fotoğraf, röportaj yapılan kişinin izniyle kullanılmıştır.)

Bakış açınızı değiştirin.

Günümüzde birçok gencin eğitim, iş ve sosyal medya karşılaştırmalarından kaynaklanan baskılarla karşı karşıya olduğu göz önüne alındığında, zihinsel dengelerini korumaları ve hayatta mutluluğu bulmaları için onlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

Nature Human Behaviour dergisinden elde edilen veriler, son on yılda dünya genelinde ergenlerin ruh sağlığının kötüleştiğini gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) de gençlerde ruh sağlığı sorunlarının görülme oranında önemli bir artış olduğunu belirtiyor. Pew Araştırma Merkezi'nin bir çalışması ise ergenlerin %45'inden fazlasının sosyal medyada çok fazla zaman geçirdiğini düşündüğünü, bu oranın önceki yıllara göre önemli bir artış gösterdiğini ortaya koyuyor.

19 Mart'ta yayınlanması planlanan 2026 Dünya Mutluluk Raporu, bilim insanları arasında artan endişeyi yansıtarak, sosyal medyanın mutluluk üzerindeki etkisine odaklanacak. Çalışmalar, kıyaslama baskısı, siber zorbalık ve paylaşım yapma baskısı gibi sonuçlara işaret ediyor.

Eğitim psikolojisi perspektifinden bakıldığında, çeşitli somut öneriler sunulabilir.

Öncelikle , sosyal medyayla sağlıklı sınırlar belirleyin. Sosyal medyanın kendisi olumsuz değil; sorun, nasıl kullanıldığıdır. Basit şeylerle başlayabilirsiniz: Yemekler sırasında ve yatmadan bir saat önce telefonunuzu kullanmayın; uygulamalardan gelen bildirimleri kapatın; olumlu ve değerli içeriğe öncelik verin; haftada birkaç saat veya bir gün bile olsa düzenli olarak "dijital molalar" verin.

İkinci olarak, başarıyı yeniden tanımlayın. Notlar, itibar, gelir veya varlıklar gibi bilindik ölçütler her zaman kişisel değeri yansıtmaz. Önemli olan, her birey için gerçekten neyin önemli olduğunu belirlemektir. Başarı, anlamlı bir iş, aile ve tutkulara zaman ayırmak, topluma katkıda bulunmak veya sadece her gün huzur içinde yaşamak olabilir. Başarıyı kendisi tanımlayarak, bireyler kıyaslama baskısını azaltırlar.

Üçüncüsü, sanal ilişkiler yerine gerçek ilişkiler geliştirin. 2025 Dünya Mutluluk Raporu, sosyal bağlantının genç yetişkinlerin mutluluğunu nasıl artırdığını analiz etmeye adanmış bir bölüm yayınladı. Veriler, yakın arkadaş çevresine sahip olan ve düzenli olarak yüz yüze görüşenlerin mutluluk düzeylerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sadece ekranlar aracılığıyla bağlantı kurmak yerine, buluşma, konuşma ve sosyalleşme gibi gerçek hayattaki etkileşimlere öncelik verin. İlişkilerin kalitesi, niceliğinden daha önemlidir.

Dördüncüsü, öz bakım uygulamak bencilce değildir. Birçok genç, kendilerine zaman ayırdıkları için suçluluk duyuyor. Ancak, "önce kendi oksijen maskenizi takın" ilkesinde olduğu gibi, başkalarını destekleyebilmek için herkesin kendine bakması gerekir. Bu, yeterince uyumayı, sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı, hobilerle vakit geçirmeyi ve en önemlisi, gerektiğinde kendinize dinlenme izni vermeyi içerir. Bu tembellik değil, fiziksel ve zihinsel sağlığa yapılan bir yatırımdır.

Beşinci olarak, ihtiyaç duyduğunuzda destek arayın. Doğu Asya kültürlerinde, yargılanma korkusuyla ruh sağlığı yardımı aramaktan genellikle çekiniriz. Ancak ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşmaktan veya profesyonel danışmanlık almaktan çekinmeyin. Yardım aramak zayıflık değil, güç ve öz farkındalık işaretidir. Birçok üniversite ve kuruluş artık öğrenciler ve gençler için ücretsiz danışmanlık hizmetleri sunmaktadır.

Altıncı olarak , her koşulda anlam arayın. Viktor Frankl'ın vurguladığı gibi, koşullar değiştirilemediğinde, bakış açısını değiştirmek gerekir. Baskı veya zorluk karşısında, "Ne öğrenebilirim? Nasıl gelişebilirim?" diye sormak, zorlukları gelişim fırsatlarına dönüştürmeye yardımcı olur.

Vietnamlıların mutluluk kimliği

Vietnam'ın dünya mutluluk haritasındaki yolculuğuna baktığımızda, 2023'te 65. sıradan 2025'te 46. sıraya yükseldiğini görüyoruz ve bununla gurur duymaya hakkımız var. Ancak rakamlardan daha önemlisi, ardındaki hikâyedir: seller sırasında gösterilen dayanışmanın, pandemi sırasında paylaşım ruhunun, ulusal bayramlarda yüzlerdeki sıcak gülümsemelerin ve duygu dolu gözlerin hikâyesi. İşte Vietnam mutluluğunun eşsiz özü budur: birlik, akrabalık ve karşılıklı destek ve şefkat ruhundan kaynaklanan mutluluk.

Mutluluk bir varış noktası değil, bir yolculuktur; fethedilecek bir dağ zirvesi değil, her gün yürünecek bir patikadır. Bu patika boyunca engebeli yollar, beklenmedik yağmur sağanakları, yorgunluk ve yön kaybı anları olabilir. Ama yol kenarında kır çiçekleri, yabancılardan gelen gülümsemeler ve güneş batarken yaşanan huzurlu anlar da olacaktır.

Ünlü ekonomi profesörü Jeffrey D. Sachs'ın dediği gibi: "Mutluluk, güven, şefkat ve sosyal bağa dayanır. Bu hayati gerçeği olumlu eyleme dönüştürmek ve böylece dünyanın dört bir yanındaki topluluklarda barışı, medeniyeti ve refahı teşvik etmek, biz etik bireylere ve yurttaşlara düşüyor."

Bireyler, aile üyeleri ve yurttaşlar olarak her birimizin kendi içimizde mutluluğu geliştirmeye ve bunu çevremizdekilerle paylaşmaya başladığımızda, modern, insancıl ve mutlu bir Vietnam inşa etmeye katkıda bulunduğumuza inanıyorum. Bu, her birimizin bugün, en küçük şeylerden başlayarak başlayabileceği bir yolculuktur.

Kaynak: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html