Çevre Sağlığı Yönetimi Dairesi, özellikle yaşlılar ve çocuklar olmak üzere, insanların soğuk havaya karşı önlem almalarını ve özellikle akşam 9 ile sabah 6 arasında havanın aşırı soğuk ve rüzgarlı olduğu zamanlarda dış mekan aktivitelerini sınırlamalarını tavsiye etmektedir.
Dışarı çıkarken, rüzgardan korunmak için palto, ısıyı muhafaza eden kalın uzun pantolon, atkı, şapka, eldiven, çorap ve yüz maskesi gibi sıcak giysiler giymelisiniz.
Soğuk algınlığı riskini azaltmak için dışarı çıkarken ve uyurken vücudunuzu, özellikle boyun, eller ve ayak çevresindeki nemden kaçınarak, daima kuru tutun.
Sigara dumanına ve kömür dumanına maruz kalmaktan kaçının. Özellikle dağlık bölgelerde alkollü içeceklerden uzak durun, çünkü alkol kan damarlarını daraltarak kan basıncını artırır ve felç veya ölüme yol açabilir. Kafein gibi uyarıcı maddeler içeren içeceklerden de kaçının.
Saat 22:00'den sonra duş almaktan, çok uzun süre duş almaktan veya havalandırılmayan bir alanda duş almaktan kaçının, çünkü bu durum kolayca ısı şokuna yol açabilir ve hayati tehlike oluşturabilir. Duş alırken ve vücut hijyeninde ılık su kullanın.
Ağız ve boğaz hijyenine her gün düzenli olarak dikkat etmek gerekir; örneğin, uyanmadan önce ve sonra dişlerinizi fırçalayın; ağzınızı seyreltilmiş tuzla karıştırılmış ılık suyla çalkalamak boğazı dezenfekte etmeye ve boğaz ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Mikroplardan kurtulmak için ellerinizi sık sık sabunla yıkayın; gripten korunmak için aşı olun.
Dengeli beslenme, vücudun soğuğa dayanabilmesi için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar. Günlük öğünler dört temel besin grubunu (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller) içermelidir. Ağır işlerde çalışanlar, yaşlılar ve çocuklar, vücut ısısını artırmak ve soğukla mücadele etmek için diğer mevsimlere göre daha fazla karbonhidrat, protein, yağ ve vitamine ihtiyaç duyarlar; özellikle bağışıklığı güçlendirmek için A ve C vitaminleri takviyesi yapılmalıdır. Soğuk yiyecek ve içeceklerden veya doğrudan buzdolabından alınan yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar vücudun kolayca üşümesine neden olabilir.
Yüksek tansiyon, kalp damar hastalığı, kronik solunum yolu hastalığı, kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları vb. teşhisi konmuş kişilerin, doktorlarının önerdiği şekilde ilaç kullanımına uymaya ve makul bir egzersiz ve beslenme düzenini sürdürmeye dikkat etmeleri gerekmektedir.
Düzenli fiziksel egzersiz ve spor aktiviteleri vücudu ısıtmaya, bağışıklığı güçlendirmeye ve soğuk hava koşullarına dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Tüm medya platformlarından hava durumu güncellemelerini düzenli olarak kontrol edin.
Vücudunuzun sinyallerine dikkat edin.
Baş ağrısı, baş dönmesi, göğüs sıkışması, rahatsızlık, uzuvlarda uyuşma gibi belirtilere dikkat edin. Bu belirtiler ortaya çıkarsa, hemen vücudunuzu sıcak tutun ve sağlık kontrolü için bir sağlık kuruluşuna gidin.
Soğuk hava kalbe ekstra yük bindirir, bu nedenle kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişilerin bir uzmana danışması ve tavsiyelerine uyması gerekir. Düzenli tansiyon takibi, gençlerde ve daha önce kalp damar hastalığı veya yüksek tansiyon öyküsü olmayanlarda bile önerilir.
Uzun süre çok soğuk sıcaklıklara maruz kalmanın, özellikle yaşlılarda, zayıf bireylerde, kronik hastalığı olanlarda, yetersiz beslenen çocuklarda ve bebeklerde hipotermiye neden olabileceğini unutmayın. Hipotermi belirtileri arasında titreme, yorgunluk, kafa karışıklığı, hafıza kaybı, konuşma bozukluğu ve uyuşukluk bulunur. Bebeklerde belirtiler arasında parlak kırmızı veya soğuk cilt de olabilir. Titreme, ısı kaybının çok önemli ilk işaretidir, bu nedenle derhal ısıtma gereklidir.
Soğuk algınlığına yakalandığınızda ve öksürük, ateş gibi belirtiler yaşadığınızda, doğru teşhis ve tedavi için mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Özellikle antibiyotiklerle kendi kendinize ilaç kullanmayın.
VNA'ya göre
Kaynak: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html
Yorum (0)