Bilim, "Japon tarzı yürüyüş" trendini çözüyor

(Dan Tri) - Japonya'dan yeni bir egzersiz trendi, basitliği, kolay uygulanabilirliği ve bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararları sayesinde dünya çapında ilgi görüyor. İnsanlar buna "Japon tarzı yürüyüş" diyor.

"Japon tarzı yürüyüş" spor salonuna veya antrenöre ihtiyaç duymaz, sadece bir kronometre yeterlidir ve sınırlı yürüyüş alanları için de uygundur (İllüstrasyon: Getty).

Pahalı ekipmanlar, karmaşık teknikler veya uzun zaman gerektirmeyen, aralıklı yüksek yoğunluklu yürüyüş olarak da bilinen "Japon tarzı yürüyüş" yöntemi, fiziksel sağlığı iyileştirmek ve birçok kronik hastalığı önlemek için etkili bir seçenek olarak ortaya çıkıyor.

Bu yöntem, Shinshu Üniversitesi'nden (Japonya) Profesör Hiroshi Nose ve Doçent Shizue Masuki tarafından geliştirilmiştir. Uygulayıcı, 3 dakikalık hızlı yürüyüş ve 3 dakikalık yavaş yürüyüşten oluşan bir döngü uygulayacaktır.

Hızlı yürüyüş "biraz zor" olarak tanımlanıyor ve uygulayıcının sohbeti sürdürmesine olanak sağlıyor ancak uzun bir sohbeti sürdüremiyor. Yavaş yürüyüş ise "kolay" olarak tanımlanıyor ve rahat bir sohbete olanak tanıyor.

Bu işlem her seansta 30 dakika olmak üzere sürekli tekrarlanır ve haftada en az 4 kez yapılması önerilir.

HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) egzersizlerinin daha yumuşak bir versiyonu olarak kabul edilen bu yöntem, spor salonuna veya antrenöre ihtiyaç duymaz, sadece bir kronometreye ihtiyaç duyar ve sınırlı yürüyüş alanları için uygundur.

Bilimsel olarak kanıtlanmış etkililik

Japonya'da yapılan bir araştırmada, iki aday grubu karşılaştırıldı: Bir grup Japon tarzı yürüyüş yaparken, diğer grup orta yoğunlukta günde 8.000 adım hedefine ulaşmak için sürekli yürüdü. Sonuçlar, Japon tarzı yürüyüş yapan grubun daha etkili bir kilo verme oranına sahip olduğunu gösterdi.

Bununla birlikte, özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerde düşük tansiyon önemli ölçüde iyileşti. Ayrıca, bacak kas gücü ve genel kondisyon da normal yürüyüş grubuna kıyasla önemli ölçüde iyileşti.

Bununla birlikte, uzun vadeli çalışmalar bu yöntemin yaşa bağlı fiziksel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olduğunu, yaşlıların yaşam kalitesini ve bağımsız hareket kabiliyetini korumasına yardımcı olduğunu da göstermiştir.

Sağlık açısından faydaları açık olsa da, katılımcıların yaklaşık %22'sinin Japon tarzı yürüyüş programını tamamlamadığını belirtmek önemlidir. Bu oran, standart yürüyüş grubundaki orandan (%17) daha yüksektir.

Bu da özellikle hareketsiz yaşayanlar veya altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olanlar için bu yöntemi düzenli olarak sürdürmenin hala belli bir zorluk olduğunu gösteriyor.

"Günde 10.000 adım" hedefi ile karşılaştırın

Yapılan araştırmalar, koşmanın etkililiğinin sadece adım sayısına değil, aynı zamanda aktivitenin yoğunluğuna ve düzenliliğine de bağlı olduğunu gösteriyor (İllüstrasyon: Getty).

"Günde 10.000 adım" rakamı genellikle sağlık için altın standart olarak sunulsa da, son araştırmalar etkinliğin yalnızca adım sayısına değil, aynı zamanda fiziksel aktivitenin yoğunluğuna ve düzenliliğine de bağlı olduğunu göstermektedir. Özellikle 60 yaş üstü kişiler için ideal hedef günde 6.000-8.000 adım iken, 60 yaşın altındaki kişiler günde 8.000-10.000 adım atmayı hedeflemelidir.

Japon tarzı yürüyüşün ömrü uzattığına dair henüz doğrudan bir kanıt bulunmamakla birlikte, düzenli olarak orta ila yoğun fiziksel aktivitede bulunmanın uzun ömür ve hastalıkların önlenmesiyle yakından ilişkili olduğu bilimsel olarak doğrulanmıştır.

Giderek daha fazla insanın meşgul ve hareketsiz olduğu bir dünyada, Japon tarzı yürüyüş, erişilebilir, uygun maliyetli ve etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak yapıldığında, kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek, kilosunu kontrol etmek ve uzun vadeli formda kalmak isteyenler için uygun bir seçim olabilir.

Kaynak: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm