Hula hoop çevirmek karın yağını azaltmaya yardımcı olur mu?

(Dan Tri Gazetesi) - Hula hoop çevirmek, kardiyovasküler sağlık için harika bir egzersizdir; ayrıca kalori yakmaya yardımcı olur ve kalça ve omurga eklemlerinin iyi çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, özellikle bel ve kalça çevresindeki genel vücut yağını azaltmaya katkıda bulunur.

İşte hula hoop yapmanın size sunabileceği 6 fayda:

Sağlığı iyileştirin

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz ve 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir.

Hula hoop çevirmek, egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz eğlenceli ve etkili aerobik egzersizlerden biridir.

Bu egzersiz türü birçok fayda sunmaktadır, örneğin:

- Kan dolaşımını iyileştirir.

- Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.

- Bağışıklık sistemini güçlendirir.

- Stresi azaltın.

Kalori yakmada etkilidir.

Kadınlar için hula hoop çevirmek, kilo vermeye yardımcı olabilecek bir egzersizdir.

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre, kadınlar 30 dakika hula hoop çevirerek yaklaşık 165 kalori, erkekler ise 200 kalori yakabiliyor.

Bu enerji harcaması, dans etmek, yürümek gibi diğer aerobik egzersizlerle benzerdir.

Bel ve kalça çevresindeki yağları azaltın.

2015 yılında yapılan küçük bir araştırma, kadınlar için altı haftalık, ağırlık eklenmiş hula hoop egzersizinin potansiyel faydalarını değerlendirdi.

Düzenli hula hoop çevirmek, genel vücut yağını azaltmaya ve göbek bölgesini inceltmeye yardımcı olur (Fotoğraf: Getty).

Araştırmacılar, altı hafta sonra çalışmaya katılan 13 kadının bel ve kalça bölgelerindeki yağların birkaç santimetre azaldığını tespit etti.

Genel olarak, çalışmaya katılan kadınlar bel çevrelerini ortalama 3,4 cm ve kalça çevrelerini 1,4 cm azalttılar.

Karın yağını azaltın

2019 yılında yapılan bir çalışma, aşırı kilolu bireyler için ağırlıklı hula hoop çevirmenin faydalarını bir yürüyüş programıyla karşılaştırdı. 53 katılımcı günde ortalama 12,8 dakika hula hoop çevirdi veya günde 9.986 adım yürüdü.

Çalışmalar, hula hoop egzersizi yapan deneklerin, yürüyüş egzersizi yapan gruba kıyasla karın yağlarında önemli ölçüde azalma ve bel çevresinden de birkaç santimetre daha fazla yağ kaybettiğini göstermektedir.

Karın kas kütlesini artırın

Hula hoop çevirmek, çemberi kalçalarınızda tutmak için karın kaslarınızı çalıştırmanızı gerektirir. Bu aktivite karın kaslarının çalışmasını gerektirdiğinden, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

2019 yılında yapılan bir araştırma, hula hoop egzersizi yapan kişilerin yürüyüş yapanlara göre daha fazla üst vücut kas kütlesine sahip olduğunu göstermiştir.

Egzersiz yapma motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, 18-45 yaş arası kadınların 30 dakika hula hoop çevirme veya yürüyüş yaptıktan sonra gelecekteki egzersiz niyetleri araştırılmıştır.

Çalışmanın sonunda araştırmacılar, hula hoop grubundaki kadınların gelecekte daha yoğun egzersiz yapmayı planladıklarını belirttiklerini tespit etti.

Vinmec Hastanesi'ne göre, hula hoop egzersizleri birçok sağlık faydası sunmaktadır. Ancak, her spor dalında olduğu gibi, sakatlanma riskini önlemek için antrenmanların bilimsel bir şekilde yapılması gerekir.

Ayrıca birçok kişi sık sık hula hoop çevirmenin yumurtalıklara zarar verebileceğinden, gelecekteki doğurganlığı etkileyebileceğinden veya hatta kısırlığa neden olabileceğinden endişe ediyor... ancak bu endişe bilimsel olarak tamamen asılsızdır.

Gördüğünüz gibi, hula hoop birçok sağlık faydası sunuyor. Ancak, her spor dalında olduğu gibi, yorgunluğu ve olası kas ve eklem yaralanmalarını önlemek için hula hoop'u yalnızca orta yoğunlukta ve makul bir süre boyunca yapmalısınız.

Birçok insan hula hoop çevirmenin yumurtalıklara zarar verebileceğinden, doğurganlığı etkileyebileceğinden veya kısırlığa neden olabileceğinden endişelenir, ancak bu bilimsel olarak tamamen asılsızdır. Hula hoop çevirme sadece karın dışındaki kasları etkiler, iç üreme organları olan yumurtalıkları değil.

Yemeklerden yaklaşık 2 saat sonra hula hoop yapmaya başlamalısınız. Ayrıca, bir seferde 20 dakikadan fazla ve günde en fazla 3 kez yapmaktan kaçınmalısınız. Çok hızlı hula hoop yapmayın; yavaş ve istikrarlı bir hız daha etkili olacaktır.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm