Yüz, insanların ilk fark ettiği yerlerden biri olduğu için, kilo alan birçok kişi yüzünün daha ince, fazla yağdan arınmış ve çift çeneden arınmış olmasını ister. Bu nedenle, ABD merkezli sağlık sitesi Healthline'a göre, yüzlerindeki fazla kilolardan kurtulmanın yollarını aramaya başlarlar.
Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, sadece yüzdeki değil, tüm vücuttaki fazla yağın azalmasına yardımcı olur.
Ancak kilo kaybı vücudun sadece belirli bir bölgesini hedefleyemez. Bu nedenle, çoğu durumda, tüm vücutta kilo vermeli ve uzun vadede sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeliyiz.
İşte yüzdeki yağları azaltmaya yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış bazı yöntemler:
Beslenmenizi düzenleyin.
Çenenizi ve yanaklarınızı kısa sürede inceltecek sihirli egzersizler yoktur. Bu nedenle, en iyi yollardan biri diyetinizi daha sağlıklı bir yaklaşıma doğru ayarlamaktır. Vücudunuzda ve yüzünüzde kilo vermenin anahtarı, kalori açığıyla beslenmektir.
Sağlık uzmanlarına göre, ideal kalori açığı günde 500 kaloridir. Bu açık, vücudu şok etmeden sağlıklı kilo kaybı için yeterlidir.
Bu kalori açığını elde etmek için insanların mutlaka tüm tatlıları, rafine karbonhidratları veya yağları kesmeleri gerekmiyor. Bunun yerine, bu yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketirken, meyve, sebze, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yüksek proteinli etlere öncelik verebilirler.
Dayanıklılık antrenmanını artırın
Yüzdeki ve vücuttaki yağları azaltmanın son derece etkili bir yolu, koşu ve bisiklet sürme gibi dayanıklılık egzersizleri yapmaktır.
Kalori açığıyla kilo verme çabasının önemli bir parçası, vücudun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olmak için egzersiz yapmaktır. Yüzdeki ve vücuttaki yağları azaltmanın oldukça etkili bir yolu, koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık egzersizleridir.
Uzmanlar, herkesin haftada en az 150 dakika kuvvet antrenmanı yapmasını öneriyor. JAMA Oncology dergisinde yayınlanan bir çalışma, bu antrenman süresini haftada 300 dakikaya çıkarmanın, yüz yağları da dahil olmak üzere vücut yağını azaltmada son derece etkili olduğunu gösterdi. Dahası, bu tür egzersizler kanser, kalp hastalığı ve felç gibi birçok tehlikeli hastalığı önlemeye yardımcı olabilir.
Yüz masajı
Yüz masajı silindiriyle yapılan uygulama, yüzdeki fazla yağı azaltmasa da, yüzdeki fazla sıvıyı uzaklaştırarak daha ince bir görünüm sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yüz silindiriyle yapılan uygulama cildi geçici olarak sıkılaştırabilir ve göz çevresindeki şişliği azaltabilir.
Masaj silindiri kullanmanın yanı sıra, insanlar bunu yağlar veya nemlendiricilerle de birleştirebilir. Ancak uzmanlar, bu yöntemin yalnızca geçici sonuçlar verdiğini ve düzenli olarak sürdürülmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca Healthline'a göre, yüzdeki yağları azaltmanın en etkili ve sürdürülebilir yolunun sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz olduğunu vurguluyorlar.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)