Çabuk acıktıran yiyecekler

Sosyal Bilgiler - Hepimiz çok yemek yediğimiz halde hâlâ aç hissetme durumunu yaşamışızdır. Aslında, her tür yiyecek sizi uzun süre tok tutmaz; bazı yiyecekler ise daha kısa sürede tekrar acıkmanıza neden olur.

Az yağlı yoğurt

Daha fazla çiğneme gerektiren yiyecekler, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, ağızda eriyen yoğurt bu açıdan pek beğenilmez. Ayrıca, düşük yağlı yoğurt genellikle kan şekerinde ani yükselmeye neden olan tatlandırıcılar içerir; ancak tokluk hissi veren sütteki yağı içermez.

Tekrar acıkmak istemiyorsanız, granola, taze meyveler ve kuruyemişlerle süslenmiş kremalı sade yoğurt deneyin. Bu kombinasyon daha fazla lif içerdiğinden daha fazla çiğneme gerektirir ve bu da daha fazla tokluk hissi verir.

Muffinler

Muffinler pek besleyici değildir. Rafine beyaz un, şeker ve yağla doludurlar; bu malzemeler açlığı gidermeden önemli miktarda kalori ekler. Bu nedenle, uygun bir kahvaltı seçeneği değillerdir.

Muffinler çok besleyici olmadıkları için kahvaltı için uygun bir seçim olmazlar.

Beyaz pirinç

Normal beyaz pirinç, kan şekerinizde ani bir yükselişe ve ardından düşüşe neden olarak tekrar acıkmanıza yol açabilir.

Çok fazla yemek istemiyorsanız ama yine de aç hissediyorsanız, kahverengi pirinç tercih edin – kan şekerinde ani yükselmelere veya düşüşlere neden olmaz – ve fazla pişirmemeye dikkat edin.

Yumurta akı

Kaloriyi azaltmak için yumurta sarısını çıkarırsanız, uzun süre tok hissetmezsiniz. Yumurta sarısı, vücudunuzun hücre oluşturmak için kullandığı amino asitleri içerdiğinden, doğada "tam bir protein" olarak kabul edilir.

Kaloriyi azaltmak için yumurta sarısını çıkarırsanız, uzun süre tok hissetmezsiniz.

Son araştırmalar, bir tam yumurtadaki doymuş yağ ve kolesterol miktarının size zarar verme olasılığının düşük olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, daha uzun süre tok kalmak için güvenle bir tam yumurta tüketebilirsiniz.

Yapay tatlandırıcı içeren kahvaltılık gevrekler

Bazı kahvaltılık gevreklerde, özellikle de "şeker oranı azaltılmış" olarak etiketlenenlerde, yapay tatlandırıcılar "gizli" olarak bulunur. Yapay tatlandırıcı içeren yiyecekler kan şeker seviyenizi etkileyebilir ve aslında daha fazla yemenize rağmen yine de aç hissetmenize neden olabilir.

Bunun nedeni, kalorisiz olarak tanıtılan bir tatlıyı yediğinizde vücudunuzun tatmin olmaması ve başka kaloriler aramaya devam etmesi, bu da açlık hissine yol açması olabilir.

Meyve suyu

Meyvelerden gelen lif, tokluk hissi verir ve kan şekerinizin kan dolaşımınıza geçişini yavaşlatır. Sadece meyve suyu içtiğiniz için lifsiz kalırsanız, kan şekeriniz hızla yükselip sonra düşebilir ve bu da tekrar acıkmanıza neden olabilir.

Meyvelerdeki lif, tokluk hissi verir ve şekerin kan dolaşımınıza girme hızını yavaşlatır.

Beyaz ekmek

Beyaz ekmek, tam tahılların sahip olduğu lif ve besin maddelerinden yoksundur; bu maddeler tokluk hissi vermeye yardımcı olur.

Bu nedenle, iyi bir çözüm tam tahıllı ekmek tüketmektir. Tam buğday, çavdar ve hatta çok tahıllı karışımlar gibi birçok çeşidi arasından seçim yapabilirsiniz. Sağlıklı beslenme tercihlerinizi keşfetmek için birkaçını deneyin.

patates kızartması

Fırında veya haşlamada pişirilmiş patatesler, dünyadaki diğer birçok yiyeceğe göre açlığınızı daha iyi giderecektir. Ancak patatesleri yağda kızartıp tuzlamak tam tersi etki yaratacaktır.

Ayrıca, patates kızartması genellikle normal patatese göre daha fazla yağ ve tuz içerir ki bu da sağlığa zararlıdır.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm