Bacakları duvara kaldırma yoga pozunun faydaları ve nasıl yapılır

Bacakları duvara kaldırma yoga pozunun faydaları ve nasıl yapılır. Fotoğraf: Healthshots.

Bacaklar Duvara Karşı Yoga Pozunun Faydaları

Düzenli yoga yapmak konsantrasyonu artırmaya, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bacakları duvara yaslama pozu sinir sistemini harekete geçirir ve kas gerginliğini, baş ağrılarını ve yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sırt ağrınızı hafifletmek istiyorsanız, bacakları duvara yaslama yoga pozu harika bir seçenektir. Bu poz, alt sırtı nazikçe esnetip rahatlatarak bel omurgasındaki gerginliği ve ağrıyı hafifletir.

Bacakları duvara kaldırma pozu, hamstringleri, baldırları ve kalçaları nazikçe esneterek alt vücuttaki genel esnekliği artırır. Yoğun bir antrenmandan önce, esnekliğinizi güçlendirmek ve artırmak için bu pozu uygulayın.

Bu yoga pozunu uygulamak, rahatlamayı teşvik ederek ve stresi azaltarak daha kolay uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Bacakları duvara kaldırma yoga pozu nasıl yapılır?

Adım 1: Duvara yakın bir matın veya zeminin üzerine oturun, kalçalarınız yere veya mata değsin.

Adım 2: Bacaklarınızı ritmik bir hareketle duvara doğru sallarken yavaşça sırt üstü uzanın.

3. Adım: Kalçanız duvara mümkün olduğunca yakın olacak şekilde pozisyonunuzu ayarlayın. Kalçanızın duvara değmemesine dikkat edin.

Adım 4: Bacaklarınızı düz tutarak ancak kilitlemeden duvara doğru uzatın.

Adım 5: Her iki elinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlara yerleştirin.

Adım 6: Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Adım 7: Kendinizi ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak pozisyonu 5 - 20 dakika veya daha uzun süre koruyun.

Adım 8: Bırakmak için dizlerinizi bükün ve yavaşça doğrulmadan önce bir yana doğru yuvarlanın.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo