'Yumurta, süt, balık ve et gibi kaynaklardan elde edilen proteinler vücutta çok önemli bir rol oynar, peki bu proteinleri tüketmek için en iyi öğünler hangileridir?' Güne sağlık haberleriyle başlayın ve bu makalede daha fazlasını okuyun!
Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak siyah susam tohumu çözümü; Kolesterolü düşürmek için nasıl yürünür?; Ayaklarınızda olağandışı belirtiler fark ederseniz doktora görünmelisiniz...
Yumurta ve etin yanında en iyi hangi yemekler tüketilir?
Yumurta, süt, balık ve et gibi kaynaklardan elde edilen proteinler vücutta çok önemli bir rol oynar. Ayrıca birçok önemli antikor ve hormonun oluşumunu da desteklerler.
Peki yumurta ve eti hangi öğünde yemek en iyisidir? İşte bilim insanlarının bu soruya verdikleri yanıtlar.
Cell Reports adlı bilimsel dergide yayınlanan son araştırmalar, yumurta ve et tüketmek için en uygun zamanları ortaya çıkardı.
Yumurta, süt, balık ve et gibi gıdalarda bulunan protein, vücutta çok önemli bir rol oynar.
Japonya'daki Waseda Üniversitesi'nden araştırmacılar, laboratuvar farelerine her gün iki farklı formül kullanarak kahvaltı ve akşam yemeği verdiler:
- Daha yüksek protein içeriği - toplam kalorinin %11,5'ine eşdeğer.
- Daha az protein – toplam kalorinin %8,5'ine eşdeğer.
Sonuçlar, daha yüksek proteinli bir kahvaltı yapan farelerin, daha yüksek proteinli bir akşam yemeği yiyen farelere kıyasla daha fazla kas gelişimi gösterdiğini ortaya koydu.
İnsanlar üzerinde yapılan çalışmada, Waseda Üniversitesi İleri Bilim ve Mühendislik Bölümü'nden Profesör Shigenobu Shibata liderliğindeki araştırma ekibi, 65 yaş ve üzeri 60 gönüllüyü araştırmaya dahil etti.
Araştırma sonuçları ayrıca, kahvaltıda et, balık ve yumurta gibi daha fazla protein tüketen kişilerin daha iyi kas fonksiyonuna ve daha iyi kavrama gücüne sahip olduğunu gösterdi. Daha ayrıntılı bilgi 18 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .
Kolesterolü düşürmek için en iyi yürüyüş türü hangisidir?
Yürümenin birçok farklı yolu olmasına rağmen, hepsinin ortak noktası genel sağlık açısından sayısız fayda sunmalarıdır. Bireysel hedeflere ve fitness seviyelerine bağlı olarak, insanlar kendilerine en uygun yürüyüş yöntemini seçeceklerdir.
Yürüyüş, en basit ama en etkili egzersiz biçimlerinden biridir. Herkes yürüyebilir, karmaşık ekipman gerektirmez ve kapalı mekanlardan parklara kadar her yerde yapılabilir. Ancak, her yürüyüş aynı değildir.
Yürüyüş genel sağlık için harika bir aktivitedir.
Kişisel ihtiyaçlara bağlı olarak, aşağıdaki yürüyüş stillerinden birini seçebiliriz:
Hızlı yürüyün. Rahat bir tempoda yürüyorsanız hızınız yaklaşık 3-5 km/saat olacaktır. Hızlı yürüyorsanız bu hız 5-7 km/saate çıkacaktır. Düzenli egzersiz yapanlar ise 8 km/saate kadar yürüyebilirler.
Bu tür yürüyüş kalp atış hızınızı artıracak ve nefes alıp vermenizi biraz hızlandıracaktır. Tempolu yürüyüş, kilo kaybı ve genel zindelik için en etkili düşük etkili egzersizlerden biridir. Çok sayıda çalışma, düzenli tempolu yürüyüşün kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir.
Aralıklı yürüyüş. Aralıklı yürüyüş, hızlı yürüyüş ve yavaş yürüyüş dönemleri arasında geçiş yapmayı içerir. Buradaki anahtar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) benzer şekilde, ancak yürüyüşe uygulanmış haliyle, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketler arasında geçiş yapmaktır.
Bu tür yürüyüş egzersizi, kalori yakmak, kilo vermek, yağ yakmak, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak ve egzersiz için sınırlı zamanı olanlar için idealdir. Daha fazla ayrıntı 18 Aralık'ta sağlık sayfamızda yer alacaktır .
Ayaklarınızda olağandışı belirtiler fark ederseniz mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Ayaklara daha yakından bakmak ve herhangi bir anormalliği gözlemlemek, bir kişinin sağlığı ve genel durumu hakkında bize çok şey anlatabilir. Bazı hastalıkların belirtileri ayaklarda kendini gösterir.
Ayaklar vücut ağırlığını desteklemekten, dengeyi sağlamaktan ve hareketten sorumludur ve çok karmaşık bir yapıya sahiptir. Ayaklar, çok sayıda eklem, kas, bağ, sinir ve diğer bileşenlerin yanı sıra 26 kemik içerir.
Ayaklarda sürekli uyuşma ve karıncalanma, sinir sıkışması veya hasarının bir işareti olabilir.
Ayaklarında aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark eden kişiler doktora görünmelidir:
Ayak ve ayak parmaklarının soğuk olması. Sık sık soğuk olan ayak ve ayak parmakları, damar hastalığının bir belirtisi olabilir. Bu durum, tip 2 diyabet, sigara kullanımı, periferik arter hastalığı ve dolaşım sorunları gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Damar hastalıkları, ayaklara giden kan akışını azaltarak ayakların sık sık soğuk olmasına yol açar.
Uyuşma ve karıncalanma. Özellikle uzun süre oturulduğunda ayaklarda uyuşma ve karıncalanma oldukça normaldir. Ancak bu his birkaç dakikadan fazla sürerse veya sık sık tekrarlarsa, bir doktora görünmelisiniz. Bunun nedeni periferik nöropati, B12 vitamini eksikliği, spinal stenoz veya sinir sıkışması olabilir. Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
