Koşarken yüzü kıpkırmızı oldu.

Koşarken kızarmak, özellikle kadınlar ve açık tenli kişiler için yaygın bir sorundur.

Koşarken vücudunuz ısı üretir. Terleme sizi serinletmeye yardımcı olur ve vücudunuz ayrıca sıcaklığı düzenlemeye yardımcı olmak için cildinize kan akışını artırır. Kılcal damarlarınız genişler, böylece daha fazla kan akabilir ve daha fazla ısı cilt yoluyla dağılır. Yanaklarınızdaki kılcal damarlar diğer yerlere göre daha geniş ve yüzeye daha yakındır. Bu nedenle, yanaklarınızdaki kılcal damarlar genişlediğinde, daha fazla kan yüzeye yaklaşır ve yüzünüze pembe kırmızı bir renk verir.

Birçok koşucu, kondisyonları ne kadar gelişirse gelişsin, hâlâ kızarıyor. Hatta bazı çalışmalar, daha formda olan sporcuların, daha az formda olan sporculara kıyasla antrenmanın daha erken ve daha sık kızardığını gösteriyor.

Herkesin vücudu ısıyı farklı şekilde işler ve tıpkı bazı koşucuların diğerlerinden daha fazla terlemesi gibi, bazı insanlar kızarırken diğerleri kızarmaz. Bazı insanların doğal olarak daha fazla kılcal damarı vardır.

Bazı kişilerde ise egzersiz sırasında yüze daha fazla kan sağlayan doğal kılcal damarlar bulunabilir. Her iki durumda da, egzersiz sırasında kızarmaya daha yatkındırlar.

Koşucularda koşu sırasında ve sonrasında yüzün kızarması yaygın bir semptomdur. (Resim: Popsugar) — Koşucularda koşu sırasında ve sonrasında yüzün kızarması yaygın bir semptomdur. (Resim: *Popsugar)*

Sıcak hava

Yoğun koşu yaparsanız veya sıcak ve nemli havalarda koşarsanız cildinizin kızardığını fark edebilirsiniz. Hava sıcak olduğunda, sabah erken veya akşam geç saatlerde koşmayı deneyin veya sıcaklık çok yükselirse kapalı alanda koşun.

Koşu sırasında susuz kalmamaya dikkat edin ve susadığınızda su için. Ayrıca serinlemek için başınıza, boynunuza ve koltuk altlarınıza su serpebilirsiniz.

Yüz kızarması dışında baş dönmesi veya mide bulantısı gibi belirtiler yaşıyorsanız, susuzluk, sıcak çarpması veya sıcak bitkinliği gibi sıcağa bağlı bir rahatsızlık geçiriyor olabilirsiniz. Hemen koşmayı bırakın, su için ve gölgeye geçin.

Çaba

Egzersizden kaynaklanan kızarmaların çoğu 15 ila 20 dakikadan fazla sürmez. Bu durumda, vücut sıcaklığınızı düşürmek ve kalp atış hızınızı azaltmak için yüzünüze soğuk su püskürtebilir veya sürebilirsiniz.

Egzersizden sonra biraz dinlendikten sonra soğuk duş alabilir, yüzünüzü soğuk suyla yıkayabilir veya soğuk bir havluyla yüzünüzü silebilirsiniz. Cildi yatıştırmak için aloe vera içeren bazı yüz temizleyiciler ve kan damarlarını daraltmak için kafein de faydalı olabilir.

Temizleme işleminden sonra, kızarıklık önleyici veya hassas ciltler için formüllü bir nemlendirici kullanarak yüzünüzü nemlendirebilirsiniz. Yeşil renk düzeltici bir baz uygulayın, ardından renkli bir nemlendirici sürün.

Bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Koşarken yüzünüzün kızarması genellikle zararsız olsa da, özellikle yeni başlayan biriyseniz, yine de bir sağlık uzmanına bildirmelisiniz. İshal, hırıltılı solunum, kurdeşen veya nefes darlığı gibi başka belirtileriniz varsa, bu daha ciddi bir rahatsızlığın işareti olabilir.

Koşucular ayrıca yüzlerinde kızarma olup olmadığını başka durumlarda da gözlemlemelidirler. Belirli yiyecekleri yedikten sonra veya alkol tükettiklerinde durum kötüleşiyor mu? Tüm bunları göz önünde bulundurun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Egzersizden sonra yüz kızarıklığı yarım saatten fazla sürerse veya gün içinde kaybolup tekrar ortaya çıkarsa, bu rosacea belirtisi olabilir. Bu durumda, bu semptom tedavi edilebilir.

Yorum (0)